Apmācība lietišķās relaksācijas jomā

Pašlaik ir daudz relaksācijas metodes un ikviens no viņiem var palīdzēt mums sasniegt labāku psihosomatisko stāvokli un labāku konfrontāciju ar apkārtējo vidi. Pionieri relaksācijas jomā kā psihoterapeitiskā tehnika bija Jacobson un Schultz, 30-tajos gados, kuri jau varēja redzēt stresa un emocionālo stāvokļu nozīmi daudzu psihopatoloģisku problēmu rašanās, attīstības un uzturēšanas jomā gan bērniem, gan pieaugušajiem. Attīstoties psihosomatiskajai medicīnai, svarīga saikne, kas pastāv starp prātu un ķermeni, un tās ietekme uz psihosomatisko slimību attīstību un attīstību sāk pieaugt. Starp vairākiem esošajiem paņēmieniem tā ir Jacobson progresīvā muskuļu relaksācija kas atrodas priviliģētā vietā, jo tas ir bijis daudzu pētījumu un klīnisko pielietojumu priekšmets.

Psihoterapeitiskās relaksācijas metožu priekšrocības

Pašlaik šī psihoterapeitiskā tehnika klīnikā ir būtiska, ja runa ir par tikpat daudzveidīgām problēmām kā bezmiegs, fobijas, trauksme, hipertensija, atkarības, migrēnas, visu veidu sāpes un visdažādākās patoloģijas..

Muskuļiem ir nepieciešama zināma spriedze to darbībai, bet viss ir nemainīgs un katram konkrētam darbam piemērots tonis. Kad šis signāls vairs nav piemērots un kļūst patoloģisks, pārvarot adaptīvās robežvērtības, tas pārtrauc normālu un kļūst kaitīgs veselībai.

The stresu Tas izpaužas ļoti dažādos veidos atkarībā no katras personas. Daži cieš no tahikardijas, sasprindzinājuma krūšu kurvī, muskuļu kontrakcijas ..., citiem vēdera diskomforts, vemšana, slikta dūša ..., citi trīce, reibonis un krampji ... utt. Kropļotas un nepiemērotas kognitīvās un motora atbildes. Zinot, kā atklāt un atpūsties tās ķermeņa daļas, kas ir mainītas, būs ļoti svarīga nozīme, risinot daudzus nemierīgus stāvokļus, kas mums vispār nav izdevīgi..

Ja mēs vēlamies to izmantot kā psihoterapeitisku, profilaktisku un konfrontējošu pasākumu sarežģītām situācijām vai arī, ja ir nepieciešama minimāla pašpārvalde, ir jāmācās relaksācija un jādara daudz vairāk. The relaksācija būs būtiska, lai to apvienotu ar atbilstošu elpošanu kas palīdz mums pienācīgi oksidēt organismu.

Mācīties atpūsties un elpot pareizi, ir iemācīties ieguldīt veselībā un personīgā apmierinātībā. Līdz ar to tam veltītais laiks nebūs veltīgs.

Piemērota relaksācijas apmācība

Ja personai rodas nemiers, spriedze, nemiers, nervozitāte, nemiers, fiziska vai emocionāla diskomforta sajūta ... Tās var atšķirt Trīs reakcijas sastāvdaļas:

1. Somatisks komponents (Fizioloģiskā reakcija, ko mēs uzskatām: ietver visas fiziskās izpausmes, ko mūsu organisms spēj radīt): traucēta sirdsdarbība, spiediens krūtīs, pārmērīga svīšana, satraukta elpošana vai elpošanas grūtības, muskuļu spriedze, trīce, diskomforts kuņģī, reibonis, Vemšana ...
2. Uzvedības komponents (Motoru reakcija, ko mēs darām: ietver visas atbildes, kuras mēs sniedzam motoru līmenī): izvairīšanās no situācijas, kas izraisa mums trauksmi vai diskomfortu, konfrontācija ar adaptīvām atbildēm ...
3. Kognitīvais komponents (Kognitīvā atbilde, ko mēs domājam: ietver visas domas, kas mums ir gan negatīvas, gan pozitīvas): negatīvas domas, piemēram: "Es to vairs nevaru ņemt, tas ir nepanesams, es zaudēšu kontroli"; "Es nevaru to izturēt", “tas pats notiek ar mani”, “kāpēc mani” utt. vai pozitīvi: “Ja es atpūstos, es varu to darīt” “relaksācija ir pret stresu” “ar relaksāciju ir daudz vieglāk kontrolēt” “ja es atpūstos, sāpes būs mazākas”...

Šo komponentu stiprums dažādām personām ir atšķirīgs, taču vairums cilvēku to pieredzēs sekas, kam seko negatīva domāšana, kas savukārt pastiprinās somatiskās reakcijas, rīkojoties vienā vai otrā veidā, radot apburto loku, kurā mēs mazliet saplūstam. Tiklīdz mēs kontrolēsim kādu no atbildēm, mēs būsim kontrolējuši un modificējuši citus. Līdz ar to svarīga ir laba relaksācija, jo tas ļaus mums atklāt un modificēt fizioloģiskas reakcijas, kas ir pietiekami satraucošas, lai ļoti negatīvi ietekmētu pārējos divus..

Efektīvs veids, kā izjaukt apburto loku

Mācīšanās saskarties ar somatiskām reakcijām, nevis pārmērīgi reaģējot uz tām.

Lai to panāktu, mēs izmantosim:

• Relaksācijas treniņi caur plaušu un diafragmas elpošanu.
• Apmācība par progresējošu muskuļu relaksāciju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Apmācība lietišķās relaksācijas jomā, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.