Kognitīvā terapija, kas balstīta uz Mindfulness, kas tas ir?

Tiek ņemta vērā uzmanība trešās paaudzes psiholoģiskā terapija, un viena no pazīstamākajām programmām ir MBSR (Mindfulness balstīta stresa samazināšanas programma) vai Stresa samazināšanas programma, kas balstīta uz Mindfulness, uzskata par vienu no efektīvākajiem stresa ārstēšanas līdzekļiem.

Bet pēdējos gados cita programma, kas balstīta uz Mindfulness, gūst popularitāti dažādu traucējumu, piemēram, depresijas vai trauksmes, ārstēšanā. Tā ir MBCT (uz zināšanām balstīta kognitīvā terapija) vai kognitīvā terapija, kuras pamatā ir Mindfulness.

Uzticība nav jautājums par darīšanu, bet par būtību

Patiesībā prātība, proti, prātība, nevis metožu kopums, kas ir pašreizējā brīdī, tā ir attieksme pret dzīvi. Varētu teikt, ka Mindfulness ļauj iegūt virkni veselīgu ieradumu, tas ir iztikas stils, kas veicina katra cilvēka personīgās stiprās puses un palīdz pielāgoties mūsdienu pasaulei, jo tas veicina indivīdu labklājību sabiedrībā, kas mēdz mazināt cilvēkus. cilvēku patieso identitāti un palīdz savienoties ar sevi.

Lai apgūtu Mindfulness mentalitāti, ir nepieciešams veikt apmācību. Mindfulness apmācība sastāv no virknes vingrinājumu, kas ļauj mums pievērst uzmanību tagadnei bez sprieduma. Tomēr tas nav jautājums par darīšanu, bet gan par būtību. Citiem vārdiem sakot, tas ir ar piecām sajūtām, neizvērtējot iekšējo vai ārējo pieredzi.

Uzticība ir sava uzmanības pašregulācijas stāvoklis, lai katras personas griba kļūtu būtiska viņu praksei. Apzināšanās, atvērtība un akceptēšana ir daļa no apziņas.

Mindfulness lietojumi

Mindfulness ir izrādījusies noderīga dažādu parādību ārstēšanai, tostarp:

• Emocionālas problēmas
• Stress
• Trauksmes traucējumi
• Ēšanas traucējumi
• Garastāvokļa traucējumi: depresija, bipolāri traucējumi
• Personības ierobežojuma traucējumi
• Somatiskas problēmas: psoriāze, fibromialģija un hroniskas sāpes

Kognitīvā terapija, kas balstīta uz Mindfulness: ¿kas ir?

Ir dažādas Mindfulness programmas. Viens no tiem ir Zindel Segal, Mark Williams un John Teasdale, MBCT Sākotnēji tas tika izstrādāts kā emocionāla stresa un trauksmes ārstēšanas programma, un kā recidīvu profilakses programma pacientiem ar depresiju.

Programma apvieno Mindfulness meditāciju ar praktisku iemaņu apguvi, kas raksturo kognitīvo terapiju, piemēram, domāšanas modeļu pārtraukšanu, kas noved pie depresīvām vai nemierīgām valstīm.

Programma ilgst astoņas nedēļas

Ir veikti vairāki pētījumi, lai pārbaudītu šīs ārstēšanas efektivitāti. Rezultāti liecina, ka lielākā daļa cilvēku, kas izmanto šo programmu, uzlabo dzīves kvalitāti un piedzīvo mazāk depresijas, trauksmes un emocionāla stresa..

Lai gūtu labumu no šīs ārstēšanas priekšrocībām, ikdienas meditācijas prakse ir ieteicama vismaz astoņas nedēļas. Kognitīvā terapija, kas balstīta uz Mindfulness, ietver ķermeņa skeneri, Mindfulness stiepjas, dažus jogas vingrinājumus, Mindfulness elpošanu un citus praktiskus Mindfulness vingrinājumus..

¿Kā Mindfulness ietekmē depresiju?

Dažādi vingrinājumi, ko piedāvā Kognitīvās terapijas programma, kas balstīta uz Mindfulness tie maina pacienta domāšanas un interpretācijas veidu. Ieguvumi ir:

• Palīdziet koncentrēties uz šeit un tagad
• Uzlabojiet koncentrāciju
• Mazāk pacienta domu izsekošana
• Kaitīgu domu nodalīšana
• Lielāka pašapmierinātība un mīlestība pret sevi
• Lielāka pašapziņa

Mindfulness: Savienojiet sevi ar sevi

Savainība ir viens no Mindfulness pamatpīlāriem, un itas ir silts un līdzjūtīgs pret sevi. Tas attiecas uz esamības veida un domu un emociju pieņemšanu, kas rodas no sevis, nenovērtējot vai kritizējot tos.

Uzticamība ir noderīga pašreizējā kontekstā, jo tā jūs pārkārto. Mēs dzīvojam iegremdēti kultūrā un sabiedrībā, kurā uzvaras kapitālisma un patērētāju vērtības: nauda vai tēls ir vairāk vērtīgas nekā paši cilvēki. Šajā vidē viss ir cena, vai tā ir cieņa, pašapziņa, lepnums vai gods, viss kļūst par precēm, pat starppersonu attiecībām. Mindfulness palīdz atkal atrasties sev līdzi, tālu no šīs sabiedrības ietekmes un spiediena, kas nopietni kaitē emocionālajam līdzsvaram.

Uzmanība, ko piemēro terapijai: divkāršs efekts

Šāda veida terapija izmanto Minfulness labvēlīgo ietekmi un izmanto to situācijās, kad stress un trauksme ir ļoti nozīmīga. Jāatceras, ka augstam stresa līmenim ir ķēdes ietekme gan uz nervu sistēmu, gan uz hormonālo regulējumu, tāpēc, lai apturētu šo pastāvīgo trauksmes stāvokli, daudzi simptomi, kas pacientam iziet cauri, tiek atbrīvoti. konsultācijas.

No otras puses, Mindfulness arī labvēlīgi ietekmē emocionālo regulējumu, kas pozitīvi ietekmē daudzus dzīves kvalitātes aspektus. Turklāt emocionālā aspekta uzlabošana ļauj jums iegūt vairāk no terapijas, kaut ko ne visi pacienti saņem, parādība, kas daļēji izskaidro, kāpēc ir cilvēki, kuri atsakās no ārstēšanas, ko viņi pakļauj..

Šādā veidā no Minfulness tiek sasniegts divkāršs efekts: dzīves kvalitāte tiek tieši uzlabota, un ir vieglāk turpināt ārstēšanu..