Vingrinājumi meditēt un atpūsties mājās

¿Jūs vēlaties sākt meditēt mājās? Jums ir jāzina, ka tā ir veselīga jūras prakse gan jūsu ķermenim, gan prātam, turklāt, ¡Tas ir ļoti viegli izdarāms! Šim nolūkam vienīgais, kas jums būs nepieciešams, ir nemainīgs un vismaz 3 vai 4 reizes nedēļā veltīt meditācijai. Tāpat, ja esat iesācējs, jums ir jāzina, ka ir daži vingrinājumi, lai meditētu un atpūstos mājās Viņi palīdzēs jums zināt, kā sākt kontrolēt prātu un spēt dzīvot pilnīgāk un apzināti. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs atklāsim dažus no labākajiem vingrinājumiem, turklāt mēs sniegsim jums padomus, lai jūs varētu izveidot perfektu vietu, lai meditētu savā mājā.

1. 3 vingrinājumi, lai meditētu mājās un atpūstos
2. Meditācija mājās: viss, kas jums jāzina
3. Kā pareizi meditēt: triki un paņēmieni, kas jums palīdzēs

3 vingrinājumi, lai meditētu mājās un atpūstos

Patiesība ir tāda, ka, lai sāktu meditēt mājās, jums nav nepieciešams vairāk nekā klusa telpa un mierināt savu prātu. Bet pat tad, ja tas pirmajā mirklī šķiet vienkāršs, ¡tas nav vispār! Kontrolējiet savas domas un izvairieties no tā, ka viņi paši to aizvedīs, ir sarežģīti un kādai ir nepieciešama liela pašpārvalde.

Šā iemesla dēļ ir svarīgi apsvērt dažus vingrinājumus, lai meditētu un atpūstos mājās, kas palīdzēs jums ievērot dažus konkrētus pasākumus un līdz ar to var būt jūsu prāta un domu kontrole. Tie ir šādi:

Meditācijas vingrinājums bija vērsts uz elpošanu

Tā ir viena no ieteicamākajām meditācijas metodēm iesācējiem sākumā. Un tas ir, ka, kad mēs sākam meditēt, visticamāk ir tas, ka mums jāmaksā daudz, lai koncentrētu un uzturētu kontroli visā laikā, kad šis iekšējais ceļojums tiek pagarināts. Tāpēc viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas jāsāk ar šo praksi, ir tas, ka koncentrēties uz elpošanu.

Domājiet, ka laika gaitā jūs noteikti būsiet pārsteigti, ka jums ir "galvas kaut kur citur". Tas notiek, galvenokārt, tāpēc, ka jūs esat aizvests ar domu, kas jūs to vilka. Nekas nenotiek Vienkārši, jums tas ir jāatbrīvo un jākontrolē, koncentrējoties uz elpošanu.

Ievērojiet savas domas objektīvi

Mēs zinām, ka šis vingrinājums, lai meditētu mājās, var būt nedaudz sarežģīts un grūti saprotams. Tomēr tas ir ļoti vienkāršs: kā mēs jau esam teikuši, kad jūs mēģināt meditēt, jūs sākumā jutīsiet, ka jūsu prātā ir bezgalīgas domas (un vairāk nekā vienu reizi jūs sapratīsiet, ka esat kopā ar viņiem). Lai to novērstu, vislabāk varat mēģināt kļūt par "novērotāju" par visu, kas notiek jūsu prātā. Atklājiet, kad nāk doma, un tā vietā, lai to aizvestu, ļaut tam iet.

Iedomājieties savu prātu savā upē un ka katra doma ir stumbrs. Tas, ko mēs piedāvājam ar šo uzdevumu, ir tas, ka tā vietā, lai kāptu vienā no šīm stumbrām, jūs redzēsiet, ka tas iet acu priekšā. Šī ir prakse, kas palīdzēs jums apzināties, kas notiek jūsu prātā un kam ir kontrole.

Izveidot pozitīvas domas meditēt

Viens no meditācijas mērķiem ir atpūsties jūsu prātā un veicināt mierīgāku un pozitīvāku attieksmi pret dzīvi. Patiesībā, vienkārši meditējot, jūs jau jutīsiet šīs priekšrocības savā personā. Tomēr, ja jūs vēlaties veicināt optimistiskāku attieksmi savā dzīvē, meditācijas laikā ieteicams mēģināt radīt pozitīvus attēlus, vizualizēt tos dažas minūtes, un tādējādi viņi palīdzēs jums justies labāk.

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam dažus vingrinājumus, lai iemācītos būt pozitīviem un tādējādi mainītu enerģiju, ko jūs atdodat savā dzīvē.

Meditācija mājās: viss, kas jums jāzina

Lai varētu veikt vingrinājumus, lai meditētu un atpūstos mājās, ko mēs tikko esam norādījuši, ir svarīgi, lai jūs ļautu telpai mājās. Jums nav jādodas uz budistu templi, lai meditētu, bet ir svarīgi, lai būtu joma, kur jūs esat mierīgs un nepārtrauciet. Šeit ir daži padomi, lai jūs varētu veikt meditāciju mājās:

• Klusa vieta: Kā jau teicām, lai meditētu mājās, ir svarīgi, lai jūs būtu klusā vietā, kur jūs varat klusēt un bez pārtraukumiem. Tā ir prakse, kas prasa noteiktu komfortu un relaksāciju, lai jūs varētu iziet pareizi.
• Pareizais brīdis: Ir svarīgi arī izvēlēties brīdi, lai meditētu, kurā jūs esat mierīgs un nesteidzies. Meditācija ir garīgais darbs, un tāpēc jums ir jādomā mierīgi un patiešām var atpūsties. Pretējā gadījumā jūs nesaņemsiet labu meditatīvo stāvokli, un visas jūsu pūles būs veltīgas.
• Ērts novietojums: Ir arī svarīgi, lai jūs novietotu sev ērtā un ērtā stāvoklī, lai varētu veikt meditāciju bez pārtraukumiem. Mērķis ir aizmirst savu ķermeni un koncentrēties uz prātu, tāpēc jums ir jāsagatavo viss, lai jūsu ķermenis būtu ērts prakses laikā. Jums nav jāsāk sevi lotosa pozīcijā, jūs varat darīt meditāciju pat guļot.
• Ārpus traucējumiem: Pirmām kārtām ir ļoti svarīgi, lai jūs nekad netraucētu, kad jūs veicat meditāciju. Tāpēc mēs iesakām izslēgt tālruni, atvienot tālruni no mājām un izslēgt televizoru. Ir svarīgi radīt mierīgu un perfektu klimatu, lai varētu koncentrēties uz savu iekšējo „es”..

Šajā otrajā rakstā mēs atklājam visu meditācijas veidi un ieguvumi lai jūs varētu izvēlēties labāko praksi.

Kā pareizi meditēt: triki un paņēmieni, kas jums palīdzēs

Tagad, kad jūs zināt, kādi ir labākie vingrinājumi, lai meditētu un atpūstos mājās, mēs sniegsim jums dažus pēdējos padomus, ar kuriem jūs padarīsiet savas meditācijas sesijas produktīvākas. Kā jau esam teikuši, meditācija ir prakse, kas prasa neatlaidību, jo mēs nedrīkstam aizmirst, ka smadzenes ir arī mūsu ķermeņa muskuļi, un tāpēc mums tas ir jāapmāca.

Tātad, ja vēlaties iemācīties pareizi meditēt, iesakām sekot šiem trikiem, kas palīdzēs jums labāk iekļūt jūsu interjerā:

• Meditējiet, kad vien iespējamsPatiesība ir tāda, ka ideāls ir meditēt 20 minūtes dienā. Bet mēs zinām, ka tas var būt sarežģīts, tāpēc mēs iesakām vismaz 3 dienas nedēļā veltīt meditācijas vingrinājumus. Tādā veidā jūs pamanīsiet, kā tas jums izmaksās mazāk un mazāk, un kā sasniegt jūsu prāta vadību ir vieglāk un ātrāk.
• Padariet sevi ērtāk: Ir svarīgi „aizmirst” savu ķermeni un tāpēc jums ir jāizvairās no pārāk saspringtas drēbes, rotaslietas, kas jūs izspiež vai citas drēbes, kas var novērst jūs meditācijas laikā. Ir arī ieteicams, ka jūs lietojat segu un apsedzat sevi, jo tas varētu būt, ka ķermenis kļūst auksts.
• Relaksēta seja: Ir svarīgi, lai jūs atslābtu visu ķermeni un arī sejas muskuļi nav saspringti. Tomēr jūs varat sākt ar praksi, kas lūpām uzspiež nelielu smaidu, lai padarītu enerģiju, ko jūs atbrīvojat un piesaistīsiet daudz pozitīvāku un maigāku.
• Taisni atpakaļ: Ja nolemjat sēdēt meditāciju, ir svarīgi saglabāt vertikālu pozīciju. Izvairieties no ķermeņa liekšanas, jo, ja jūs to darāt, jūsu čakrās enerģija netiks pienācīgi plūsma. Saglabājiet muguru taisni un nepaliekot uz jebkuras virsmas, tāpēc jūs dabūsiet savu dabisko plūsmu, lai to aktivizētu, un viss ķermenis gūs labumu no enerģijas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Vingrinājumi meditēt un atpūsties mājās, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.