Meditācijas metodes iesācējiem

Você zināja, ka meditação é uma das ferramentas mais ir efektīvs felicidādei? Arvien vairāk pessoas fazem pauzē rotīnu, lai elpot, atslābinātu prātu un apņemtu mūsdienu sirdsapziņu, ka tiek izšķiests muitas vezes passa, presla pela, pīle rotīna un stresa matu dienasgrāmata. Bet ir kaut kas skaidrs, un dzīve šeit dzīvoja un agora, vai passado já não ir daļa no realidade e o futuro e intangível.

Lutaram ir jāattīsta labvēlīga, mierīga un laimīga dāvana, kas ir jādara, lai izjustu savu dzīvi un arī melorizētu savu saude. Nesse artigo de Psicologia-Online izskaidrojam kā melorijas meditação metodes iesācējiem kas palīdzēs jums nākt klajā ar milenar e vantajosa prática.

1. Meditācija iesācējiem: conselhos
2. 3 meditação metodes iesācējiem
3. Kā ēst meditēt

Meditācija iesācējiem: conselhos

Pirms sākat praktizēt meditação paņēmienus iesācējiem, ir svarīgi, lai jums būtu daži palīgi, kas palīdzēs jums uzsākt veiksmīgu praksi jūsu saúde. Tenha em conta, ka meditação e uma austrumu vingrinājumi vairāk nekā šobrīd, ir tik daudz, lai psiholoģiski un fiziski saúde neskaitāmus vantagens. Daži konselhos par meditação iesācējiem, são:

• Meditējiet katru dienu: Neskatoties uz to, ka kaut kas ir pārspīlēts, verdade é, kas vokam patiešām jūtas meditācijas un svarīgās priekšrocības, ko você faça visu dienu. Com 10 minūšu ikdienas prakse varēs ēst, lai justos meloķiem un pieredzē visus vantagens desse exercício. A svarīgākais, svarīgs, jaukums, viktorīns.
• Treinamento da mente: Neuztraucieties, sākotnēji ir grūti atcerēties prātu, lai meditētu, vairāk nekā parasti. Atklājiet muskuļus, kas nozīmē, ka jūs regulāri dodies uz akadēmiskajām aprindām, lai praktizētu, kā arī meditētu, lai īstenotu prātu. Pouco a pouco e com constância iegūs meditāciju.
• Pozīcija un svarīgs: ētomī medīt sēžot ne chão ou deitado, vai arī ērti un mierīgi. Piešķiriet tempu, lai atrastu ideālu pozīciju meditação você não poo se mover laikā, lai atteiktos no "pamest" vai seu "eu corporal", lai ievadītu ne "eu interjers".
• Kontrolējiet savas domas: Es domāju, ka dabiskais stāvoklis dod savu prātu vai domu. Tāpēc ir normāli, ka meditação (e galvenokārt ne in) apareçam pensamentos na sua prāta laikā vairāk vai svarīgāk un ka vokāls, kas notiks, nenotiks nekāds brīdis, kad der der conta retome ao seu mantra lai atgūtu vai līdzsvarotu koncentrāciju. Neuztraucieties pret isso, vienkārši apziniet, kas notiek jūsu prātā un atgūst vai kontrolē.

3 meditação metodes iesācējiem

Kā 3 meditação metodes iesācējiem, kas palīdzēs jums uzsākt šo garīgās, fiziskās un garīgās relaksācijas praksi viegli un efektīvi.

Meditācija iesācējiem: koncentrācija

Šī metode ir efektīvāka un efektīvāka, galvenokārt tiem, kas vēlas meditēt. Padarīt vai tikai darīt, ko darīt un ko darīt un kas būs koncentrēties, lai uzspiestu. Jūs redzēsiet, ka pouco pouco, tudo ao seu redor, šķiet, izšķīst e você consegue, lai redzētu, ka tikko tiek pievērsta uzmanība. Lai pilnībā koncentrētos, ir dažādas metodes:

• Atkārto palavru vai mantru;
• Concentrate-se na respiração;
• Klausieties mūziku relaxante na qual olemassa atkārtoti dēli.

Lai veiktu šo meditācijas tehniku, jums ir jāapzinās, kur jūs esat, un, kad nolemjat to uz brīdi, atgūstiet novāciju vai kontroli, pagriežot, lai noteiktu vai nesāktu atkārtotu vārdu vai pievērstu uzmanību jūsu elpošanai..

Meditação iesācējiem: atenção plena

Outra tehnika muito efektīva meditação par inciantes mēģina não fugir divas domas, se não, vienkārši observá-los. Nesse metode pilnīgai abstrakcijai un kā tiks iegūta konvertēšana skatītājs divi seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

Šis meditação é conhecida kā apzināta meditācija, jo tas ļauj jums novērot savas domas ārpus tām. Lai to panāktu, jums ir jābūt ļoti koncentrētiem, tāpat kā veciem cilvēkiem, un jāvēro vai jāiet caur jūsu prātu. Bet, ja jūs vēlaties iet cauri pašreizējai domāšanai, vienkārši skatieties kā passam kā fluem, kā jūs pārvietojat.

Meditācija iesācējiem: avançada tehnika

Tā kā iepriekš minētie paņēmieni ir vairāk iekaroti, budistu mūki izmanto citas alternatīvas. São meditações de "compaixão" Viņi ir orientēti, lai mēģinātu pārveidot visas negatīvās jūtas un domas, kas pastāv prātā pozitīvās domās. Isso tiek pārvaldīta ar progresīvāku tehniku, kas ir padarījusi daudz pieredzējušākus matus.

Kā ēst meditēt

Agora ka você já zina quais são kā meditação metodes inciantes, un ir svarīgi, ka viņš zina, kā meditēt sozinho pela pirmo reizi. Sekojiet esse passo paso e iegūt pozitīvu praksi, lai voktu e par savu prātu:

1. Meklējiet klusu vietu: Mēģiniet meditēt ceturksnī no rīta, lai izvairītos no traucējošiem faktoriem. Atvienojiet vai pa tālruni televizoram. Apkopot vai mierīgi, lai mierīgi meditētu pareizi.
2. Atrasts vai melorisks dienas brīdis: ir meditação não deve, kas ir tikpat patīk kā mais um passo da sua rotina. Man ir pilnīgi un apzināti meditēt, ar isso, un svarīgi, lai es, piemēram, pirms spēles, pirms miega vai manhã logotipa, man būtu jādomā par tempu. São mirkļi, kas jums ir pilnībā atpūsties, un jūsu ķermenis būs vairāk nosliece uz isso.
3. Posição do corpo: Kad esat pavadījis vai ideāli pavadījis vietu un brīdi, tagad jums ir jābrauc līdz ērtākam ķermeņa stāvoklim. Koluna ir jāaizliedz un jādzīvo ērti visā, vai arī jāapmāca, var sēdēt bez sēžamvietas, vai arī būt svarīgi, vai arī būt svarīgi..
4. Feche os olhos e koncentrates na respiração: Labākais veids, kā koncentrēties, nav iekšpusē un atvienot no dienas uz dienu un prātu. Pode começar com algumas dziļa elpošana, lai atslābinātu e-depu manteru.
5. Novietojiet relaksējošu mūziku: Jūs varēsiet nākt un meditēt, nekas nebūs labāks, nekā izvietot relaksējošu mūziku no fundo, kas palīdzēs jums atvienoties un atpūsties vai maksimāli. Šī melodija var palīdzēt atjaunot savienojumu ar meditação quando sua mente ir izkliedēta ar algum pensamento (komforts).
6. Atgūt vai kontrolēt: tā, ka dažās okasās, vokā vai deixarā, kas jāveic ar algum deles. Vai arī ir svarīgi izmantot apzinīgu attieksmi, un tādēļ mēs iesakām, ka tad, kad jūs zināt, ka esat novirzījies, atgriezieties, lai atgūtu vai kontrolētu un koncentrētu, de novo, na respiração.

Tas ēd ar 10 minūšu meditação un pouco pouco, tas varēs palielināt vai tempo. Vai ideāls, otrais budistu mūks, un 30 minūtes veltiet meditação, porém no início esse temps var būt pārmērīgs. E muito melhor iet mierīgi, kļūst vai kontrolē depois go melhorando suas iespējas.

Šis raksts ir tikai informatīvs, jo tiešsaistes psiholoģijā mums nav spēju diagnosticēt vai norādīt ārstēšanu. Mēs iesakām konsultēties ar psihologu, lai viņš vai viņa varētu jums konsultēt..

Ir paredzēts lasīt vairāk līdzīgu rakstu Meditācijas metodes iesācējiem, mēs iesakām starp mūsu kategoriju Meditação e relaxamento.