Kas ir Mindfulness? 7 atbildes uz jūsu jautājumiem

The Mindfulness var uzskatīt par dzīves filozofiju, kas ietver arī praksi meditācija. Kopā ar vairākiem relaksācijas paņēmieniem tās apogejs ir nesen. Lai gan daudzi cilvēki saka, ka viņi veic meditāciju, reizēm tas ir nepārprotams jēdziens, tāpēc pirms runājot par Mindfulness, mums ir jāprecizē, kas ir meditācija..

Meditācija ir intelektuāla darbība, kurā tā mērķis ir panākt centralizētu uzmanību domā vai sajūtā (laime, miers, harmonija), objekts (akmens), pati koncentrācija vai kāda uztveres daļa (sirdsdarbība, elpošana, ķermeņa siltums ...). Šis stāvoklis tiek atjaunots pašreizējā brīdī un tiecas atbrīvot prātu no kaitīgām domām.

Kā Mindfulness ir tik daudz saistīts ar veidu, kādā mēs risinām uzmanību, to sauc arī pilnīga uzmanība.

Mindfulness: sākot ar tradicionālo meditāciju

Protams, papildus Mindfulness ir arī reliģiskā meditācija un otrs mērķis ir uzlabot gan fizisko, gan abstrak- tīvāko psiholoģisko veselību. Tās pamatprincipi ir ļoti līdzīgi, jo meditācijas izcelsme, ar visām šodienas filiālēm, attīstās tādās austrumu reliģijās kā budisms..

Tomēr mēs varam saprast Mindulness kā pragmatisku pāreju uz tradicionālo meditācijas koncepciju. Tas ir, ka Mindfulness pētniecības un prakses priekšlikumi ir vērsti uz cilvēku dzīves kvalitātes uzlabošanu ļoti konkrēti, un tie nav saistīti ar noteiktu reliģiju vai dzīves filozofiju. Tāpēc Mindfulness prakse ir atdalīta no reliģiskajām pārliecībām un konkrētām dzīves filozofijām; vienkārši ir prakse, kas var kļūt par līdzekli, lai uzlabotu cilvēku dzīves kvalitāti.

Mindfulness zinātniskā pieeja

Praktizēšana Mindfulness nozīmē domāt, ka tas palīdzēs uzlabot dzīves kvalitāti noteiktos aspektos, bet tas nenozīmē ticību idejām, kas saistītas ar dualismu, gariem, dieviem vai dzīvi pēc nāves. Tāpēc termins Mindfulness bieži tiek lietots, lai runātu par kāda veida meditāciju, kuras pamatā ir zinātnes principi. Meditācijas sistematizēta un "nekonfesionāla" versija, to var veidot ar zinātniskiem atklājumiem un orientētus uz konkrētiem un "zemes" mērķiem.

Tas ir svarīgi ne tikai tāpēc, ka tas atvieno Mindfulness no reliģijas. Tas ir arī tāpēc, ka tas pārveido to par instrumentu, kura piemērošanas veids ir samērā labi saskaņots, un tāpēc ar to var izpētīt dažādas zinātnieku komandas un jebkuras vietas pasaulē, zinot, ka visi cilvēki tajā pašā laikā ir ievērojuši tos pašus kritērijus realizēt Mindfulness. Tas ir, ka ļauj salīdzināt lietas un krustos datus no dažādām izmeklēšanām, turklāt jānodrošina, ka visas pētniecības grupas ir to darījušas.

Tas ir kaut kas grūti sasniedzams, kad runa ir par meditācijas vispārēju izpēti, jo tā ir "māksla", katrs cilvēks to var izdarīt citādi. Tādā veidā, kamēr meditācijā, lai nožūtu, pastāv dažādi tradīcijas interpretācijas veidi, jo Mindfulness ir runa par zinātniski apstiprināta instrumenta izveidi. Faktiski, ja ir pierādīts, ka tas palīdz novērst recidīvus depresijā, tas ir tāpēc, ka to uzskata par resursu, kas jāizmanto, lai iejauktos konkrētos mērķos... Lai gan ir arī cilvēki, kas to ikdienā izmanto, vienkārši izbaudot šo pieredzi.

Pragmatiska, uz mērķi vērsta pieeja

Tāpēc šo filozofiju var pielāgot dažādiem kontekstiem un vidēm, jo ​​tās pieeja ir pragmatiska un tas nav atkarīgs no reliģiskām dogmām. Un, kas ir vēl svarīgāk, tā popularitāte ir panākta tiek veidota zinātniskās literatūras bibliotēka, kas ietver daudzus pētījumus, kas pēta Mindfulness potenciālu dažādos aspektos: bērnu pašpārvalde, elastīguma un spēju attīstīšana slimiem cilvēkiem, objektīvu veselības līmeņu uzlabošana utt..

Šī zinātniskā uzraudzība daudziem cilvēkiem liek uzdot sev jautājumus: ¿kas ir Mindfulness? Zemāk jūs varat uzzināt savas atslēgas un galvenās idejas.

"Jūsu ķermenis dzīvo tagadnē. ¿Un jūsu prāts? Retorisks jautājums, kas mūs tuvina Mindfulness filozofijai.

Pamatidejas par Mindfulness

No dažādām meditācijas metodēm tiek piedāvātas dažādas pieejas: daži strādā tikai ar koncentrāciju, bet citi koncentrējas uz pilnīgu izpratni un pašpaļāvību.

Pirmais varētu saņemt vispārēju marķējumu mantras meditācija, kamēr otrs reaģē uz Mindfulness tehniku.

1. ¿Kas ir Mindfulness?

Mērķis ir sasniegt dziļu apziņas stāvokli sesijas laikā, un, lai to sasniegtu, tiek izmantotas vairākas konkrētas metodes. Mēs cenšamies padarīt mūsu sirdsapziņu atpūsties, nevis pieņemt spriedumus par mūsu jūtām, jūtām vai domām. Uzziniet, kas notiek mūsu iekšējā forumā katrā brīdī, vadot uzmanību.

Mindfulness izdodas atdalīt personu no savām domām, lai tās atpazītu un apšaubītu garīgos modeļus, piešķirot lielu svaru. šeit un tagad ar pilnīgu uzmanību uz pašreizējo brīdi.

2. ¿Kad to izmantot?

Ideālā gadījumā ir jārīkojas uzmanīgi pusstundu dienā, lai gan ir ieteicams sākt ar īsākām sesijām, ne ilgāk par desmit minūtēm, lai prātu pielāgotu jaunajām sajūtām un pakāpeniski veidotu meditācijas garīgās valstis. Ja mēs sākam laiku sākumā, mums ir viegli nonākt pie neapmierinātības, kad mēs pavadām daudz laika pēc kaut ko, ko mēs joprojām nezinām, kā labi rīkoties, un mēs galu galā nogurst un pametam šo rutīnu.

Tāpēc, mācoties darīt Mindfulness, var būt nepieciešams zināms prakses laiks, līdz mēs spēsim meditēt gandrīz jebkurā situācijā.

3. ¿Kur veikt Mindfulness?

Jums jāmēģina atrast Trokšņainā istaba, ar temperatūru no 18 līdz 25 ° Cº un kurā mēs jūtamies ērti. Neaizmirstiet izslēgt tālruņus, trauksmes signālus, elektroniskās ierīces un visa veida trokšņus un viļņus, kas var mūs traucēt vai traucēt meditācijai. Gadījumā, ja mēs ieliekam mūziku fonā, ir svarīgi, lai tā būtu relaksējoša un atkārtojas cikli, lai novērstu mūsu uztveri.

Daži cilvēki dod priekšroku meditācijai atklātā vidē, dārzā vai publiskajā parkā. Tas nav slikts lēmums, bet ir svarīgi izvēlēties vietni, kas nav ļoti pārpildīta un bez trokšņa un traucējošiem elementiem. The valkājot ērtus apģērbus Tas vienmēr būs pozitīvs elements, ņemot vērā meditāciju, un ieteicams noņemt apavus un visus piederumus, kas var apspiest ķermeni..

4. ¿Kādā pozīcijā tā ir praktizēta?

Mindfulness pozīcija būs vienkārši, sēdēt ērti uz grīdas; ne vienmēr ir lotosa stāvoklī, bet tas ir pamatīgi, ka poza atstāj muguru taisnā leņķī, lai atvieglotu elpošanu. Jūs varat izmantot spilvenu, paklāju vai dvieli, lai būtu ērtāk. Gadījumā, ja spilvens ir pietiekami biezs, ieteicams pagriezt iegurņa zonu uz priekšu, sēžot beigās.

Skriemeļiem jāpaliek taisnā stāvoklī, Turot krūškurvja, kakla un galvas svaru. Kājām un rokām jāpaliek relaksējošām, bet bez destabilizējošām mugurkaula līnijām. Piemēram, ir laba ideja, lai nometiet rokas, atpūšot tās uz gurniem, vai vienkārši atstājiet tās karājas. Ja sasniegtajā pozīcijā kādā no ķermeņa daļām rodas spriedze, būs nepieciešams koriģēt ķermeņa stāvokli.

5. Pamata mācības

Mums jāpievērš uzmanība elpošanai. Klausieties to, sajutiet to, kā tas ceļo caur ķermeni ... bet bez domāšanas. Stingri, mums ir jākoncentrējas uz to atpazīšanu un ļaujot tai plūst caur ķermeni. Tajā brīdī, kad visa mūsu uzmanība ir iegremdēta elpošanas apziņā, mēs varam turpināt izdot a “mantra”: vārds vai īss frāze, kas pastāvīgi atkārtojas, izraisa relaksāciju. Parasti lieto skaņu “omi”, vai citas formulas “Es esmu labi”, “vienmēr šeit”, utt. Atkarībā no tā, kur mēs esam, mēs varam to pārraidīt skaļi vai garīgi. Būs nepieciešams izveidot relaksējošu tēlu, vizualizējot klusu vietu, kas radīs labklājību. Gan reālā, gan iedomātā vieta var būt.

Mēs varam iedomāties kāpnes, kuru pakāpieni pakāpeniski mūs tuvina šai vietai, lēnām skaitot soļus, kas notiek. Mēs varam arī vizualizēt sveci un doties spēlēt, lai mainītu tās gaismas intensitāti vai jebkuru citu attēlu, kas var kalpot kā atbalsts. Šie vingrinājumi pakāpeniski noved mūs pie nākamā, un daudz prakse būs nepieciešama, lai varētu koncentrēties uz konkrētiem stimuliem.

• Ja jūs vēlaties iejusties pamata vingrinājumu (un citu, kas nav tik pamata), lai praktizētu Mindfulness, es iesaku jums izlasīt: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labklājību"

6. Uzlabotie vingrinājumi

Apgūstot prātu, lai koncentrētos uz vienu uztveres vai garīgās tēla aspektu, mums tas būs jāizmanto, lai ļautu tai iztukšoties, un mums var būt tukšs prāts. Daudz disciplīna ir nepieciešama, bet tas ir pēdējais meditācijas punkts. Jūs varat izmantot iepriekšējā punktā aprakstītos domāšanas vingrinājumus.

Ir būtiski saglabāt neitrālu attieksmi pret domām vai attēliem, nelietojiet viņus par labu vai sliktu, bet vienkārši uztveriet tos, novērojiet tos bezpersoniski. Iespējams, ka pirmo mēģinājumu laikā mēs nevarēsim saglabāt savas domas vairāk nekā dažas sekundes, bet tas ir ierasts, un būs laiks, kas ļaus mums sasniegt dziļas meditācijas stāvokli.

7. ¿Kāpēc mums vajadzētu praktizēt Mindfulness?

Žurnālā publicēta izmeklēšana Journal of Internal Medicine atklāja, ka praktizējot pusstundu Mindfulness katru dienu mazina tādu traucējumu simptomus kā depresija vai nemiers. Turklāt viņi atklāja, ka koncentrēta meditācija (kas nāk no budisma prakses koncentrācijas pašreizējā un vērtības spriedumu neesamības gadījumā) varētu pozitīvi ietekmēt sāpju uztveri. Rezultāti tika apstiprināti pat kontrolējot placebo efektu. Tika ziņots, ka labklājības pieaugums ilga līdz pusgadam.

Meditācija arī ziņo par uzlabojumiem atmiņā, spēju koncentrēties, pašapziņu un emocionālais intelekts Tas ir saistīts arī ar imūnsistēmas resursu optimizāciju, kā arī ar vientuļuma uztveres uzlabošanos vecāka gadagājuma cilvēkiem..

¡Starp citu! Pirms dažām nedēļām mēs esam atklājuši šādu pantu, kas var palīdzēt jums labāk saprast psiholoģiskie ieguvumi no Mindfulness:

• "Mindfulness: zināt 8 priekšrocības, kas ir piesardzīgs"

Pašlaik dažas specifiskas terapijas ietver dažus Mindfulness principus un paņēmienus. Piemēram, MBCT. Šī terapija ir devusi lieliskus rezultātus, ir tikpat efektīva kā antidepresanti un samazina recidīvisma risku.

Lai mazinātu efektu, tiek izmantotas daudzas metodes uzlabot dzīves kvalitāti cilvēkiem ar obsesīvu-kompulsīvu traucējumu (TOC), trauksmes traucējumi, hroniskas sāpes, personības traucējumi, pēctraumatisks stress utt..

Atšķirīga dzīves filozofija

Papildus konkrētajām metodēm, ko izmanto Mindfulness, pastāv dzīves filozofija, kas balstās uz to, ko nozīmē dzīvot šeit un tagad. Un tas ir, neskatoties uz dažiem cilvēkiem, uzmanība tiek uztverta vienkārši kā kaut kas, kas atstāj informāciju par to, kas notiek tagadnē, no Mindfulness filozofijas uzmanība tiek pievērsta tam, kuru vadība ļauj mums atbrīvoties situācijas, kas mūs bloķē un zaudē kontroli.

Galu galā, vienkāršs fakts neietilpst atgremošanas un obsesīvās idejās tas ir domāšanas un sajūtas veids brīvākā un konsekventākā veidā. Ir atmiņas un nepatīkamas sajūtas, kurām atkal un atkal ir iespēja atgriezties pie mūsu apziņas, bet, zinot, ka esam tagad, ir veids, kā attālināties no šāda veida pieredzes.

Mindfulness kurss (Institūts Mensalus, Barselona)

Ja esat ieinteresēts uzsākt Mindfulness praksi, Institut Mensalus de Barcelona piedāvā iespēju integrēt Mindfulness savā personīgajā dzīvē ar Mindfulness apmācības programmu (M-PBI).

Šis seminārs ir paredzēts tiem, kam ir interese uzlabot dzīves kvalitāti. Visu deviņu nedēļu laikā jūs varat eksperimentēt ar dažādām metodēm, kas palīdzēs jums sazināties ar sevi, samazināt stresu, panākt emocionālo līdzsvaru un uzlabot jūsu uzmanību un koncentrēšanos. Jums būs iespēja apmeklēt arī pensijas dienu, kurā jūs varat gūt labumu intensīva sesija 4 stundas. Tas viss no profesionāļu komandas ar plašu pieredzi Mindfulness apmācībā.

Šis seminārs ir pieredzes veids, un metodoloģija ir izstrādāta tā, lai jūs varētu labāk izmantot saturu, izmantojot integrētas īsu praksi, lai jūs varētu izmantot vingrinājumus ikdienas dzīvē. Grupas tiek samazinātas, lai veicinātu dalību dažādās piedāvātajās dinamikās, un turklāt ir izveidota programma Mindfulness Focus Now, lai izmantotu to audio prakses izmantošanu jebkurā laikā vai vietā no sava viedtālruņa. Galu galā, izmantojot šo apmācību, jūs uzlabosiet savu spēju sazināties un aktīvi klausīties, emocionālo inteliģenci un kopumā labklājību.

Plašāku informāciju par šo darbnīcu varat iegūt tālāk redzamajā videoklipā:

Pirms varat apmeklēt bezmaksas sesiju, kas notiek 16. janvārī. Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju, varat noklikšķināt uz šīs saites.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Brantley, J. (2007). Klusa nemiers Atklājiet, kā uzmanība un līdzjūtība var atbrīvot jūs no bailēm un ciešanām. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Klīniskā Mindfulness rokasgrāmata. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness ikdienas dzīvē. Lai kur jūs dotos, jūs esat. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Smadzenes un uzmanība. Paidós.
• Williams, J.M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Beat depresiju. Atklājiet uzmanības praksi. Ed. Paidós.