Uzmanība darbā 6 atslēgas veselībai un labklājībai

Vai Jūs ciešat no stresa? Vai tas maksā jums, lai sasniegtu visus mērķus, kas jums ir jūsu dienās?? Viens veids, kā iegūt veselību, labklājību un produktivitāti, ir praktizēt praksi darbā. Pateicoties mindfulness, mēs koncentrējamies uz to, kas ir svarīgs, mēs iegūstam pārliecību un mēs varam pat samazināt šo garīgo un emocionālo izsīkumu, kas liek tik daudz sienu mūsu sniegumam.

Mēs visi esam dzirdējuši par piesardzību. Patiesībā tas ir tik bieži, ka šo terminu lasīt gandrīz jebkurā telpā vai žurnālā, ka uz brīdi mēs varam domāt, ka tas ir vairāk modes, jo tā ir vērpšana, krusts vai pat detoksikācijas. Tagad mums nevajadzētu būt nepareizi, Šī meditācijas un apzinības metode klīniskajā jomā jau tiek izmantota kā terapeitiska tehnika dažādiem mērķiem.

"Jūtas nāk un iet kā mākoņi vējainā debesīs. Apzināta elpošana ir mans enkurs ".

-Thich Nhat Hanh-

Tā kā MIT (Masačūsetsas Tehnoloģijas institūts) molekulārās bioloģijas ārsts Jon Kabat-Zinn popularizēja šo budistu meditācijas stratēģiju Rietumos, tās ietekme ir tikai palielinājusies. Lai pamatotu savas priekšrocības, Dr. Kabat-Zinn sniedza stingrus zinātniskus pierādījumus par to, kā apzinīgums ir radījis lielas pārmaiņas iedzīvotāju grupās, kas pakļautas augstam stresa līmenim (ieslodzītie cietumos, darba vide ar augstu spiedienu, cilvēki ar hroniskām sāpēm ...).

Mindfulness nav modes, tā ir veselības un labklājības tehnika, kas iegūst arvien vairāk telpu un atpazīstamību. Patiesībā tas ir īpaši noderīgi, lai novērstu recidīvu pacientiem, kuri ir pārvarējuši depresiju. Tāpēc tā nekad nav sāpīga, lai dotu tai iespēju. Pārbaudot tās lietderību darba vidē, neapšaubāmi var būt pirms un pēc. Apskatīsim to sīkāk.

Apzinoties darbā, kā jūs varat mums palīdzēt?

Labi pazīstamais kino režisors, scenārists un mākslinieks David Lynch bieži izbēg no savas filmas vairākas reizes dienā, lai meklētu klusu telpu vai āra telpu, kas nomierina viņu. "Palaist", lai meditētu uz dažām minūtēm, jo ​​tikai tad jūs varat iegūt vairāk no savas domas, lai precizētu radīšanu, pretoties spiedienam un pašregulētu sevi.

Ir skaidrs, ka neviens no mums nav David Lynch, un ka mūsu darbs neapšaubāmi ir kaut kas vairāk ikdienišķs: birojs, rūpnīca, darbnīca, skola, taksometrs, viesnīcu vai slimnīcu telpas tīrīšanai, pacienti apmeklēt, produkti, kas paredzēti pārdošanai vai reklamēšanai ..., neatkarīgi no mūsu nodarbošanās, neatkarīgi no mūsu ikdienas, mēs visi esam pakļauti spiedienam, trauksmei un vairāku stimulu pārvaldībai.

Ja mēs veiksim soli, ja mēs dodam sev iespēju praktizēt Mindfulness darbā, tas var palīdzēt mums sasniegt:

Mindfulness priekšrocības

• Tas ļaus mums vairāk koncentrēties uz to, ko mēs darām, atstājot malā vides hiperstimulāciju.
• Tas palīdzēs mums iegūt lielāku garīgo skaidrību, lai būtu vieglāk reaģēt, lai gūtu idejas, iegūt vairāk no situācijām.
• Mēs risināsim daudz labāku stresu un spiedienu.
• Mēs iegūsim uzticību sev, mēs pievērsīsimies pašiem sev, lai definētu sevi, noteikt ierobežojumus un paredzēt iespējas.
• Mēs jutīsimies vairāk autonomi rīkoties, lai kontrolētu situācijas.
• Mēs varam uzlabot pozitīvas jūtas / emocijas, lai uzlabotu attiecības ar kolēģiem vai pat vairāk, lai relativizētu to, kas mūs traucē vai mēs nevaram mainīt.

Kā mēs varam piemērot Mindfulness darbā?

Pirms prakses ieviešanas stratēģijas, ko mēs precizēsim, kā piemērot Mindfulness darbā, ir ērti skaidrot par vienkāršu aspektu. Neviens mācās meditēt vai praktizēt prātīgumu nedēļas vai divu gadu laikā. Šī prakse, šī disciplīna prasa laiku un galvenokārt. Vispirms domāsim, ka domas kontrolē prātu un ķermeni un ka veids, kā pārorientēt savu garīgo uzmanību uz miera un līdzsvara scenāriju, ir apmācīt to Mindfulness.

Šīs stratēģijas var mums palīdzēt.

Jūsu mērķis

Pirms došanās uz darbu, pieņemiet lēmumu par to, ko vēlaties sasniegt šajā dienā, nosakiet, noskaidrojiet savu mērķi (tas var būt kaut kas tik vienkārši, kā darīt visu, kas ir pareizi un mājās bez stresa un neko neuztraucoties).

Šeit un tagad

Reiz savā darba vidē vienmēr apzināties pašreizējo brīdi, kas notiek šeit un tagad. Koncentrējieties uz to, ko jūs darāt, nevis uz to, ko jūsu klasesbiedri saka, par ielas skaņu, uz ziņu, kuru gaida savā mobilajā tālrunī, par to, ko jūs gatavojaties veikt rīt, vai, kad jūs mājās ...

Restartējiet savu prātu tik bieži

Veikt 1 minūšu garus pārtraukumus. Ja ir kaut kas, ko mēs visi zinām, tas nav mūsu pilnvaras atstāt mūsu darba vietu, lai izietu un meditētu 20 minūtes, kad tas ir nepieciešams. Tomēr mēs varam apmācīt mūsu prātu par sekojošo: ik pēc 40 minūtēm vai pusstundu mēs atcerēsimies 1 minūti. Lai to paveiktu, fokusējiet savu skatienu uz relaksējošu punktu un dziļi elpot, ieelpojiet un iedvesmojiet ... Šo 60 sekunžu laikā neko nedomājiet. Tukši spiedieni, tukšas rūpes.

"Ja vēlaties apgūt dzīvības trauksmi, dzīvojiet mirklī, dzīvojiet elpā".

-Amit Ray-

Nē uz multitasking

Ja jebkurā darba vidē ir kaut kas kopīgs, tas ir vairākuzdevumu veikšana: zvans, e-pasts, dodieties šeit, dariet to, padomājiet par to, atrisiniet, izlemiet, saziniet ... Ja mēs to darīsim, ja lielākā daļa cilvēku nokļūs šādā veidā tas parasti ir tāpēc, ka mēs domājam, ka, darot daudzas lietas uzreiz, mēs esam produktīvāki, kad patiesībā tas tā nav.

Tāpēc, Būtisks atslēga Mindufulness darbā ir tas, ka mēs vienlaicīgi darām tikai vienu lietu un koncentrējamies uz to. Šādā veidā mēs izvairīsimies no kļūdām, neuzmanības un gala rezultāts būs optimālāks.

Ievietojiet stresu savā labā

Daudzi no mums domā, ka darbā nav sliktāka ienaidnieka, nekā stress. Tagad, ka iekšēja aktivizācija, kas ir labi kontrolēta un labi pārvaldīta, var būt mūsu sabiedrotais daudzos aspektos: tā piedāvā motivāciju un aktivizāciju, tas ļauj mums būt uzmanīgiem un gataviem.

Tagad labi, stresa līmenim jābūt starpposmā, kur tas darbojas kā stimuls, nevis ienaidnieks. Tāpēc mums vienmēr ir jāapzinās, kur ir mūsu robeža.

Pieņemt to, ko nevar mainīt

Ļoti interesants punkts, kas mums atgādina darbībā, ir tas, ka mums ir jāpieņem viss, ko mēs nevaram mainīt. Piemēram, tas nedara nekādu labumu, lai katru dienu dusmoties ar šo partneri, kurš vienmēr ir novēlots, ar šo priekšnieku, kurš vienmēr ir sliktā noskaņojumā, ar šo partneri, kurš tikai sniedz baumas un nav labas idejas ...

Netālu no sienas pret konkrētu dinamiku un attieksmi vislabāk tos pieņemt. Tagad labi, pieņemt, ka nav nodot, tā ir jāzina par realitāti, lai tā rīkotos saskaņā ar drošību un mieru. Galu galā, vēl viena ideja, kas mums arī rada uzmanību, ir tas, ka mēs vienmēr cenšamies būt optimistiski. Pozitīvs skatījums uz lietām atņem daudz svaru un padara mūs brīvākus.

Piemērosim šos padomus, cik vien iespējams: rezultāti var mūs pārsteigt.