Uzmanība, darbā?

"Smadzenes izskatās daudz kā dators. Darbvirsmā var būt atvērti vairāki ekrāni, bet jūs vienlaicīgi varēsiet domāt tikai par vienu. "

William Stixrud

Vai mēs tiešām varam izmantot Mindfulness darbā?

Runājot ar boss, atbildot uz e-pastu, sagatavojot sanāksmi stundai un vienlaikus atjauninot tālruņa uzdevumu kalendāru, tas var notikt, un to, ko daudzi cilvēki sastopas savā darba dienā, regulāri.

Tomēr, tā ir kļūda sajaukt "multitasking" ar veiktspēju.

Neskatoties uz visu, mēs turpinām pievienot darbību, kad mēs esam mājās, kad saņemam e-pastu, mēs lasām vairākus tweets, Viņi atzīmē mūs Facebook un sūta mums video dažādās grupās Whatsapp.

Cik daudz no šīm darbībām ir paredzēts ātram patēriņam un cik daudz mēs pievēršam uzmanību? Šķiet, ka parastā tendence ir tā Dienas beigās mēs neko laiku neelpojam. 

Viss ir steidzams un viss ir svarīgs, izņemot mūs.

Cik lielā mērā mūsu uzmanība ir pievērsta tam, ko mums vajadzētu darīt labi?

Mēs to zinām uzmanība nav neierobežota. Ir taisnība, ka uzmanības resursus var sadalīt vismaz divos vienlaicīgos uzdevumos, bet cik līdzīgās situācijās mēs esam pārvarējuši, un ir pieļautas kļūdas vai nepareizi priekšstati.?

Cik lielā mērā mēs esam efektīvāki vai veicam labākus pārslodzes uzdevumus?Vai mēs zinām, ka "multitasking" mūs noved pie situācijām, kuras ir grūti apstrādāt un emocionāli paciest??

Mindfulness, biznesa modes?

Uzņēmumi, piemēram, Apple, Google, Nike vai eBay, pirms dažiem gadiem sāka rīkot darbnīcas Mindfulness jūsu darbiniekiem.

Objektīvi, Mindfulness palīdz būt mērķtiecīgākai, garīgāka un pārvaldīt stresu. Tāpat, atbalsta komunikāciju un empātiju jo tas stiprina emocionālo inteliģenci un nodrošina radošumu un inovāciju.

Ir veikti pētījumi ar profesionāļiem uzdevumos, ar kuriem saskaras sabiedrība, kurā notika apmācības semināri 10 dienas. Šajā laikā darbinieki īstenoja ar stratēģiju saistītās stratēģijas Mindfulness un kognitīvā terapija (pēdējā saistīta ar jūsu domas un emociju vākšanu un to intensitātes reģistrēšanu).

Lai gan sākumā tas varētu šķist nepietiekams laiks, rezultāti atspoguļoja zemāku emocionālās izsīkuma slogu un lielāku apmierinātību ar darbu.

Pievienojiet mūsu uzmanību

Kā es varu praktizēt uzmanība darba vietā?

No biedrības Mindfulness un Veselība, ir daži taustiņi, lai šo praksi varētu iekļaut darba dienā, veicot vienkāršus vingrinājumus:

Ir ļoti ieteicams piemērs ierodoties mūsu amatā Mēs pavadījām piecas minūtes, lai novietotu sevi dienā, strukturēt darba dienu un uzzināt, kā mēs ierosināsim, kas ir priekšā. Es domāju, elpot ... un sāciet.

Vēl viens veids, kā sazināties ar brīdi un vietu, kur mēs gribam palikt, tas ir, tagad ir Sēdieties un uzziniet par ķermeni, pozām un spriedzi. Tas palīdzēs atpūsties un koncentrēties uz darbu bez klātbūtnes, kas mūs traucē.

Jebkuru dienas laiku var izmantot. Kafiju vai pusdienas var izmantot rutīnu maiņai. 

Mēs varam pāris dienas nedēļā veltīt viņiem, lai izbaudītu tos vienotībā pēc tehnikas uzmanība izbaudīt sajūtas. Šim nolūkam ir svarīgi pavadīt laiku un nenovirzīt uzmanību uz kaut ko citu, nevis konkrēto brīdi. Tekstūras, garšas un smaržas savienos mūsu esamību ar brīdi, kad mēs esam.

Piemērs, lai novirzītu mūsu uzmanību ierobežot virtuālo sociālo attiecību laiku. Iestatiet ekskluzīvu laiku, lai lasītu vai atbildētu visu darba dienu. Tātad dienas laikā jūs atstāsiet nepārtrauktu pasta, Facebook vai jebkura sociālā tīkla pārbaudi. Vienojieties ar sevi.

Kā mēs runājām, uzmanība ir ierobežota. Katru 50 minūšu vai stundu var pārtraukt.

Labs uzdevums ir novērot, ņemiet vērā pašreizējo brīdi, kad mēs esam, trīs minūtes elpot un savienojamies ar sajūtām un ķermeņa spriegumiem, kas mums ir uzreiz, mēģiniet tos samazināt.

Kad darba diena ir beigusies, atgriezieties mājās, lai atgrieztos klusumā. Tas ir ieteicams mēģināt apzināti mainīt to, kas ir diena un kur mēs gribam būt.

Galvenais? Mindfulness

Tas viss ļauj mums "Esi" pašreizējā brīdī. Jāapzinās, kas mūs ieskauj un saņem un apstrādā informāciju bez ārējā trokšņa, kas var palēnināt un kavēt.

Šīs metodes nesamazina darba slodzi, protams, tas nav iespējams, bet jā palīdzēt novirzīt un pārvaldīt mūsu uzmanību. Tas ļaus mums reaģēt vairāk funkcionāli, nomodā un pielāgoties situācijai, kurā mums ir nepieciešama.

Bez šaubām, tas nebūs viegls sākumā un tas prasa zināmu praksi un apmācību, bet, protams, būs vērts apturēt dažas minūtes un atrast "šeit un tagad" mūsu darba telpā.

Tas būs spēks, kas nospiež un pārvieto šo uzdevumu, un ļauj mums ieskatīties šajā svarīgajā lietā, kas ir paslēpta aiz daudzuzdevumu aizkara..

Papildus pilnīgai uzmanībai darba vietā, vienmēr ir ieteicams atrast šo brīdi, kas mūs absorbē, bagātina un izklaidē tā, ka tas nozagtu laiku no mums labākajā un veselīgākajā veidā. Mindfulness apkopotās metodes var palīdzēt mums to atrast.