Mindfulness 8 priekšrocības no uzmanības

Filozofija un prakse Mindfulness ir stingri aktuāla, un. \ t ir radījis lielu interesi gan zinātnieku aprindās, gan ielās.

Lai gan Mindfulness, šķiet, ir jaunais īslaicīgais labklājības un meditācijas veids, mēs nesaskaramies ar nesenās radīšanas fenomenu: tās izcelsme sākas līdz 7. gs..

Mindfulness priekšrocības

Mindfulness pamatmērķis ir sniegt mums metodi, lai uzzinātu, kā pārvaldīt emocijas, reakcijas, attieksmes un domas lai spētu saskarties ar situācijām, kuras dzīve mums piedāvā, ar pilnīgas apziņas praksi un pilnību. Tādējādi, iespējams, varēsim atklāt, ka, attīstot sapratni šobrīd, mēs izstrādājam noteiktas pozitīvas attieksmes pret mūsu garīgo stāvokli un emocijām, spējam kontrolēt tās no Brīvība, zināšanas sevī un pieņemšana.

Apzināta uzmanība kā sevis zināšanu atslēga

Mindfulness turpina mācīties, sazināties ar mūsu iekšējo sevi, pārvaldot mūsu iekšējos notikumus un reaģējot apzinātāk un efektīvāk, ikdienas dzīvē. Apzinātas uzmanības filozofija ierosina, ka šajā ceļā mēs pakāpeniski varam atrast to, kas mēs esam.

Galu galā mums ir jāapzinās, ka tas, kas mums rada diskomfortu vai nemieru tas nav notikumi, bet kā mēs savienojam emocijas. The Labestība un Savainība ir prakse, kas mums palīdz saistīt ar faktiem nav vērtīgs un atvērts ciešanām, gan sev, gan citiem. In Mindfulness, līdzjūtība ir galvenais, jo tas palīdz mums samazināt negatīvo lietu, kas notiek ar mums, ietekmi. Runa nav par negatīvo emociju dzēšanu, kas var izraisīt dažus notikumus, bet gan par to intensitātes samazināšanu.

Pēdējo gadsimtu gaitā Mindfulness metodes ir pielietotas kā atbalsts psihoterapijām, kuras izmanto, lai risinātu dažādas garīgās veselības problēmas, piemēram, stresu, trauksmi, miega traucējumus vai toleranci pret sāpēm..

Šajā rakstā mēs ierosinām izstrādāt astoņi ieguvumi jūsu psihiskajai un ķermeņa veselībai Kas var būt Mindfulness?.

1. Palīdziet kontrolēt stresu un trauksmi

Kā mēs komentējām rakstā "Joga 6 psiholoģiskie ieguvumi", Rietumu sabiedrības dzīvesveids var likt daudziem cilvēkiem ciest stresu, izraisot psiholoģiskas veselības problēmas, piemēram, depresiju, trauksmi utt. Tāpat kā joga, meditācija un Mindfulness samazināt kortizola līmeni, hormons, kas tiek atbrīvots, reaģējot uz stresu.

Kortizols ir nepieciešams ķermenim, jo ​​tas regulē un mobilizē enerģiju stresa situācijās, bet, ja mums ir pārāk daudz vai pieaugums situācijās, kad tas nav nepieciešams, tas rada daudzas blakusparādības. Mindfulness prakse sniedz savu praktizētāju mieru un mieru, kas neapšaubāmi ietekmē fizisko un emocionālo veselību. Šādā veidā kortizola līmenis samazinās, samazinot asinsspiedienu.

2. Beidziet bezmiega problēmas

Utahas universitātes pētījumā konstatēts, ka Mindfulness apmācība var ne tikai palīdzēt mazināt stresu un kontrolēt trauksmi, bet arī palīdzēt mums labāk gulēt naktī. Saskaņā ar šī pētījuma autora Holly Roy teikto, "cilvēki, kas ikdienā praktizē prāta uztveri, dienas laikā labāk kontrolē emocijas un uzvedību. No otras puses, šie cilvēki naktī uzrāda zema līmeņa kortikālo aktivāciju, kas palīdz viņiem labāk gulēt.

3. Aizsargā smadzenes

Amerikāņu pētnieki no Hārvardas medicīnas skolas un Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas parādīja, ka meditācija, kas ir daļa no Mindfulness apmācības, palielina telomēru, struktūru, kas atrodas hromosomu galos, izmēru un kas ir tieši saistīti ar novecošanu un noteiktu patoloģiju attīstību, kas saistītas ar vecumu.

Turklāt Oregonas Universitātes pētījumā secināts, ka meditācija un Mindfulness var mainīt smadzeņu neironu struktūru. Parastā Mindfulness prakse ir saistīta ar axonal blīvuma palielināšanos un mielīna palielināšanos priekšējā cingulārā garozā..

4. Palieliniet spēju koncentrēties

Mindfulness ir prakse, kas koncentrējas uz apziņas un apziņas apmācību, lai varētu brīvi virzīt šos garīgos procesus. Walsh un Shapiro pētījums parādīja, ka Mindfulness ir efektīvs mūsu spējas koncentrēties.

Šis fakts lika ekspertiem konsultēt šo praksi kā papildterapiju traucējumu, kas saistīti ar uzmanības deficītu, ārstēšanā. Turklāt Moore un Malinowski 2009. gada pētījumā viņš secināja, ka Mindfulness prakse pozitīvi korelēja ar kognitīvo elastību un uzmanību.

5. Attīstīt emocionālo inteliģenci

Mindfulness palīdz mums uzzināt sevi, noskaidrot mūsu interjeru un parādīt sevi kā mēs. Ar savu praksi pašapziņa un pašapziņa tiek uzlabota un tas liek mums attīstīties iekšēji.

Turklāt, pateicoties līdzjūtībai pret sevi, mēs panākam, ka lietas neietekmē mūs tik daudz. Ortnera pētnieks, pētnieks Toronto Universitāte, parādīja, ka cilvēkiem, kas savā dzīvē ietver Mindfulness, ir vairāk emocionālas kontroles nekā cilvēkiem, kuri praktizē Mindfulness

6. Uzlabot starppersonu attiecības

Wachs un Cordova pētījums 2007. gadā liecina, ka personas spēja praktizēt Mindfuless var prognozēt savu attiecību apmierināšanu, tas ir, spēja atbilstoši reaģēt uz attiecību stresu un spēju pārraidīt savas emocijas otrai personai.

No otras puses, Mindfulness filozofija, kas balstīta uz līdzjūtību un pieņemšanu, uzlabo starppersonu attiecības saskaņā ar Ročesteras universitātes pētnieku Barnesu..

7. mudina radošumu

Meditācija palīdz nomierināt prātu, un mierīgam prātam ir vairāk vietas, lai radītu jaunas idejas. Pētnieki no Leidenas Universitātes Smadzeņu un izziņas institūta Nīderlandē palielinājies radošumu šajos pastāvīgajos Mindfulness praktiķos.

8. Uzlabojiet darba atmiņu

Uzlabojumsdarba atmiņa tas ir vēl viens no Mindfulness prakses ieguvumiem. Jha 2010. gadā veiktais pētījums dokumentēja Mindfulness un meditācijas priekšrocības karavīru grupai pēc tam, kad piedalījās Mindfulness apmācības programmā, kas ilga kopumā astoņas nedēļas.

Šīs grupas dati tika salīdzināti ar citas karavīru grupas datiem, kas nebija piedalījušies programmā. Rezultāti parādīja, ka grupa, kas piedalījās Mindfulness apmācības programmā, uzlaboja savu darba atmiņu salīdzinājumā ar otru grupu.