Relaksācija Ķermeņa dezaktivēšanas garīgie ieguvumi

Ir dienas, kad mēs esam tik "augsti", ka mēs vienkārši vēlamies nokļūt mājās un lasīt labu grāmatu, dot sev burbuļvannu vai dzert kopā ar draugiem. Mēs to darām, lai atpūstos un atvienotos. Kļūstot mierīgāk, mēs atbrīvojamies no rūpes un justies labāk, vai ne??

Mūsdienu sabiedrībā, kas ir pilna ar pienākumiem un uzdevumiem, ir nepieciešams veltīt kādu laiku mūsu atpūtai. Ir ļoti labi, lai varētu atvienoties no iepriekš minētajiem veidiem, bet kas notiks, ja mēs patiešām varam atpūsties, lai kur mēs atrastos? Situācijas, ko es sākumā teicu, domā, ka vairāk uzmanības tiek pievērsta nevis pašai atpūtai. Let's redzēt, kas tas tiešām ir!

"Dažreiz produktīvākā lieta, ko varat darīt, ir atpūsties."

-Atzīmējiet melno-

Kas ir relaksācija?

Pirmā lieta, kas jāprecizē, ir tas, ko es teicu sākumā ... Pastaiga, uzturēšanās kopā ar mīļajiem, skatoties filmu, darot krustvārdu mīklu utt., Nav relaksācijas metodes. Jā, ir taisnība, ka parasti tie palīdz mums atvienoties no problēmām un problēmām, kas mums ir, vai ne??

Tas tā ir tāpēc, ka tie palīdz mums koncentrēt uzmanību uz kaut ko citu, un mēs novirzāmies no tā, kas mums ir ar trauksmi, bet tas neatbrīvo mūs. Šajās aktivitātēs mēs saglabājam sevi zināmā mērā aktīvi, bet relaksācijas mērķis ir deaktivizēt mūs fizioloģiski, tas ir, mēs vēlamies, lai mūsu ķermenis ienāktu miera stāvoklī.

Tātad, kā norāda Herbert Benson, relaksācija ir fiziska dziļas atpūtas situācija, kas rada izmaiņas emocionālajā un fizioloģiskajā reakcijā uz stresu pretī cīņai pret lidojumu. Tas nozīmē, ka tas palīdz mums samazināt aktivāciju, ko stresa process rada mums vai dažām valstīm, piemēram, nemieru. Lai to panāktu, mums ir jākontrolē ķermeņa aktivizēšana.

Kāpēc relaksācija palīdz mums regulēt savas emocijas?

Emocijas ir atbildes, ko mūsu organisms rada, kad mums ir pārmaiņas, lai mēs varētu labāk pielāgoties tiem. Šādā veidā, Emocijas izpaužas trīs sistēmās:

• Fizioloģiskā: attiecas uz ķermeņa sajūtām, kas rodas ar emocijām. Ietver izmaiņas sirdsdarbības ātrumā, svīšana, elpošanas ātruma izmaiņas utt..
• Subjektīvs: ietver domas un visu, kas iet caur mūsu galvām, kad parādās emocijas.
• Motor: no sejas izteiksmes līdz mūsu ķermeņa kustībām, kad notiek emocijas. Tas ir, rīcība, ko mēs veicam.

Šīs sistēmas viena otru papildina. Es domāju, izmaiņas vienā no tām radīs pārmaiņas otrā, lai emocijas tiktu regulētas. Tāpēc fizioloģiskās sistēmas dezaktivācija novedīs pie motora un subjektīvo sistēmu dezaktivācijas..

"Daļa nekad nevar būt laba, ja vien viss nav labi"

-Platons-

Kopumā ķermeņa aktivizācijas līmeņa paaugstināšanās ir noderīga atbilde, lai apmierinātu no ārpuses izrietošās prasības. Tas palīdz mums pārvarēt lielas pieprasījuma situācijas. Kad šī aktivizācija parādās pirms apstākļiem, kuros nav reālu ārējo prasību vai pārāk intensīvas, ilgstošas ​​vai atkārtotas, tas rada kaitīgu ietekmi uz mūsu veselību.

Relaksācija, meklējot pretējo, palīdz mums vadīt trauksmi. Ir konstatēts, ka tas ir piemērots bezmiegs, seksuālas disfunkcijas, hroniskas sāpes, tēmas ... Tas ir ļoti svarīgs resurss ikdienas stresa kontrolei, traucējumu novēršanai un dzīves kvalitātes uzlabošanai. Šim nolūkam ir jāņem vērā situācijas prasības, kā arī kognitīvie aspekti (mūsu domas) un uzvedības aspekti, kas aktivizē aktivizēšanos..

Ir pierādīts, ka, samazinot ķermeņa aktivāciju, pastāv priekšrocības salīdzinājumā ar subjektīvo sistēmu. Palieliniet mieru un mieru, kā arī mieru un labklājību. Tas palīdz mums pārorientēt uzmanību, iegūt lielāku pašpārvaldi un zināt ķermeņa sajūtas, kas saistītas ar dažādām emocijām. Tādā veidā mēs varam labāk tos regulēt, un mēs redzēsim, cik maz mazliet mazina trauksmes reakcijas.

Kas man jādara, lai relaksācija būtu efektīva?

Daži no jums domās: Labi, jūs mani pārliecinājāt par relaksācijas priekšrocībām, bet man tiešām ir grūti atpūsties, ko es varu darīt?? Pirmkārt, neaizmirstiet! Vai ir kāds, kas spēj darboties 20 kilometrus bez iepriekšējas apmācības? Nē, vai ne? Ar relaksāciju tas pats notiek.

Tas ir nepieciešams praksei, praksei un praksei katru dienu. Tas ir noteicošais faktors relaksācijas efektivitātei. Bet ne tikai to. Ir labi, ka mēs apsveram vairāk lietu. Realitāte ir tāda, ka "atstājot prātu tukšu" nav iespējams. Tāpēc mums jāpievērš uzmanība pastāvīgam stimulam, piemēram, mūsu elpošanai.

Bez tam, jums ir nepieciešams, lai saņemtu prom, neuztraucoties par to, kā jūs darāt. Tas ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja mēs sākam mācīties atpūtai, ka mēs izvēlamies tās dienas laiku un vietu, kurā mēs praktizēsim. Nepieciešams novērst traucējumus un pārtraukumus. Ir arī svarīgi, lai mēs būtu ērti.

Relaksācijas praktizēšanas mērķis ir izmantot to situācijās, kas rada diskomfortu. Piemēram, ja darbā mēs jūtam nervu, ideja ir tāda, ka mēs varam deaktivizēt un turpināt citu darbību. Tas ir svarīgi. Relaksācijas mērķis nav aizmigt, ja ne atpūsties un atvienot, lai veiktu citu uzdevumu.

"Jūsu mierīgais prāts ir labākais ierocis jūsu izaicinājumiem, tāpēc atpūsties"

-Bryan McGill-

Lai vispārinātu apmācību, tas ir jādara pakāpeniski. Vispirms mēs sākam apmācību klusā un klusā vidē. Tiklīdz mums būs šī kontrole, mums ir jāizmanto relaksācija situācijās, kas padara mūs arvien nervozētāk. Mēs sāksim ar tiem, kas nerada lielu trauksmi, un mēs palielināsim to līmeni.

Tāpēc relaksācija ir prasme, ko mēs varam iegūt un uzlabot. Kad tās lietošana ir vispārināta, mēs varēsim to sākt situācijās, kas mums rada lielu diskomfortu. Tādējādi mums būs resurss, kas dod mums mieru un to Tas palīdzēs mums tikt galā ar nepatīkamām situācijām, kuras mēs citādi izvairītos, tāpēc ... Iesakām!

Attēli pieklājīgi no Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA" - skaista īsfilma, kas palīdz bērniem un pieaugušajiem pārvaldīt savas emocijas Šī īsfilma veicina emocionālo apziņu kā galveno līdzekli, lai izmainītu mūsu izjūtas. Lasīt vairāk "