Ko darīt, lai dzīvotu tagadnē

Mūsu pašreizējais dzīves ritms nozīmē pastāvīgu uzmanību: gaismas, skaņas, mobilos tālruņus, reklāmas, automašīnas, darbu, ģimeni utt. Īsi sakot, vienlaicīgi ir jābūt uzmanīgiem tūkstoš lietām. Tas nozīmē, ka laiks, kad mēs varam palikt savienoti ar tagadni, kļūst mazāks un grūtāk atrast. Daudzi pētījumi norāda uz to kā vienu no galvenajiem stresa cēloņiem.

Līdztekus tam, ko nozīmē pašreizējie laiki un sabiedrība, kurā mēs dzīvojam, ir mūsu cilvēka tendence sevi nostiprināt pagātnē un atcerēties, bieži vien ar melanholiju. Mēs esam satraukti par negatīvām situācijām, aprēķinot un pārrēķinot mūsu un citu rīcību.

Tādā pašā veidā mēs cenšamies uztraukties par nākotni, cenšamies to detalizēti plānot un aplūkot katastrofāli, provocējot ar mūsu iztēles sajūtu nemieru un satraukumu. Lielāko daļu laika mēs beidzam pārbaudīt, vai mūsu plāni un rumsācijas nav izpildītas un ka ne viss notiek, kā mēs gribētu.

Kā dzīvot tagadnē?

Daudzas reizes mums ir ieteicams dzīvot tagadnē, koncentrēties un baudīt katru mirkli un mazās lietas dzīvē. Bet kas dzīvo tagadnē? Un, pats galvenais, kā jūs to darāt??

Atbilde ir vienkāršāka nekā šķiet: tā ir tikai klātbūtne, apzināšanās un atbildība arī par pašreizējo brīdi. Tas, kas notika pirms otras, jau ir pagātnes daļa. Dzīvošana tagadnē ir atstāt novirzes malā, lai koncentrētos uz šeit un tagad. Jūs varat sākt tieši tagad, kamēr lasāt šīs rindas ...

1. Kādas ir jūsu sajūtas?

Kā apkārtējā vide ir? Pievērsiet uzmanību telpai, kurā jūs atrodaties, cilvēki ap jums, apgaismojums, krāsas. Vai ir troksnis? Kāda temperatūra?

2. Kā jūs jūtaties fiziski?

Paskaties uz savu ķermeni; Vai jūs esat ērti vai neērti? Kādas ķermeņa daļas saskaras ar apkārtējo vidi? Kādas emocijas dominē jums? Vai jūtat sāpes? Koncentrējieties uz elpošanu un sirdsdarbību. Kādas sajūtas jums ir??

3. Ko jūs domājat?

Ko jūs iedomāties, paredzat vai plānojat šajā laikā? Kas jūs uztrauc? Vai jūs tiešām esat tagad vai tu esi pagātnē vai nākotnē?

Ļaujiet domām iet

Ir ļoti svarīgi apzināties, ka lielākā daļa no lietām, kuras mēs iedomājamies, mēs iedomājamies, kas padara mūs par pilnīgu varu pār tiem. Tāpat kā jūs varat domāt savas domas, jūs varat ļaut viņiem iet. Apzinoties, ka viņi vienkārši domās, it īpaši, ja tie rada mums satraukumu, tas ir, kā mēs varam ļaut viņiem iet.

Doma var būt lielisks pavadonis, kad mēs koncentrējamies uz pašreizējo un realitāti, dodot mums dažādas alternatīvas, lai reaģētu uz problēmām un situācijām, ar kurām mēs sastopamies katru dienu.

Šādā veidā savienojot ar pašreizējo, elpojot, lai veiktu šo uzdevumu, mēs varam pieņemt lēmumus, pamatojoties uz to, kā mēs patiešām jūtamies ar mūsu pašreizējo brīdi.

Katru reizi, kad mēs gribam, kad mēs jūtamies uzsvērti, skumji, satraukti ... mēs varam sev uzdot trīs iepriekšējos jautājumus, lai atgūtu kontaktu ar vidi un koncentrēties uz šeit un tagad. Mēs varam arī mudināt jūs izveidot šo pārskatu kā rutīnu, līdz mēs to pieradīsim.

Piemērs: augļu izmantošana

Mēs piedāvājam nelielu piesardzību vai apdomību, kas var palīdzēt jums stimulēt un koncentrēt uzmanību uz jūsu sajūtām. Satveriet augļus vai citus ēdienus, kas jums patīk.

Vispirms to uzmanīgi apskatiet un apskatiet tās vizuālās īpašības, piemēram, krāsu vai izmēru. Tad aizveriet acis un analizējiet to struktūru. Visbeidzot, iepazīstiniet to ar muti un izpētiet tās garšu. Ļaujiet sevi aizvest sajūtām, ko tas rada jūsu valodā, aukslējas un zobi. Koncentrējieties uz visu šo sajūtu pilnīgu izjūtu.

• Saistīts raksts: 5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labklājību