Bernstein un Brokovec relaksācijas metodes

D.A. ierosinātā pētījuma integrācijas modelis. Bernstein un T.D. Brokovec ir norādīts, ka pirmajā sesijā pacienti izskaidro, kādas būs tās dažādās darbības, kuras viņi sekos atpūsties. Manuprāt, šis fragments skaidri izskaidro ierosināto metodi. Pēc paskaidrojuma klienti būtu apmierināti ar jebkāda veida jautājumiem vai šaubām, kas tām varētu būt; Jums tiek dota atļauja doties uz tualeti, atslēgt drēbes, nokļūt ērti utt., Un tad sākat ar treniņu. Tālāk, psiholoģijāOnline, mēs sīki izskaidrosim Bernstein un Brokovec relaksācijas metodes.

Jums var būt interesē: Jacobson's Progressive Muscle Relaxation Index

1. Standarta relaksācijas piemērs ar Bernstein un Brokovec metodēm
2. Muskulatūras grupu galdi relaksācijas treniņiem
3. Relaksācijas metožu modelis, ko ierosinājis J.R.Cautela un J.Grodens.
4. Muskuļu relaksācijas tehnika
5. Relaksējiet rokas
6. Kā atpūsties krūtīs
7. Kuņģa relaksācija
8. Muskuļu relaksācija zem vidukļa
9. Kā atpūsties kājām
10. Sejas relaksācija
11. Relaksējiet kaklu
12. Plecu relaksācija
13. T.Carnwath un D.Miller piedāvātā modeļa 1. posms.
14. T. Carnwath un D. Miller relaksācijas modeļa 2. posms
15. T. Carnwath un D. Miller relaksācijas modeļa 3. posms

Standarta relaksācijas piemērs ar Bernstein un Brokovec metodēm

"Progresīvās relaksācijas procedūras pirmo reizi tika izstrādātas trīsdesmitajos gados ar fiziologu Jacobs, un pēdējos gados mēs esam modificējuši savu sākotnējo tehniku, lai padarītu to vienkāršāku un efektīvāku. pakāpeniska relaksācijas apmācība Tie ietver mācīšanos saspringt un pēc tam atpūsties vairākās muskuļu grupās visā ķermenī, papildus mācīšanai, kā atpūsties, mēs arī mudināsim jūs iemācīties atpazīt un diskriminēt spriedzi un relaksāciju, bez jūsu aktīvās sadarbības un jūsu Regulāras prakses, ko jūs uzzināsiet šodien, procedūras būs maz noderīgas. progresīvā relaksācijā mēs vēlamies, lai jūs iemācītos radīt lielāku un acīmredzamu stresa samazinājumu, un labākais veids, kā to izdarīt, ir vispirms radīt pietiekamu spriedzi muskuļu grupā.

"Mēs sāksim mācīt roku un apakšdelmu, es lūgšu viņu sasprindzināt labās rokas un apakšdelma muskuļus, saspiežot savu dūri, tagad viņam jāspēj sajust spriedzi rokā, rokās, apakšdelmā. ¿Vai jūs varat sajust šo spriedzi? Labi, labi. Pēc tam, kad mēs esam atvieglojuši šo muskuļu grupu, mēs ejam uz labo bicepsi un lūgsim viņu turēt to, stumjot viņa elkoņu pret krēsla roku. Ir jāspēj iegūt spriedzes sajūtu bicepsā, neietverot apakšdelmu un roku muskuļus. ¿Vai jūs varat sajust spriedzi tur tagad? . Pēc rokas, apakšdelma un labā bicepsa relaksācijas pabeigšanas mēs pārvietosimies uz kreisās rokas un apakšdelma muskuļiem, nospiežot tos un atpūsties tādā pašā veidā kā labajā rokā. Mēs arī saspringsim un atpūstosim kreisos bicepsa muskuļus, kā mēs to darījām ar pareizo..

"Pēc tam, kad mēs esam atvieglojuši rokas un rokas, mēs atslābināsim sejas muskuļus, un konceptuālos nolūkos mēs tos sadalīsim trīs grupās, pirmkārt, pieres platības muskuļos (sejas augšējā daļā), tad tiem, kas atrodas virsū. centrālā daļa (vaigu un deguna augšējā daļa) un, visbeidzot, apakšējā daļa (žokļu un vaigu apakšējā daļa) ”. Mēs sāksim ar augšējās daļas muskuļiem, un es lūgšu jūs saspringt tos uzacu pacelšanā pēc iespējas augstāk, radot spriegumu pieres un augšup, galvas ādas rajonā.. ¿Jūs varat sajust šo spriedzi tagad?.

"Ļoti labi, tagad mēs ejam uz sejas centrālās daļas muskuļiem, lai nostiprinātu šos muskuļus, es lūgšu jūs saspiest un tajā pašā laikā grumbēt degunu, saspiežot sejas centrālo daļu. ¿Vai jūs varat sajust spriedzi šeit, tagad? Tas ir ļoti labi Tad mēs nostiprināsim apakšējās daļas muskuļus un lai to izdarītu, es lūgšu jūs izspiest zobus un atvest mutes malas. Jums jūtama spriedze sejas un žokļu apakšējā daļā. ¿Tagad jūtat spriedzi šajā sejas apgabalā? "" Labi. Pēc tam, kad būsim pabeigti sejas muskuļi, mēs atslābināsim kakla muskuļus, un, lai to panāktu, es lūgšu jūs virzīt zodu uz leju, pret krūtīm, un tajā pašā laikā censties novērst to, ka tas aizskart krūtīm. Tas nozīmē, ka es vēlos, lai jūs kontrastētu kakla priekšpuses muskuļus ar aizmugures muskuļiem. Jums vajadzētu justies mazliet trīce vai kratīt šajos muskuļos, kad tos saspiežat. ¿Vai jūs varat sajust to tagad? ".

"Labi, labi, mēs dosimies uz krūšu muskuļiem, pleciem un muguru, mēs šeit apvienosim dažus muskuļus, un es lūgšu jūs padarīt tos dziļu elpu, turot to un vienlaikus novietojot plecu lāpstiņas kopā, tas ir teikt, atnesiet plecus atpakaļ un mēģiniet padarīt plecu lāpstiņas pieskārienu, jums jūtama ievērojama spriedze krūtīs, plecos un augšdaļā. ¿Vai jūs varat sajust šo spriedzi? Labi, labi ".

"Mēs pārvietosimies uz vēdera muskuļiem un saspringsim tos, es lūgšu jūs smagu vēderu, saspringt, it kā jūs domājat, ka jūs viņam nonāksit. Jums ir jūtama liela spriedze un saspringums kuņģa zonā.. ¿Vai jūs varat sajust šo spriedzi? Ļoti labi ".

"Pēc kuņģa muskuļu relaksācijas mēs pārvietosimies uz kājām un kājām un sākam ar labās kājas un augšstilba augšējo daļu, es aicināšu jūs uzvilkt spriegojumu labās kājas augšējā daļā, pretojoties garajam muskuļam. no kājas ar mazākajiem aizmugurē, jūtat, ka lielais augšdaļas muskulis ir grūti. ¿Vai jūs varat sajust to tagad? Ļoti labi ".

"Tagad pāriet uz labā teļa muskuļiem, kājas apakšējo daļu, un es lūgšu jūs turēt muskuļus šeit, velkot pirkstus uz galvas, jums ir jūtama spriedze visā teļa platība. ¿Vai jūs varat sajust šo spriedzi? Labi, ļoti labi. Tagad labās kājas muskuļus saspiež, un, lai to izdarītu, jums ir jāturpina pēdas gals, pagriežot to uz iekšu un izliekot pirkstus. Neuzkrājiet muskuļus pārāk daudz, tikai pietiekami, lai sajustu ciešumu zem loka un kājas pēdas. ¿Tagad jūtat spriedzi? Ļoti labi ".

"Mēs pievērsīsimies kreisās kājas augšējās daļas muskuļiem, spiežot un atslābinot tos, kā to darījām labajā pusē, tad mēs turpināsim ar apakšējās daļas muskuļiem, izmantojot tās pašas procedūras, ko mēs izmantojam labajā pusē un beidzot kreisās pēdas, to saspiežot un atpūsties vienādi ”.

"Vēl viens svarīgs punkts, kas jāatceras, ir tas, ka es ceru, ka jūs nekavējoties novērsīsiet spriedzes, ko jūs uzkrājāt šajās muskuļu grupās, kad jūs to sakāt, lūdzu, neļaujiet spriegumam pakāpeniski izkliedēties, piemēram, kad esat spiežot rokas jūsu muskuļus un labs apakšdelms, es lūgšu jūs atpūsties, un, kad jūs lūgsiet, lai jūs pabeigtu vai nekavējoties, izkraujiet visu saspīlējumu, kas jums ir šajos muskuļos..

"Kad mēs esam atvieglojuši muskuļu grupu, ir labāk, ja viņi nepārvietojas, nebaidieties pārvietoties, bet sesijas laikā nevajadzētu veikt nevajadzīgas kustības, es arī lūgšu jūs nerunāt sesijas laikā, jūs sazināsieties ar mani caur rokas signāli. ".

Autori arī ierosina virkni alternatīvu stratēģiju tiem klientiem, kuri nevar veikt piedāvātos uzdevumus vai kuriem ir grūtības iegūt spriegumu, izmantojot pārstāvētās procedūras. Pēc šo autoru domām, treniņam ir trīs posmi: pirmajā, klientam tiek mācīts relaksācija vairāk nekā 16 muskuļu grupās, turpināt mācīties relaksācija 7 muskuļu grupās visbeidzot, praksē tiek samazināta 4 muskuļu grupas.

Muskulatūras grupu galdi relaksācijas treniņiem

Tālāk mēs apkopojam tabulas, kas atbilst dažādām apmācības fāzēm (ņemtas no J.M. Buceta uc, 1989).

1. tabula. Bernstein un Borkovec ierosinātās muskuļu grupas (1973)

• Roku un dominējošs apakšdelms
• Dominējošais bicepss
• Nav dominējoša roku un apakšdelma
• Nav dominējoša bicepss
• Priekšpuse
• Vaigu un deguna augšdaļa
• Vaigu un žokļu apakšējā daļa
• Kakla un kakla
• Krūtis, pleci un muguras augšdaļa
• Vēdera vai vēdera reģions
• Dominējošā augšstilba
• Dominējošais teļš
• Dominējošā kāja
• Dominējošā augšstilba
• Nav dominējošs teļš
• Nav dominējošs pēdas

2. tabula. Bernstein un Borkovec ierosinātie muskuļu grupas (1973)

• Dominējošā roka un rokas
• Dominējošā roka un rokas
• Seja
• Kakla un kakla
• Krūtis, pleci, muguras un vēders
• Dominējošās kājas un kājas
• Nav dominējoša kāju un kāju

3. tabula. Bernstein un Borkovec ierosinātās muskuļu grupas (1973)

• Rokas un rokas
• Seja un kakls
• Krūtis, pleci, muguras un vēders
• Pēdas un kājas

Saskaņā ar šī paša autora teikto:

"Spriedzes-relaksācijas vingrinājumu laikā klientam, sasprindzinot noteiktu muskuļu grupu, jākoncentrējas uz spriedzes sajūtu šajā ķermeņa teritorijā, cenšoties pēc iespējas labāk zināt maksimālās spriedzes punktus; atbrīvojiet saspringtos muskuļus un koncentrējieties uz atšķirību starp iepriekšējo spriedzi un pašreizējo situāciju, cenšoties ievērot nelielos samazinājumus, kas pakāpeniski rodas katrā brīdī maksimālās spriedzes punktos. Vispirms klients iemācās atklāt stresa un muskuļu relaksācijas stāvokļus savā organismā, otrkārt, apzināties spriedzes relaksācijas secību un, visbeidzot, no iepriekšējām zināšanām, brīvprātīgi veicināt valsts stāvokli. Kā redzat, prāta un ķermeņa mijiedarbība ir būtiska procesā un patiesībā arī relaksācijas sekās. gressīvs var novērot gan fizioloģisku, gan kognitīvu..

Relaksācijas metožu modelis, ko ierosinājis J.R.Cautela un J.Grodens.

Pēc paskaidrojuma par relaksācijas mērķa ieviešanu mēs turpinājām parādīt klientam soļi, kas jāievēro relaksācijas apmācības procesā:

"Kad esat ērti, jums jāsāk saspringt un atpūsties muskuļu grupās. Kad saspringsiet muskuļus, mēģiniet pamanīt, kurā konkrētajā apgabalā jūs jūtat spriedzi. Ir ļoti svarīgi, lai jūs iegūtu pēc iespējas vairāk spriedzes, cik vien iespējams. sasniedziet katrai muskuļu grupai, pēc tam koncentrējieties uz to, ko jūtat, kad muskuļi ir atviegloti. Secība ir sekojoša: (1) saspringt muskuļus līdz maksimālajam līmenim, (2) pamanīt visu muskuļu sajūtu spriedze, (3) atpūsties un (4) jūtas patīkama relaksācijas sajūta.Ja jūs saspringta konkrēta ķermeņa zona, pārējā ķermeņa daļa būtu jāatvieglo.Tas būs grūti sākumā, bet ar nelielu praksi jūs to saņemsiet. Ja jums ir problēmas ar kādu konkrētu teritoriju, piemēram, sejas vai galvas muskuļus, var būt noderīgi praktizēt spoguļa priekšā [...].

Pirmo reizi praktizējot relaksāciju, jums jāpārliecinās, ka jums ir pietiekami daudz laika, lai pamanītu gan spriedzi, gan relaksācijas sajūtu. Mēs iesakām katru ķermeņa daļu saspringt apmēram piecas sekundes un koncentrēties uz relaksācijas sajūtu vismaz desmit sekundes. Dažām ķermeņa daļām var būt nepieciešams vairāk laika nekā citiem (piemēram, mugurai parasti nepieciešams vairāk laika nekā rokas). Uz šīm jomām, kas rada īpašas grūtības, būtu jāpiešķir ilgāks laiks. Ja jūtat, ka jūs veltāt pietiekami daudz laika, lai pārbaudītu savas spriedzes un relaksācijas sajūtas, pamazām atsauciet savu uzmanību uz šo jautājumu, lai jūs varētu koncentrēties tieši uz spriedzes un relaksācijas sajūtām. "

Pēc tam, kad visi attiecīgie jautājumi tika precizēti, mēs turpinājām mācības pēc šādas shēmas.

Muskuļu relaksācijas tehnika

Lai sāktu atpūtu, izvēlieties ērtu vietu, ar gaišu gaismu un bez pārmērīga trokšņa. The Relaksācijas pamati Tie ir:

• Pievelciet 5-7 sekundes.
• Atpūtieties 15-20 sekundes.

Vispirms ir jākoncentrējas uz spriegumu kā kaut ko nepatīkamu un pēc tam uz relaksāciju, kas notiek kā kaut kas patīkams. Tālāk mēs redzam pasākumus, lai atpūstos katru ķermeņa daļu.

Relaksējiet rokas

Izpildiet šos norādījumus soļi, lai atvieglotu rokas.

• Labās rokas: Pievelciet roku ... atpūsties.
• Kreisās rokas: Pievelciet roku ... atpūsties.

Kā atpūsties krūtīs

Pievelciet krūtīs, kas satur gaisu ... atpūsties, izspiežot gaisu.

Tad koncentrējieties uz relaksāciju, normālu elpošanu un atstājot krūšu muskuļus vaļā, atslābinot, bez spriedzes.

Kuņģa relaksācija

Pievelciet kuņģa muskuļus, stingri nospiežot kuņģi uz iekšu ... turiet ... atpūsties.

Muskuļu relaksācija zem vidukļa

Pievelciet muskuļus zem jostas, nospiežot sēžamvietu pret krēslu 5-7 sekundes... atpūsties un koncentrējieties uz relaksāciju, kas notiek šajos muskuļos, ļaujiet viņiem brīvi, bez spriedzes.

Kā atpūsties kājām

Sejas relaksācija

Atpūtieties pieres

Pievelciet uzacu, paceļot uzacis uz augšu ... atpūsties. Koncentrējieties uz relaksāciju.

Relaksējiet acis

Pievelciet acis, aizverot tās un saspiežot tās cieši ... atpūsties.

Relaksējiet degunu

Pievelciet degunu, paceļot to nedaudz uz augšu ... atpūsties.

Mutes relaksācija

Pievelciet muti, nospiežot lūpas pret otru ... atpūsties. Koncentrējieties uz relaksāciju, atstājot muskuļus brīvus un bez spriedzes.

Relaksējiet kaklu

9. attēls. Mute. Kakls: (Sk. 10. attēlu) Pievelciet kaklu, piespiežot galvu smagi pret krēslu vai gultu (5-7 sek.) ... Atpūtieties (15-20 sek.), Koncentrējieties uz relaksācijas sajūtu, kas rodas, atpūsties muskuļus.

Plecu relaksācija

T.Carnwath un D.Miller piedāvātā modeļa 1. posms.

Šie autori piedāvā a Mācību modelis sadalīts 3 daļās. Pirmais sastāv no elpošanas kontroles; otrais ir pakāpeniska relaksācija pati par sevi; Trešais ir meditācijas tehnika ar vizuāliem attēliem. Modelis ir šāds 1. posms:

Metode, pirmkārt, koncentrē uzmanību uz elpošanu. Ar aizvērtām acīm ievērojiet, kā elpa palēninās līdz vienkāršam un regulāram ritmam. Tas ir dabiskais elpošanas ritms, tas neprasa indivīda pūles, tas notiek pati. Aplūkojot dabisko elpošanas ritmu, var būt noderīgi vizuāli iedomāties krūšu augšanu un krišanu, kad jūs ieelpojat ... un izelpot ..., iedvesmot ... izelpot ... Tas ir tikai jautājums par mierīgu dabas elpošanas ātruma novērošanu trīs minūtes..

T. Carnwath un D. Miller relaksācijas modeļa 2. posms

Nākamajā posmā tiek izmantota pilnīgas relaksācijas metode muskuļu spriedzē un relaksācijā. Izmantojot dabisko elpošanas ātrumu kā ceļvedi, viņi saspringsies un tad atpūsties muskuļu grupās visu ķermeni. Tas tiks veikts divas reizes katrai muskuļu grupai. Ir svarīgi atcerēties, ka muskuļi saspringst, kad tie ieelpo un atslābina, izelpojot. Tādēļ, lai iedvesmotu muskuļu grupu, saspiežot muskuļus 75% no visa, ko viņi var noslēgt, neizraisot sāpes vai krampjus. Spriegums tiek saglabāts divām inhalācijām, un tad, beidzoties, spriedze tiek atbrīvota. Ļaujiet to atbrīvot uzreiz, kad jūs elpot, it kā jūs sevi izraidītu no ķermeņa. Ja šķiet, ka ir kāda spriedze, izslēdziet to ar nākamo derīguma termiņu. Neaizmirstiet turpināt dabiski elpot, saglabājot spriegumu un spiežot tikai vienu muskuļu grupu, it īpaši katru reizi. Vēl viens padoms: kad jūs elpot, atbrīvojot spriedzi, sakiet vārdu „atpūsties” sev (garīgi), lai relaksācija būtu garīgi saistīta ar elpošanu un vārds „atpūsties”. Pēc muskuļu grupas relaksācijas pamaniet atšķirību starp spriegumu un relaksāciju un to, kā atviegloti muskuļi jūtas mīksti, karsti un smagi, jo viņi "izelpo" spriegumu.

Zemāk ir saraksts ar svarīgām muskuļu grupām, kurām vajadzētu atpūsties. Visi no tiem ir jāievēro norādītajā secībā, pirms katras grupas pāriet uz otru:

• Rokas Pievelciet rokas, saspiežot dūri un saspiežot. Atpūtieties Atkārtojiet.
• Apakšdelms Salociet rokas ar plaukstām, izstiepjot pirkstus uz augšu. Atpūtieties Atkārtojiet.
• Biceps. Mēģiniet pieskarties pleciem ar attiecīgajiem dūrēm, spiežot bicepsu (apakšdelmu). Atpūtieties Atkārtojiet.
• Pleci Paceliet plecus tā, it kā tu gribētu pieskarties savām ausīm. Atpūtieties Atkārtojiet.
• Priekšpuse Paceliet uzacis pēc iespējas vairāk. Atpūtieties Atkārtojiet.
• Seja Krunciet degunu un aizveriet acis (saspiežot). Atpūtieties Atkārtojiet.
• Lūpas Nospiediet lūpas viens pret otru. Atpūtieties Atkārtojiet.
• Valoda Pievelciet mēli pret aukslēju. Atpūtieties Atkārtojiet.
• Kakls Nospiediet galvu pret krēsla aizmuguri vai pret spilvenu. Atpūtieties Atkārtojiet.
• Krūtis Iedvesmojieties dziļi, lai palielinātu krūškurvja muskuļus. Turiet elpu piecas sekundes un tad izmetiet. Ļaujiet elpošanas ātrumam atgriezties normālā stāvoklī un atkārtojiet ciklu.
• Kuņģis Spriedze, kuņģa muskuļi „iesūc” mugurkaula virzienā. Turiet to piecas sekundes un atpūtieties. Ļaujiet elpošanai normalizēties un atkārtot.
• Atpakaļ Izgrieziet arkas muguru (atdala to no krēsla). Atpūtieties Atkārtojiet.
• Kājām un augšstilbiem Krēsla vai gultas kāju pacelšana, sasprindzinot augšstilbu muskuļus. Atpūtieties Atkārtojiet.
• Teļi un kājas. Paceliet pirkstus atpakaļ, saspiežot teļu muskuļus. Atpūtieties Atkārtojiet.

Kad esat pabeidzis katras muskuļu formas relaksācija, Ievērojiet atšķirību, atlaižot spriegumu, cik labi jūtaties par atvieglotiem, karstiem un smagiem, lai mainītos. Pabeidzot muskuļu relaksācijas secību, sajutiet visu ķermeni gulēšanas vietā, smagu un relaksējošu, nogremdējot krēslā vai gultā. Turpiniet guļ uz leju, nepārtraukti turpinot dabisko elpošanas ritmu.

T. Carnwath un D. Miller relaksācijas modeļa 3. posms

In pilnīga relaksācijas trešais posms tā cenšas pakāpeniski atdalīt prātu no ikdienas dzīves spriedzes, vienlaikus turpinot būt modriem un nomodā. Citiem vārdiem sakot, šis posms ietver prāta relaksāciju, papildus ķermeņa relaksācijai. Labākais veids, kā to izdarīt, ir pirms sesijas sākšanas izvēlēties relaksāciju, attēlu vai iecienītāko atmiņu, ko šajā pēdējā posmā var izpētīt piecas vai desmit minūtes. Daudzi cilvēki atrod relaksējošu tēlu, kas atrodas uz siltas un saulainas pludmales. Ja šis attēls ir izvēlēts, sajūtas jāizmanto, lai maksimāli izmantotu šo sajūtu. Var iedomāties, ka viņš dzird, ka viļņi, kas krasi sakrīt ar krastu, skaņas, kas skan, vai jūtas silta saules sajūta uz ādas, mīkstā jūras brīze, ķermeņa, kas atrodas uz karstās smiltis, jūras zilā krāsā, ko sauļo saule, smilšu krāsa, debesis, kas iet caur debesīm, svaigā jūras gaisa aromāts, miera un miera sajūta un labklājība, kas nāk no tā, ka tā ir tālu no visa, tikai un apmierināti šajā brīnišķīgajā pludmalē.

Citi attēli vai relaksējošas ainas var būt fakts, ka pavasarī atradīsiet savu vietu ar tās apskates vietām, skaņām, tekstūrām, smaržām un raksturīgajām sajūtām, vai arī iecienītāko ēdienu vai brīvdienu atmiņu ar pietiekamu jaudu un interesi, lai viņi varētu izpētīt, baudīt kādu laiku. Vissvarīgākais ir atjaunot izvēlēto attēlu pēc iespējas dziļāk, piedzīvojot savas skaņas, skatus, formas, temperatūras, krāsas, smaržas un sajūtas. Jums jāatceras, ka jūs esat mierīgs un baudīt sevi, atbrīvojot visus spriedzes, kad "peldaties" attēla iekšpusē.

Pēc trešā posma pabeigšanas jums vajadzētu gulēt dažas minūtes bez jebkādas svarīgas kustības, pēc tam lēnām atklāt izpratni par telpas skaņām un ķermeņa sajūtu, nospiežot uz leju un sākot lēni pacelties bez pēkšņas kustības pēkšņi. ”Kā redzams, šajā shēmā autori dod priekšstatu iztēlei, lai atvieglotu relaksāciju.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Bernstein un Brokovec relaksācijas metodes, Mēs iesakām ieiet mūsu meditācijas un relaksācijas kategorijā.