Jacobson progresīvā muskuļu relaksācija

Edmunds Jacobsons ir relaksācijas metodes, kas pazīstama kā pakāpeniska relaksācija. Gadsimta sākumā viņš radīja relaksācijas metodi, kuras mērķis bija provocēt garīgu mieru, pakāpeniski nomācot muskuļu saspīlējumu. Šīs metodes mērķis ir apgūt visu ķermeņa daļu pakāpenisku relaksāciju.

Šajā psiholoģijas raksta rakstā mēs detalizēti izskaidrojam Kas ir Jacobson progresīvā muskuļu relaksācija?.

Jums var būt interesē: Relaksācija, neizmantojot spriegumu vai relaksāciju pēc indukcijas indeksa

1. Progresīvās relaksācijas vēsture
2. Vieta, kur veikt progresīvu muskuļu relaksāciju
3. Pozīcija progresīvai muskuļu relaksācijai
4. Drēbes
5. Mācību kurss
6. Praktiski ieteikumi
7. Kontrindikācijas
8. Lēmumu pieņemšana relaksācijas piemērošanā

Progresīvās relaksācijas vēsture

"Jacobson [...]. Viņš atklāja, ka, sistemātiski saspiežot un atslābinot dažādas muskuļu grupas un mācoties apmeklēt un diskriminēt sajūtas, ko izraisa spriedze un relaksācija, cilvēks var gandrīz pilnībā novērst muskuļu kontrakcijas un izjust relaksācijas sajūtu. Pētījumu kulminācija bija progresīvā relaksācija (1938), teorētisks viņa teorijas un procedūru apraksts. Pirms četriem gadiem "Jums vajadzētu atpūsties" bija rakstīts kā tā paša materiāla neprofesionāla versija. Sešdesmit, Jēkabsons turpināja pētījumus Klīniskās fizioloģijas laboratorijā Čikāgā, un kopš 1962. gada pamata relaksācijas procedūra ietvēra piecpadsmit muskuļu grupas, un katra grupa tika ārstēta sesijās no vienas līdz deviņām stundām dienā, pirms turpinājās ar grupu. Pēc tam kopā ar 56 sistemātiskas apmācības sesijām. ”(DA Bernstein un TD Brokove c, 13. lpp.).

Jacobson piedāvātais stundu skaits pakāpeniskas relaksācijas apmācībai ir nopietns ierobežojums šīs metodes piemērošanai.

Tas bija Josep Wolpe kas pielāgoja tehniku ​​kā pretprodukcijas elementu un samazināja to līdz sešām divdesmit minūšu sesijām ar divām ikdienas prakses sesijām mājās, piecpadsmit minūtes.

"Wolpe procedūras bija līdzīgas Jacobsonam, lai nostiprinātu un atvieglotu muskuļu grupas, lai panāktu dziļu relaksāciju, bet šajā gadījumā terapeits visus procedūras aspektus novirza, izmantojot mutiskas instrukcijas, kas tiek sniegtas sesiju laikā. Wolpe terapeiti izmantoja tiešus ieteikumus un pat hipnotiskas procedūras, lai atvieglotu zināšanas par ķermeņa sajūtām "(DA Bernstein un TD Brokovec, 14. lpp.).

Vieta, kur veikt progresīvu muskuļu relaksāciju

Labākais padoms saistībā ar prakses vietu ir veselais saprāts. Tādējādi, cik vien iespējams, tiks novērsti dzirdes un vizuālie stimuli (zems troksnis un vājš apgaismojums).

Kā mēs paskaidrojām autogēnās apmācības sadaļā; Vietām, kur mēs veicam praksi, jāatbilst dažām minimālajām prasībām:

• Mierīga atmosfēra, bez pārāk daudz trokšņa un prom no iespējamiem traucējošiem ārējiem stimuliem.
• Atbilstoša temperatūra; telpai ir jābūt mērenai temperatūrai (ne augstai, ne zemai), lai atvieglotu relaksāciju.
• Mērena gaisma; Ir svarīgi, lai jūs turētu telpu ar gaišu gaismu.

Pozīcija progresīvai muskuļu relaksācijai

Tāpat tas tika ierosināts arī autogēnās apmācības sadaļā pakāpeniska relaksācijas apmācība Mēs varam izmantot dažāda veida pozīcijas. Tālāk mēs precizējam iepriekš aprakstītos.

1. Gulēja uz gultas vai dīvāna ar rokām un kājām, kas ir nedaudz leņķveida un prom no ķermeņa.
2. Ērts krēsls ar rokām; šajā gadījumā ir ērti izmantot kakla un kāju balstus.
3. Sēžot uz krēsla vai izkārnījumiem. Šādā gadījumā mēs izmantosim autora treniņā aprakstīto trenera pozīciju.

Drēbes

Iepriekšējā sesijā pacients tiek brīdināts nelietojiet pārāk saspringtu apģērbu kas var traucēt apmācības procesu vai ir papildu spriedzes avots.

Brilles, apavi, krūšturi, kontaktlēcas uc ir svarīgs jautājums. Visi šie jautājumi jāapspriež ar klientu un jāvienojas par to, kā tiks ievērota procedūra.

Mācību kurss

Sākot ar Jacobsona sākotnējo darbu un vēlāk Wolpe, sāka attīstīt visus sākotnējā procesa variantus. Šis stāvoklis bija tik sarežģīts, ka katrs autors izstrādāja savu relaksācijas sistēmu. Tas ir viegli pārbaudāms, jo, ja mēs pārskatām jebkuru rokasgrāmatu, lai izmantotu uzvedības modifikāciju, mēs varam novērot atšķirīgu relaksācijas metodi katrā no tām, lai gan, jā, vismaz viņi visi ir paralēli.

Tas ir mēģinājums atrisināt šo problēmu D.A. Bernstein un T.D. Brokovec savā grāmatā "Mācības progresīvās relaksācijas laikā" sistematizēt progresīvās relaksācijas modeli, lai pielīdzinātu pētniecības procesus, kas izmanto relaksāciju, tādā veidā šī metode neatšķiras no pētniecības uz pētniecību, un tādējādi panāk vienprātību par izmantojamo metodi.

Jebkurā gadījumā dažādi autori joprojām piedāvā dažādus modeļus, un profesionālim ir jāizvēlas tas mācību modelis, kas viņam patīk visvairāk, lai gan, kā jau teicām, metodes būtiski neatšķiras viena no otras; ir autori, kas vairāk atbalsta ierosinošu elementu ieviešanu šajā procesā, citi uzskata, ka šie elementi ir jāierobežo līdz maksimālajam līmenim utt. Kopumā šie nianses nav ļoti svarīgi un dziļi, svarīga ir atpūsties.

Praktiski ieteikumi

Turpmāk minētie ieteikumi Goldfrieds un Davidsons (1976) T. Carnwath un D. Miller (1989), ir pierādījuši savu lietderību klīniskajā praksē:

• Pastāstiet pacientam, ka viņš mācās jaunu prasmi tādā pašā veidā, kā viņš varētu iemācīties vadīt vai nodarboties ar sportu. Viņš ir iemācījies būt nemierīgam un tagad iemācīsies atpūsties, lai gan tas prasa laiku.
• Jums var būt "dīvainas" sajūtas, piemēram, tirpšana vai peldoša sajūta. Šīs ir pozitīvas pazīmes, ka jūs esat „izīrēšana”. Līdzīgi, trauksme, acīmredzams simptomu pieaugums, piemēram, sirdsdarbība vai muskuļu spriedze, vienkārši norāda uz lielāku fizisko apziņu un nevis no tā izrietošu fizisku disfunkciju..
• Iesakiet, ka "ļaujiet notikumiem notikt un", ka jūs ar procesu nokļūsiet ".
• Jums nevajadzētu baidīties zaudēt kontroli, jo jūs varat to jebkurā laikā atstāt. Viņš ir atbildīgs par situāciju. Regulāri pārbaudiet savas bailes. Izmantojiet analoģiju, piemēram, izjādes: pamata kontrole un līdzsvars tiek panākts, "atslābinot muskuļus".
• Relaksācijas mācīšanās nav tests, kas ietver apstiprināšanu vai apturēšanu. Nav vēlams arī spītīgs darbs. Ir ļoti iespējams, ka parādās laiks, lai parādītos laiks, un tas ir normāli (ilgu laiku tas ir bijis saspringts!).
• Viņš var brīvi pārvietoties krēslā, lai meklētu ērtu stāvokli, lai gan viņam nevajadzētu veikt nevajadzīgas vai pēkšņas ķermeņa kustības, kā arī nedrīkst runāt ar terapeitu, ja tas nav nepieciešams..
• Jūs varat paturēt acis atvērtas sākotnēji, ja jūtaties ērtāk, lai gan vēlāk jums vajadzētu to izmēģināt ar aizvērtām acīm.
• Tas varētu kļūt daudz jutīgāks pret sajūtu, kas saistīta ar trauksmes un spriedzes rašanos. Tos var izmantot kā vadlīnijas, lai nākotnē pārtvertu to sākumu.

Šie paši autori uzskata, ka tas var būt noderīgs palīdzēt pacientam pierast mācīties:

• Modelējiet procedūru, it īpaši gadījumos, kad muskuļu grupu spriedze un relaksācija ir apvienota ar elpošanas ātrumu. Tas palīdzēs noskaidrot vingrinājumu instrukcijas un mazināt jebkādu apmulsumu, pieņemot „dīvainas” sejas izteiksmes vai ķermeņa pozas..
• Mudiniet pacientu uzdot jautājumus, ja viņiem ir šaubas par kādu procesa daļu.
• Pārbaudiet, vai jums ir neērti valkāt kontaktlēcas, ja acis ir aizvērtas ilgu laiku, un, ja tā ir, ļaujiet tās noņemt. Jums var arī ieteikt atbrīvot drēbes vai pacelt pārāk saspringtas kurpes.
• Pārvaldiet relaksācijas norādījumus ar siltu, zemu un mīkstu balsi, pat lēnāk nekā parastais ritms. Veikt visu nepieciešamo laiku.
• Pirmajā sesijā uzmanīgi ievērojiet pacientu, lai pārliecinātos, ka viņš pareizi seko norādījumiem un ka viņš nepārkāpj paša kaitējumā.
• Atsauksmes Pēc sesijām (vai sesiju laikā, ja nepieciešams) palīdziet pacientam ātrāk un efektīvāk apgūt šo tehniku.
• Slavējiet pacientu par viņu centieniem. Pēc vairāku gadu stresa nav viegli izlaist, tāpēc slavējot un mudinot pacientu pienācīgi stiprināt viņu centienus un stimulēt viņu motivāciju turpināt.

Kontrindikācijas

Kopumā no visām līdz šim aprakstītajām relaksācijas metodēm saskaņā ar T.Carnwath un D. Miller (1989) dažos gadījumos relaksācija var būt kontrindicēta. Tad mēs apkopojam autoru priekšstatu, kurā tie precizē gadījumus, kad relaksācijas izmantošana nebūtu ieteicama.

Iespējams dažu relaksācijas metožu kontrindikācijas:

• Sliktas atmiņas par bērnību.
• Nopietnas fiziskas slimības.
• Brūces un muskuļu spriedze.
• Jaunākās darbības.
• Iepriekšējās nosmakšanas.
• Pacients gatavojās noslīcināt.
• Ģībonis.
• Epilepsijas lēkmes.
• Svarīgu psihēdisku zāļu lietošana.
• Diabēts.
• Narkolepsija.
• Traucējumi vai psihiatriska ārstēšana.
• Histērijas vai disociācijas stāvokļi.
• Reliģiskā izglītība ir īpaši stingra.
• Ļoti "briesmīgu" negadījumu liecinieks
• Emocionālie traucējumi.

Lēmumu pieņemšana relaksācijas piemērošanā

Relaksācijas piemērošanai varētu uzdot divus jautājumus; pirmais attiecas uz ¿Vai relaksācijas izmantošana ir piemērota klienta izvirzītajai problēmai? otrkārt, ¿Kāda veida relaksācija man ir jāizmanto? Lai atbildētu uz pirmo jautājumu, mēs varam doties uz 1. tabulu; tas savāc a lēmumu pieņemšanas koks relaksācijas apmācībai. ,Ievērojot tajā norādītos dažādos soļus, mēs varam pieņemt labu lēmumu par to, vai piemērot relaksāciju.

Atsaucoties uz otro jautājumu, mēs varam pieminēt Paulu (1969), ko minēja Bernstein un Brokovec (1983), pētījumus un kuros cita starpā "hipnozes efektivitāte, relaksācijas apmācība un self-relaxation kontrole [...] Rezultāti liecināja, ka hipnotisks ierosinājums un relaksācijas treniņš ievērojami samazināja subjektīvo spriedzi un fizioloģisko uzbudinājumu efektīvāk nekā kontroles procedūra, tomēr relaksācijas apmācība bija efektīvāka nekā hipnotisks ierosinājums radīt ātrāku fizioloģisko samazinājumu un samazināt sirdsdarbības un muskuļu sasprindzinājumu..

Ar visu, tas ir profesionālis izlemt par vienu vai otru tehniku ​​atkarībā no klienta un domēna, ko viņš ir saņēmis no katras šeit esošās problēmas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Jacobson progresīvā muskuļu relaksācija, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.