Mindfulness 5 praktiski padomi iesācējiem

Pēdējos gados ir kļuvusi populāra meditācija.

Katru reizi, kad saņemu vairāk informācijas no cilvēkiem, kas vēlas mācīties meditēt, un tas noteikti ir kaut kas, kas mani padara laimīgu. Neatkarīgi no tā, vai samazināt stresu un nemieru, vai vispār uzlabot dzīves kvalitāti, es vienmēr iesaku ieviest prātīgumu Mindfulness ikdienas darbā..

Attieksme prasa gribu

Tomēr, lai gan zinātne ir devusi zināšanas par daudzajām priekšrocībām, ko šī prakse mums dod (emocionālo, garīgo, fizisko un iekšējo mieru) realitāte ir tāda, ka nav viegli meditēt. Parasti redzams, ka cilvēki sāk pilni ar ilūziju, tikai izmēģināt, viņi iet kā dienas, kad viņi nespēj atrast brīdi, lai praktizētu.

Un tas nedrīkst mūs pārsteigt. Mēs esam pieraduši, ka mēs nepārtraucam darīt lietas, nevis "tērēt laiku" ar darbībām, kurām nav tūlītējas lietderības un izvairīties no garlaicības. Tas ir tas, kā iesācējs, gandrīz neapzinoties, izsauc vairākus attaisnojumus nevis meditēt.

Mindfulness prasa praksi

Es pats, kad es sāku, Es ātri kļuvu par "rītdienas neiztur" ekspertu. Man patika ideja, ka meditācija ir, ko tā sniedz, un arī bija ļoti labi teikt, ka es praktizēju Mindfulness. Tomēr patiesības brīdī viņš atkal un atkal aizkavējās.

Galu galā man bija paveicies dzīvot pie budistu klostera un lūdza piedalīties vairākos atkāpšanās pasākumos, kas mani nostādīja situācijā, kad būtu bijis ļoti slikti, ja es nepiedalījos. Es biju ļoti priecīgs to darīt. Es pārtraucu spiest izpildīt savus mērķus un Es sapratu, ka es varētu izbaudīt meditāciju, patiesībā es gribēju.

Jums var būt interese: "Mindfulness: 8 ieguvumi no uzmanības"

Mindfulness: parastie iesācēju attaisnojumi

Tāpēc, ja jūs sākat vai domājat, ka drīzumā sāksiet šo meditāciju, es gribētu dalīties ar jums padomi, kas var palīdzēt pārvarēt piecus galvenos ierastos attaisnojumus:

1. Man nav laika

Tas neapšaubāmi ir visvairāk atkārtojies un, iespējams, visspēcīgākais no visiem. Mēs visi esam aizņemti, jā, bet mums vienmēr ir piecas minūtes, lai sevi veltītu.

Daudzi iesācēji uzskata, ka viņiem ir jāsāk ar 30 minūšu meditāciju dienā, un tā ir liela kļūda. Galvenais ir progress. Iestatiet vienkāršu mērķi, piemēram, 5 minūtes dienā pirmajā nedēļā, līdz jūs varat meditēt vismaz 20 minūtes dienā. Izveidojiet ieradumu tērēt 5 minūtes dienā un mazliet mazliet līdz pat 8, 10 minūtēm utt, Tas ir labākais veids, kā justies apmierināti ar šo praksi. Domājiet, ka tikai 10 minūšu ikdienas meditācija jau sniedz jums daudzas priekšrocības.

2. Man ir garlaicīgi

Garlaicība ir iesācēja meditatora lielākais ienaidnieks, un, atklāti sakot, es to saprotu. Darbība, kas sastāv no nedarīšanas, nav īpaši pievilcīga.

Bet draugs, neko nedarot, jau kaut ko dara. Un tas ir patiešām grūti. Ļaujiet kādam vadīt jūs līdz sākumam, praksē vadīta meditācija, lai padarītu to mazāk garlaicīgu. Ir arī ļoti dažāda veida meditācijas, dažas ir balstītas uz dažām tēmām, kuras jūs varat atrast pievilcīgākām vai atkārtotām mantrām. Tas padara to patīkamāku, jo samazina iespaidu, ka jūs neko nedarāt.

3. Es to nedaru labi

Viena no lielākajām meditācijas grūtībām ir noteikt cerības vai atkārtot sevi, "visi labi meditē, izņemot mani"..

Ja jums neizdodas koncentrēties uz elpošanu, jo viņi nāk pie jums dažādās domās, piemēram, iepirkumu sarakstā, nedēļas nogales plānos vai kā jūs esat garlaicīgi, apsveicu! Tas ir tas, ko jūs darāt fenomenāli. Mindfulness meditācijas mērķis ir tikai tas, ievērojiet visas domas, kas iet caur jūsu prātu. Vienkārši vērojiet tos, pieņemiet, ka esat bijis novirzījies un pievērsiet uzmanību savai elpošanai vēlreiz, līdz nākas vērst uzmanību..

Lai sāktu šaušanu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo labklājību"

4. Man ir kaut kas svarīgs uzdevums

Jūs meditējat, un pēkšņi viena no domām, kas jūs traucē, liek jums saprast, ka jūs patiešām esat aizmirsis kaut ko svarīgu, kas jums jādara.

Jūs nevarat pārtraukt domāt par to, tāpēc šoreiz, jā, jūs pārliecināt sevi, ka šī meditācija vispār nebūs noderīga. Kļūda! Jo vairāk traucē, jo labāk, tāpēc jums nav garlaicīgi. Ievērojiet, kā jūs esat novirzījies un nervozs. Esiet informēti par jūsu paātrināto elpošanu un par to, cik daudz jums ir jādara. Visbeidzot, drosme tikai desmit minūšu laikā to var izdarīt.

5. Es nezinu, kur sākt

Laba ideja būtu sākt sākumā. Vienkārši Sēdieties un pievērsiet uzmanību elpošanai, skaņai vai ārējam objektam. Jums nav nekas cits. Nav klasiskās fona mūzikas, bez aromātiskām svecēm, kā arī nevarētu sēdēt lotosa ziedu pozā. Vienkārši gūstiet komfortu, bet necietiet galvu, turiet to vertikāli, lai jūs ne aizmigtu. Saprotiet, kā jūs elpot un kā elpot un elpot. Un ... voilá, Jūs jau meditējat!

Es ceru, ka šie mazie padomi ir pārliecinājuši jūs, ka jūs nolaidīsiet šos attaisnojumus, ko mēs visi neplānojām un tiešām to izmēģinām. Kad jūs to sagaidāt, jūs atklāsiet, ka jūs esat līks!