Apzinoties sportu, iegūstot sportistus plūsmas stāvoklī

Daudzus gadu desmitus sporta psiholoģija ir atkarīga no Uzvedības izziņas terapija kontrolēt un mainīt psiholoģiskos mainīgos, kas iejaucas sporta sniegumu. Nesen, filozofija un prakse Mindfulness ir radījis lielu interesi sporta psihologu vidū, jo šķiet, ka tas veicina labāku psiholoģisko noslieci uz sportistiem, kuri to praktizē.

Mindfulness izmantošana sportā

Bet, pirmkārt, mēs atbildēsim uz pamatjautājumu: kas īsti ir „uzmanība”??

Mindfulness tas nozīmē pievērst īpašu uzmanību mērķim, pašreizējā brīdī un bez sprieduma. Lai uzzinātu vairāk par Mindfulness praksi, mēs aicinām jūs apmeklēt mūsu rakstu "Mindfulness: 8 priekšrocības no uzmanības".

Mindfulness uzlabo sporta sniegumu

Runājot par sporta snieguma uzlabošanu, daudzi cilvēki domā tikai par fiziskie mainīgie, tomēr psiholoģiskais komponents Tas ir ļoti svarīgi Lai gan sporta psihologa loma daudziem indivīdiem nav zināma, arvien vairāk ir komandas un sportisti, kuri pieņem darbā psihologa pakalpojumus, apzinoties priekšrocības, ko tas sniedz dažādos sporta snieguma, apmācības vai starppersonu attiecību aspektos..

Pareiza kognitīvo, afektīvo, fizioloģisko apstākļu kombinācija, nodrošina optimālu snieguma stāvokli sportā, līdzīgi tam, ko mēs saprotam kā plūsmas valsti, bet kas attiecas uz sporta jomu.

Apzinoties un svarīgos psiholoģiskos mainīgos lielākus sporta rezultātus

Ir daudzi psiholoģiskie mainīgie (motivācija, aktivizācijas līmenis, stress utt.), Kas būs izšķiroši sportista optimālai darbībai, un daudzi ir pētījumi, kas parādījuši to ietekmi uz sportistiem. Turklāt šie mainīgie lielumi veido citus svarīgus mainīgos lielumus (piemēram, mainīgā lieluma robežās) pašefektivitāte, kontroles uztvere), kas arī ietekmēs indivīda sporta sniegumu.

Ir svarīgi to atzīmēt šie mainīgie ir savstarpēji saistīti. Piemēram, sprieguma mainīgais var ietekmēt aktivizācijas līmeņa mainīgo, vai aktivizācijas līmeņa mainīgo aprūpes mainīgajam (un otrādi). Uzmanība tieši vai netieši ietekmēs daudzus no šiem mainīgajiem lielumiem, piemēram, stresa, aktivizācijas līmeņa, uzmanības utt..

No otras puses, Mindfulness arī pozitīvi ietekmēs sportista pašcieņu un pašapziņu, jo šī praksei raksturīgā "bez sprieduma" interpretācija būs pozitīva, ja runa ir par panākumu un neveiksmju interpretāciju. Tas ir svarīgi arī jaunajiem sportistiem, jo ​​viņu izglītošana ar Mindfulness agrīnā vecumā var ietekmēt viņu nākotnes labklājību.

Turklāt, Mindfulness prakse būs izdevīga starppersonu attiecībās un komandas kohēzijā, noteicošais faktors kolektīvajos sporta veidos.

Emocionālā vadība un uzmanība sportā

Atšķirībā no uzvedības kognitīvās terapijas, kas pieņem ideju, ka labākais sporta sniegums ir balstīts uz pašpārvaldi vai uzvedības maiņu, Mindfulness koncentrējas uz ideju, ka optimāla veiktspēja ir stāvoklis, kas rodas, pieņemot domas, emocijas un sajūtas nemēģinot tos izskaust vai vienkārši modificēt, vienkārši tos ievērot bez sprieduma.

Emociju pieņemšana uzlabo gan uzmanību, gan aktivizācijas līmeni, jo emocijas netiek interpretētas kā negatīvas (pat tās emocijas, kas ir daļa no stresa). Emocionālā pašapziņa, kas iegūta ar Mindfulness un pareizu emocionālo regulējumu, kas izriet no šīs pašizziņas un "esam pašreizējā", rada ideālu sporta snieguma stāvokli. Sportists, kurš praktizē Mindfulness sportā, atrodas "plūsmas stāvoklī", jo viņa ķermenis un prāts ir noregulēti.

The Plūsmas stāvoklis in Mindfulness

Cilvēki, kas pastāvīgi izmanto Mindfulness, pārtrauc argumentāciju, kontrolē un atgremdē visu, kas viņus ietekmē negatīvi, apvienoties pieņemšanas procesā, kas tas apvieno ķermeni un prātu, savienība ar tagadni. Sportists ievēro to, ko viņš uzskata un ko viņš domā bez tālākas pārpasaulības, un ievērojami palielina viņa koncentrāciju. Domas un emocijas ir atļauts iziet, nesniedzot tiem nozīmi vai vērtību, sasniedzot attālumu ar tām, jo ​​tās netiek kontrolētas, tās tiek pieņemtas tikai.

Laiks tiek ieguldīts mūsdienās: brīža apziņā, ķermeņa sajūtās un plūsmas stāvoklī. Tas nozīmē, ka enerģija netiek ieguldīta raizēs vai nākotnes gaidās, un tādējādi tiek sasniegts labāks sporta sniegums.

Mindfulness un sporta traumas

Mindfulness ir pielietots daudzās jomās ar priekšrocībām mainīgajos lielumos, piemēram, stresa vadībā, sāpēs vai dzīves kvalitātē. Bet sporta psiholoģijas jomā tiek izmantots ne tikai stresa vadīšanas uzlabošanai un sportistu darbības uzlabošanai, bet arī tiek ieviests ar ievainotiem sportistiem.

The sporta traumas tiem ir negatīva ietekme uz sportistu garīgo labklājību, jo tie izraisa psiholoģiskus simptomus (bailes, dusmas, zems pašvērtējums, skumjas utt.), kas var būtiski ietekmēt pareizu atveseļošanos. Faktiski šie psiholoģiskie faktori var veicināt sliktu ārstēšanas ievērošanu, sportiskās darbības samazināšanos rehabilitācijas fāzē un provocēt, pat atteikties no prakses..

Solé, Bruno, Serpa un Palmi (2014), savā rakstā "Mindfulness pieteikumi (pilnīga izpratne) sporta traumās", publicēti Sporta psiholoģijas žurnāls, ieteikt pakāpenisku Mindfulness ieviešanu sporta traumu profilaksei un rehabilitācijai, Ir pierādīts, ka tā ieguldījums var būt ļoti noderīgs, jo tas spēj uzlabot šādus mainīgos lielumus: līdzsvars sporta pasākumos, pirmskonkurences trauksme, emocionālā reaktivitāte pēc sāpēm, sāpju kontrole, nepieciešamā komunikācija sportists uzlabo attiecības ar savu vidi un viņa medicīnisko komandu, ievēro izveidoto atveseļošanas programmu, uzmanības spēju un labāku resursu atgūšanu.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. un Palmi J. (2014) Pieteikumi, kas vērsti uz traumām sportā. Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508