Vingrinājumi koncentrācijas uzlabošanai

Bieži vien mums ir grūti turpināt koncentrēties uz to, ko mēs darām. Neatkarīgi no tā, vai mācāties, strādājāt vai veicat jebkāda veida uzdevumus, mūsu prāts sāk mazināties vai pārvērst problēmas, un mums ir gandrīz neiespējami koncentrēties uz to, ko mēs darām. Ja tas notiek ar mums, mums nevajadzētu izmisties vai atkāpties no tā, lai vienmēr būtu tā, jo koncentrāciju, tāpat kā daudzas citas fakultātes, var īstenot. Tālāk mēs piedāvājam virkni vingrinājumi, kas palīdz palielināt un uzturēt jūsu koncentrāciju.

1. Kā pārvarēt koncentrācijas trūkumu darbā
2. Uzlabojiet koncentrācijas līmeni
3. Koncentrējieties uz panākumiem
4. Vieglas nodarbības koncentrācijas uzlabošanai

Kā pārvarēt koncentrācijas trūkumu darbā

Dažreiz ir grūti vai ļoti grūti koncentrēties, kad mēs strādājam. Ja mēs beidzot spēsim pievērst uzmanību tam, ko mēs darām, mums arī ir grūti to saglabāt, un drīz mūsu prāts iet tālu no uzdevuma, ko mēs veicam, kas ilgtermiņā ietver kavēšanos darbā, kas var mūs mudināt vairāk laika pavadīt birojā, izdarīt kļūdas, ko iepriekš neesam izdarījušas, kas mazina mūsu darba kvalitāti un mēs galu galā izsmeltas no centieniem koncentrēties uz to, ko mēs darām.

To cēloņi ir daudz un ļoti dažādi, un, lai to novērstu, mums ir jāanalizē, kas ir faktors, kas ietekmē mūsu koncentrācijas trūkumu lai spētu atrisināt problēmu.

• Pārmērīga tehnoloģija: lai nepārtraukti apskatītu pastu, mobilo tālruni, skatoties uz internetu vai redzot, kas ir rakstīts uz sociālajiem tīkliem, mēs apzināmies daudzus stimulus, nekoncentrējoties uz kādu no tiem. Strādājot, atstājiet mobilo tālruni malā un laiku pa laikam pārbaudiet e-pastu, lai koncentrētos uz to, ko darāt.
• Motivācijas trūkums: Nav viegli koncentrēties uz to, kas ir garlaicīgs vai neinteresants, vai nu tāpēc, ka jūs veicat monotoniskus uzdevumus, vai arī tāpēc, ka jūsu darbs jums vispār nav pievilcīgs. Ja jūs nevarat mainīt savu darbu, varat runāt ar savu priekšnieku vai ar cilvēkresursiem, lai vadītu savas funkcijas pret zonu, kas jūs interesē..
• Bažas: Ir ļoti grūti pārtraukt domāt par jautājumu, kas attiecas uz mums, vai tā būtu ģimene vai darbs. Šajā gadījumā mums var palīdzēt relaksācijas vingrinājumi vai mēģinājums apturēt domas spirāli.
• Miega trūkums: parasti ir visbiežāk sastopamais iemesls, un vienīgais risinājums ir pietiekami ilgi atpūsties stundās vai pēcpusdienā gulēt dažas minūtes.

Uzlabojiet koncentrācijas līmeni

Dzīvošana ar augstu koncentrācijas līmeni ikdienas dzīvē palīdz baudīt dāvanu. Un tas ir, ka, lai gan parastā kontekstā daudzi cilvēki saista terminu koncentrācija ar studijām un zināšanām, realitāte ir tāda, ka jūs varat koncentrēties kaut ko. Piemēram, ja jūs uzturaties ar kafiju ar draugu, tas ir lieliski, ka jūs koncentrējaties uz viņu un sarunu, nevis traucēt sevi iekšēji un domāt par savām lietām.

Tāpat, darbā, jums vajadzētu padomājiet par to, ko jūs darāt bet ne nākotnes problēmām vai pagātnes bažām. Būtībā koncentrācija ļauj dzīvot tagadnē, līdz ar to, pirms šī vara samazina bailes no nākotnes, stresu un nemieru. Tiktāl, ciktāl jūs visu uzmanību pievēršat tagadējam spēkam, visas bailes no vakardienas un rīt izzūd kā maģija..

No otras puses, steidzamā un nemierīgajā sabiedrībā ir arī bieži, ka mēs kļūdāmies, ja gribam uzreiz veikt vairākas lietas. Iespējams, jūs runājat ar savu partneri, kamēr jūs pierakstāt kaut ko svarīgu piezīmjdatorā un tajā pašā laikā atbildat uz tālruņa zvanu. Vienkārši ir labāk iet lēnāk, un nesaglabājiet lietas jo šādā gadījumā uzmanība ir izkliedēta daudzos dažādos aspektos.

Turklāt koncentrāciju uzlabo arī mācīšanās klusēt, domāt un internalizēt katru dienu. Naktī, pirms gulētiešanas, var būt lieliska iespēja rakstīt dienasgrāmatā, kas ir laba lieta, ko jūs lietojat no šīs dienas. Tātad jūs katru dienu barosiet savu laimi un labklājības devu ar lielu spēku un entuziasmu. Koncentrācija ir jūsu pašu darbs, kas ir atkarīgs tikai no jums.

Koncentrējieties uz panākumiem

Iedomājieties, ka jūs spēlējat golfu, un jums ir jāveic nākamais šāviens, lai liktu bumbu caurumā. Jums pirms jums ir visas zāles paplašināšanās un galu galā jūs varat novērot savu mērķi, karogu. Pa labi jūs varat redzēt smilšu joslu un pa kreisi mazu ezeru. Jūs skatāties pa labi un pa kreisi, apsverot šķēršļus, kas jums jāsaglabā un jāsagatavo streikot.

Bez brīdinājuma jūsu galva sāk domāt par to, kas notiks, ja bumba iekrīt smiltīs, un, ja vien reizē jūs to nevarēsiet skart, ja tas nozīmē, ka skatītāji noliek sevi muļķīgi, ja tas apšaubīs jūsu spēju golfa spēlētājs un mazliet mazliet nervozs.

Kad esat gatavs atkal hit, galvu dodas uz mazo ezeru, un jūs nevarat iedomāties neko citu kā tikai to, kas notiks, ja jūsu bumba nokrīt uz ezera, ja tas ļaus citiem pārtraukt jūs novērtēt, tas pārvērš jūs neveiksme, jūs nevarat to izturēt, un jūs saņemsiet nomāktu utt..

Visbeidzot, jūs stāvat bumbas priekšā, lai to sasniegtu un ievietotu caurumā, bet vienīgā lieta, par kuru jūs patiešām domājat, nav laist bumbu uz smilšu joslas, nevis mest to ezerā. Visa jūsu garīgā enerģija ir koncentrēta tajā, tik daudz esat aizmirsis savu mērķi. Kad jūs hit, jūsu bumba nonāks smiltīs vai ūdenī.

Tas ir tas, kas mums notiek daudzas reizes, kad mums ir jāsaskaras ar izaicinājumu. Mēs pārtraucam atkal un atkal domāt par visu, kas var būt nepareizi, visos šķēršļos, ar kuriem sastopamies, un mēs aizmirstam koncentrēties uz to, kas patiešām ir svarīgi, par mērķi, par kuru mēs cīnāmies. Koncentrēt.

Vieglas nodarbības koncentrācijas uzlabošanai

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Vingrinājumi koncentrācijas uzlabošanai, Mēs iesakām ieiet mūsu kognitīvās psiholoģijas kategorijā.