Atcerieties, lai novērstu negatīvas atmiņas par prātu

Frāze, kas attiecināma uz filozofu un psihologu Džonu Dewiju, ir: "mēs, protams, atceramies, kas mūs interesē un kāpēc mēs esam ieinteresēti". Daži var piekrist apgalvojumam, bet patiesība ir tāda, ka ne visas mūsu atmiņas rāda skaidru lietderību vai veidu, kādā mēs zināmā mērā gūstam labumu. Tas ir ļoti bieži, piemēram, saglabāt Acīmredzami nepatīkamas vai negatīvas atmiņas kādā aspektā, neskatoties uz noraidītajām reakcijām, ko viņi ražo mūs, viņi pretoties būt aizmirstam.

Tas ir normāli, patiesībā. Ja kaut kas raksturo atmiņas ir tas, ka tās visas parādās bez aicinājuma, neuzskatot racionālus kritērijus un diezgan nekārtīgi. Mūsu apziņa viņam nav absolūta kontrole pār atmiņu. Jebkurā gadījumā tas pielāgojas palīglīdzekļiem, ko var saņemt no tās, un tas tiek pielāgots, kad atgūtās atmiņas ir bezjēdzīgas, traucējošas vai sliktas garšas. Tā ir smadzeņu darbības dubultā mala: tā ir tik radoša, ka līdz spēkam tas zināmā mērā ir neprognozējams. Labiem un sliktiem.

Protams, ir problēma, ka mēs nevaram atgūt atmiņas, kas mums vajadzīgas, lai iedvesmotu mūs, bet tas joprojām var būt sliktāks, ja zināmas negatīvas atmiņas mums tiek pasniegtas noturīga, kaut kas var notikt, pat ja mēs nedomājam par kaut ko netieši saistībā ar iepriekšējo pieredzi.

Neirozinātne aiz neuzmanīgu atmiņu apspiešanas

Faktiski, tas nevar ietekmēt atmiņas sistēmu līdz tādam līmenim, ka pilnībā izvairās no noteikta veida atmiņu parādīšanās. To var izdarīt, lai ietekmētu šo atmiņu atgūšanas procesu, padarītu mūs mazāk informētus par tiem un neradītu mums tik daudz problēmu, kad tās ir parādījušās. Tas attiecas ne tikai uz atmiņām, kas pāriet uz apziņu, jo to var izmantot arī jebkura veida nepatīkamās pieredzes laikā.

Par laimi, ir veidi, kā risināt šos mazos ikdienas konfliktus ar mūsu atmiņām. Mēs tos zinām, daļēji pateicoties 2012. gadā publicētajam pētījumam, ko var lasīt žurnālā Neirons. Pētnieki, kas tajā piedalījās, meklēja neiroloģiskās atslēgas, kas var palīdzēt aizmirst negatīvas vai nevēlamas atmiņas pat PTSD gadījumos. Šie zinātnieki ziņoja par diviem pretrunīgiem mehānismiem, kas darbojas paralēli šāda veida izsaukumu izzušanai no kartes: apspiešana un nomaiņa.

Dzēšana un aizstāšana

Dzēšana ir process, kas ietver atmiņu nomākšana, kamēr aizvietošana palīdz pārnest jaunas atmiņas uz apziņu, kas aizvieto apspiestās daļas vietu, lai gan tās ir praktiski izgudrotas. Neskatoties uz darbu komandā, abi mehānismi ir saistīti dažādas neironu struktūras. Lai gan apspiešana ir saistīta ar dorsolaterālo prefrontālo garozu, aizvietošana ir dzimusi no dažādām tās pašas prefrontālās daivas zonām, kas ir smadzeņu zona, kas saistīta ar plānošanu un stratēģijām, kuru mērķis ir beigties.

¿Šis pētījums mums māca?

Iepriekšējais pētījums sniedz pierādījumus par iespēju iejaukties nevēlamu atmiņu parādīšanā. No vienas puses, mēs varam bloķēt tās izskatu, apspiežot, un, no otras puses, domājam par citām lietām. Vai arī tas pats, ar pētījuma secinājumiem tiek ierosināts, ka daudzos gadījumos pietiek ar kādu garīgo apmācību, lai sasniegtu zināmu kontroli pār iepriekšējo pieredzi..

Pievēršoties punktam, metodes, kas ir noderīgas, lai saīsinātu negatīvo atmiņu dzīvi, kalpo apspiešanas un aizvietošanas loģika. Būtībā runa ir par kontroli pār uzmanību, kurā uzmanība tiek pievērsta, un no negatīvās pieredzes. Tā var šķist ļoti vienkārša atbilde, bet patiesība ir tā, ka tā nav tik vienkārša. Galu galā, domu apspiešana daļēji atzīst, ka tā ir, ka tā pastāv. Tāpēc labākais, ko jūs varat darīt, ir prakse un uzlabot savu komandu pār aprūpi.

¿Kādas ir metodes, kas ļauj novērst negatīvas atmiņas?

Gan tradicionālā meditācija, ganUzmanība ir bijusi efektīva, lai izzustu uzmācīgas atmiņas. Abas ir "garīgās apmācības" formas, kas ietekmē saikni starp dažādiem nervu audiem, un šķiet, ka tie atvieglo uzmanību, vienlaikus samazinot nepatīkamu sajūtu ietekmi, saskaņā ar dažiem pētījumiem..

¿Kā to pielāgot savai lietai?

Laba lieta par uzmanības kontroles metodēm ir tā, ka tās var būt dažādas. Ir daudz veidi, kā meditēt un tas ir salīdzinoši viegli atrast vienu, kas atbilst katram gadījumam. Pārējā gadījumā šī prakse ir saistīta ar dzīves kvalitātes paaugstināšanos ne tikai saistībā ar negatīvām atmiņām, bet arī vieglāk gulēt, samazināt stresu un pat ārstēt hroniskas sāpes.

No otras puses, lai zinātu, kā pielāgot Mindfulness kā instrumentu dažādām vajadzībām, vispirms ir nepieciešams apgūt Mindfulness pamatus. Šajā sakarā izceļas Barselonas Mensalus institūta Mindfulness apmācības programma (M-PBI), kas 2018. gadā sākas 14. novembrī un tagad ir 18 gadi.ª izdevums. Ja esat ieinteresēts uzzināt vairāk par šo 6 sesiju kursu un pilna laika atpūtu, noklikšķiniet uz šīs saites, lai sazinātos ar Mensalus institūtu.