Jacobson metode progresīvai atpūtai

Mēs pavadām savu dzīvi. Darba un ģimenes pienākumi aizņem katru minūti no mūsu laika, kas nozīmē, ka mēs katru dienu nonākam pie gultas, un, kad nākamā diena izslēdzas, mēs uzskatām, ka mēs nevaram saskarties ar jaunu dienu. Tas tiek atkārtots katru dienu, un neapšaubāmi mēs galu galā radīsim stresa attēlu, kas var novest pie satraukuma vai depresijas, jo mums nav brīža sev.

Izvairīšanās no tā ir vieglāka, nekā šķiet, jo mums ir nepieciešams atpūsties tikai īsu laiku. Ir daudz relaksācijas metožu, bet tā, kas ir pierādīta kā visefektīvākā augsta stresa situācijās, ir tā sauktā Jacobsona pakāpeniskā relaksācija. Turpiniet lasīt šo rakstu, ja vēlaties uzzināt sīkāku informāciju par Jacobson metode progresīvai atpūtai un kā to izdarīt.

Jacobsona progresīvā relaksācija

Bez tam stresa vai trauksmes gadījumos šī relaksācija ir īpaši nozīmīga arī tad, ja mēs ciešam no bezmiega, jo, ja mēs to darām gultā, pirms gulētiešanas mēs pamanīsim, ka ir daudz vieglāk gulēt.

Uz praktizējiet Jacobson progresīvo relaksāciju Mēs meklēsim klusu vietu, kur ir gaiša gaisma un temperatūra ir pietiekama. Lai sāktu atpūtu, mēs varam gulēt uz muguras vai sēdēt, vēlams, krēslā vai krēslā ar rokām.

Mēs sāksim ar pieri, krokojot to piecas sekundes un pamanot spriedze kas notiek reģionā. Pēc mēs atpūsties lēni, kamēr mēs jūtam relaksācijas sajūtu. Tālāk mēs aizveram acis, saspiežot tās cieši un atslābinot vēlāk, vienmēr pamanot sajūtas atšķirību. Tas pats notiks ar degunu un muti.

Tad mēs celsim kaklu, rokas un rokas. Ir svarīgi, ka mēs apstājamies katrā ķermeņa daļā, To saspiežot un atslābinot. Lai pabeigtu, mēs darīsim to pašu ar kājām un kājām, saspiežot muskuļus un vēlāk tos atslābinot.

Lai gan sākumā relaksācijas sasniegšanai ir vajadzīgs laiks, ja mēs to praktizējam regulāri, tas tiks automatizēts, lai pietiktu, piemēram, ar roku, lai atvieglotu pilnīgu atpūtu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Jacobson metode progresīvai atpūtai, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.