Meditācijas metodes iesācējiem

¿Vai zinājāt, ka meditācija ir viena no visefektīvākie līdzekļi laimei? Arvien vairāk cilvēku ikdienā veic iekavās iekļūšanu, atslābina prātu un apzinās pašreizējo, kurā mēs dzīvojam, un bieži vien nepamanīsim, ko veic skriešanās, ikdienas un ikdienas stress. Bet, ja ir kaut kas skaidrs, ka mūsu dzīve, ko mēs dzīvojam šeit un tagad, pagātne vairs nav daļa no mūsu realitātes, un nākotne nav reāla..

Cīņa, lai attīstītu izdevīgu, mierīgu un laimīgu klātbūtni, ir tas, kas mums jādara, lai justos apmierināti ar mūsu dzīvi un ka mūsu veselība arī jūt labumu. Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs atklāsim labākās meditācijas metodes iesācējiem kas palīdzēs jums sākt šo tūkstošgades (un labvēlīgo) praksi.

1. Meditācija iesācējiem: padomi, kas jāpatur prātā
2. 3 meditācijas metodēm, kas jums jāzina
3. Kā sākt meditēt pirmo reizi - soli pa solim

Meditācija iesācējiem: padomi, kas jāpatur prātā

Pirms pilnībā iesakāmies iesācēju meditācijas paņēmienos, ir svarīgi, lai mēs sniegtu jums dažus sākotnējus padomus, kas palīdzēs jums sākt šo praksi tik labvēlīgi jūsu veselībai. Paturiet prātā, ka meditācija ir austrumu prakse, bet patlaban daudzi cilvēki to praktizē, lai iegūtu vairākus ieguvumus gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai.

Šeit mēs jums sniedzam dažus Padomi, lai sāktu meditēt un tas palīdzēs jums sākt šo interesantu praksi:

• Meditējiet katru dienu: Lai gan šķiet neiespējami, patiesība ir tāda, ka, lai tiešām sajustu meditācijas priekšrocības, ir svarīgi to darīt katru dienu. Faktiski, ar 10 minūtēm dienā jūs varat sākt justies uzlabojumiem un sākt piedzīvot visas prakses priekšrocības. Pastāvīgums ir vissvarīgākā lieta, jo šādā veidā mēs to pārvērsim par vairāk nekā veselīgu ieradumu.
• Tā ir prāta apmācībaNeuztraucieties, ja vispirms ir grūti atstāt savu prātu, lai meditētu, tā ir visizplatītākā lieta pasaulē. Jums ir jādomā, ka smadzenes ir muskuļi, un, tāpat kā jūs regulāri dodaties uz trenažieru zāli, jums būs jādarbojas arī meditācijai, lai izmantotu prātu. Mazliet un ar noturību jūs varēsiet meditēt.
• Pozīcija ir svarīga: Jūs varat meditēt sēžot uz grīdas un arī guļot, svarīgs ir tas, ka jūsu ķermenis ir ērts un atvieglots. Mums būs nepieciešams veltīt kādu laiku, lai pareizi izvietotu sevi, jo meditācijas laikā mēs nevarēsim to pārvietot, jo mērķis ir "atteikties" no mūsu "ķermeņa paša", lai iekļūtu mūsu interjerā..
• Kontrolējiet savas domas: jums ir jādomā, ka mūsu domas dabiskais stāvoklis ir domāts. Tāpēc ir normāli, ka meditācijas laikā (un jo īpaši sākumā) jūsu domas parādās jūsu prātā, bet svarīgākais ir tas, ka jūs tos nesaņemat, un, ja jūs to darāt, tiklīdz jūs esat apzinās, atgriezieties savā mantrā vai savā koncentrācijas punktu, lai atgūtu atlikumu. Nelietojiet cīnīties pret to, vienkārši ziniet, kas notiek jūsu prātā un atgūst kontroli.

3 meditācijas metodēm, kas jums jāzina

Mēs sākām runāt ar jums 3 meditācijas metodes iesācējiem kas palīdzēs jums sākt šo interesantu praksi, kas koncentrējas uz garīgo, fizisko un garīgo relaksāciju vienkāršā un efektīvā veidā.

Meditācijas paņēmiens 1: koncentrācija

Šī metode ir viens no vienkāršākajiem, bet visefektīvākajiem, jo ​​īpaši tiem, kas sāk meditēt. Lai to izdarītu, viss, kas jums jādara, ir atstāt atveriet acis un fokusējiet acis noteiktā punktā; Jūs redzēsiet, ka viss pa jums šķiet, ka viss ap jums šķiet atšķaidīts, un jūs redzat tikai to fokusu, uz kuru jūs nosakāt savu skatienu.

Lai iegūtu pilnīgu koncentrāciju, ir dažādas metodes:

• Vārda vai mantras atkārtošana
• Koncentrējieties uz elpošanu
• Klausieties relaksējošu mūziku, kurā ir atkārtots gongs

Lai veiktu šo meditācijas tehniku, jums būs jāapzinās, kur ir jūsu prāts, un, saprotot, ka uzmanība ir pievērsta domai, jūs atgūsiet kontroli vēlreiz, nosakot savu skatienu uz šo punktu un atkārtojot vārdu vai kreditējot uzmanību elpošanai.

Meditācijas tehnika 2: uzmanība

Tas ir vēl viens no labākajiem meditācijas paņēmieniem iesācējiem, un tas ir par to, kas nodarbojas ar vingrinājumu neizvairieties no domām, bet vienkārši ievērojiet tās. Tā ir pilnīgas abstrakcijas metode, ar kuru jūs varēsiet kļūt par vienkāršu jūsu domas skatītāju, neļaujot sevi aizvest no prāta plūsmas.

Šī meditācija ir pazīstama kā apzināta meditācija, jo tā ļauj novērot savas domas ārpus tām. Lai to panāktu, jums būs jābūt ļoti koncentrētiem, ar acīm aizverot un novērot, kas notiek jūsu prātā. Bet, tā vietā, lai ļautu sevi aizvest ar šo domu plūsmu, vienkārši redziet, kā viņi plūst, kā tie plūst, kā viņi pārvietojas ...

Citas meditācijas metodes iesācējiem

Abi iepriekš minētie ir vislabāk zināmi paņēmieni, tomēr ir arī citas alternatīvas, ko izmanto budistu mūki. Tās ir "līdzjūtības" meditācijas, un tās mērķis ir mēģināt pārveidot visas negatīvās jūtas un domas, kas pastāv mūsu prātos, lai tās pārvērstu par pozitīvām. Tas tiek panākts ar līdzjūtību, bet tas ir visprogresīvākā tehnika kas ir vairāk ekspertu.

Kā sākt meditēt pirmo reizi - soli pa solim

Tagad, kad jūs zināt, kādas meditācijas metodes ir paredzētas iesācējiem, ir svarīgi, ka jūs zināt, kā pirmo reizi varat meditēt mājās. Tālāk mēs jums dosim nākamie soļi gūt pozitīvu praksi jums un jūsu prātam:

1. Atrodiet klusu vietu: lai izvairītos no traucējošiem traucējumiem, mēģiniet meditēt telpā vai istabā prom no trokšņa. Izslēdziet mobilo, televīzijas un kultivējiet klusumu un mieru, lai varētu pareizi meditēt.
2. Atrodiet labāko dienas laiku: meditāciju nevajadzētu darīt kā vēl vienu soli jūsu ikdienas darbā. Jums tas ir jādara pilnībā un apzināti, tāpēc ir svarīgi, lai jūs to darītu, kad jums ir laiks, nesteidzieties vai jums ir prātā to, ko darīt. Labs laiks ir, piemēram, pirms vakariņām, pirms gulētiešanas vai pirmās rīta. Tie ir absolūti relaksējoši mirkļi, un jūsu ķermenis būs vairāk nosliece uz atpūtu.
3. Labs ķermeņa stāvoklis: kad esat izvēlējušies vietu un brīdi, tagad jums būs jāmeklē ķermeņa stāvoklis. Kolonnai ir jābūt taisnai un visā praksē jūtaties ērti. Jūs varat sēdēt uz grīdas, krēslā vai gulēt, kā jūs jūtaties ērtāk.
4. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu: ir labākais veids, kā koncentrēties savā interjerā un atvienot no dienas uz savu prātu. Jūs varat sākt ar dažiem dziļiem elpu, lai atpūstos un pēc tam koncentrētos uz ķermeņa elpošanu.
5. Ievietojiet kādu relaksējošu mūziku: ja vēlaties sākt meditēt, nekas labāks par relaksējošas mūzikas atskaņošanu fonā, kam būs skaņas, kas palīdzēs jums atvienoties un atpūsties pilnībā. Šī melodija var palīdzēt jums atgriezties pie meditācijas, kad jūsu prāts iet ar domu (kas noteikti notiks).
6. Atjaunot kontroli: paturiet prātā, ka visdabiskākais ir tas, ka jūsu smadzenes rada domas un ka reizēm jūs iet ar kādu no viņiem. Bet svarīgākais ir praktizēt apziņu, un tāpēc mēs iesakām, tiklīdz jūs redzat, ka esat "izbēguši", jūs atgriežaties atgūt kontroli un koncentrēties atkal uz elpošanu.

Sāciet ar 10 minūšu meditāciju un mazliet mazliet varat palielināt laiku. Ideāls, pēc budistu mūku domām, ir veltīt 30 minūtes meditācijai, bet sākumā šis laiks var būt pārmērīgs. Ir daudz labāk iet lēni un iegūt kontroli, lai pakāpeniski palielinātu un uzlabotu savas prasmes.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Meditācijas metodes iesācējiem, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.