7 veidi, kā palielināt oksitocīnu organismā

Oksitocīns, kas pazīstams kā mīlestības hormons, ir daudz vairāk nekā vienkārša bioloģiska sastāvdaļa. Papildus sociālai mijiedarbībai, zīdīšana, aprūpe un piegāde, šis hormons ar neirotransmiteru funkcijām kalpo daudziem mērķiem. Samazina asinsspiedienu un kortizola līmeni, palielina sāpju slieksni, samazina trauksmi ...

Oksitocīns ir viena no tām spēcīgākajām smadzeņu ķimikālijām, kad runa ir par mūsu uzvedības modulēšanu. Tādā veidā, kā paskaidroja mums, medicīnas žurnālā, kā pasniedzēji, piemēram, Amsterdamas Universitāte Miranda Olff Psychoneuroendocrinology šo komponentu Tā ir garīgās veselības veicinātāja un rada ļoti pozitīvu reakciju dažādu psiholoģisku traucējumu ārstēšanā.

Tomēr jāatzīmē, ka tās ārējā lietošana ārpus klīniskās vides nav ieteicama. Visi mēs varam dabiskā veidā palielināt oksitocīna ražošanu. Tāpēc, nevis koncentrējoties uz mūsu pašreizējiem līmeņiem, mums vajadzētu jautāt sev, ko mēs varam darīt, lai uzlabotu viņu klātbūtni mūsu ķermenī un tādējādi gūtu labumu no tās ietekmes.

Dažās situācijās, piemēram, dzimumakta vai dzemdībām, oksitocīns tiek atbrīvots dabiski.

Mēs ticam vai nē, Ir daudz citu veidu, kā palielināt šī hormona līmeni, lai samazinātu stresu un justos labāk. Let's redzēt, kā to iegūt.

Palieliniet oksitocīna ražošanu, ko zinātne mums saka

Tas bija no 70. gadiem, kad neirozinātnieki sāka izrādīt lielu interesi par oksitocīnu un tās saistību ar mātes uzvedību un sociālo saikni vairākās sugās, tostarp to, kā ne cilvēkiem. Kaut ko var atklāt, ka pat ārpus mātes un bērna attiecībām šai sastāvdaļai bija tiesības uzlabot sociālo uzvedību.

Turklāt, ja cilvēks vai cits dzīvnieks uzvedas uzvedību, ko smadzenes saprot kā labvēlīgu, tas mums atlīdzina oksitocīnu un endorfīnus. Citiem vārdiem sakot, darbības mehānisms ir divkāršs, oksitocīns mūs nosaka, bet arī mēs paši ar savu rīcību un uzvedību, ko mēs varam padarīt redzamu.

Ar šo hormonu radītais entuziasms bija tāds, ka daudzi zinātnieki sāka novērtēt iespēju. Iespējams, oksitocīna ražošanas ievadīšana vai palielināšana bērniem ar autisma spektra traucējumiem (ASD) varētu uzlabot viņu sabiedriskumu, tās atvērtība un emocionālais savienojums. Nu, nesenie pētījumi, piemēram, Seulas Universitātes veiktie pētījumi, atklāj, ka šobrīd vēl nav pārliecinošu attiecību.

Tādā veidā zinātne mums atgādina kaut ko ļoti vienkāršu. Visi mēs varam dabiski palielināt oksitocīna ražošanu mūsu organismā. Visa šī pozitīvā, atalgojošā un bagātinošā uzvedība tiks apbalvota ar šo molekulu.

1. Fiziskā saskare

Oksitocīns izraisa ārkārtas atlīdzības sistēmu katru reizi, kad mēs izveidojam fizisku kontaktu ar kādu nozīmīgu. Ir labi zināms, ka seksuālās attiecības, piemēram, palielina oksitocīna līmeni. Tomēr arī draugu vai ģimeņu ķēriens, mūsu bērnu glāstījumi un pat tas paraustīt plecus ar mūsu mājdzīvniekiem, tas ir ļoti atalgojot mūsu smadzenes.

2. Iedrošināšanas vārdi

Kad kāds mums sniedz komplimentu, iedrošina mūs vai mums patīk, mēs jūtamies labi, mēs atrodam mieru un labklājību. Šie iedrošināšanas vārdi liek mums justies mīlētiem un novērtētiem. Tajā pašā laikā paši sevi atbalsta, kas atbalsta citus un dod viņiem iedrošinājumu un atbalstu, un mēs arī ražojam oksitocīnu..

Vārdi ir spēcīgs ierocis, lai justos labi un lai citi justos labi. Viņi var nodot laipnību, līdzjūtību un mīlestību. Viņi mūs savieno un izvirza mūsu sociālo attiecību pamatpīlāru.

3. Klausieties citus

Klausīšanās ir neticams veids, kā palielināt oksitocīnu. Ikviens vēlas justies atzīts. Mēs visi gribam zināt, ka mēs esam saprotami, pieņemti, apstiprināti ... Tas ir vēl viens būtisks elements mūsu ikdienas saitēs.

Tāpēc nekad nav grūti atcerēties lielo aktīvās klausīšanās spēku un izskatu, kas piedalās, apsveic un skatās bez sprieduma. Nedarbiniet multitasking, kad kāds jums ir nepieciešams. Piedāvājiet sevi personai, kura ar jums runā ar pilnīgu atklātību; centieni vienmēr ir tā vērts.

4. Meditācija

Meditācija atslābina ķermeni un prātu, ļaujot mums ieiet mierīgā un līdzsvarotā, tādējādi samazinot stresu. Šī prakse, kas sakņojas senatnē, ir iesakņojusies katru reizi mūsu sabiedrībā. Turklāt psiholoģiskā prakse jau atzīst tās priekšrocības, jo uzmanība ir vairāk nekā vērtīga un pieņemta.

Rietumu kultūrā vārds meditācija nāk no latīņu valodas meditatĭo kas sākotnēji norādīja uz intelektuālā uzdevuma veidu. Šajā ziņā meditācija ir vērtīgs līdzeklis, lai nomāktu bailes un atbrīvotu oksitocīnu. 

"Meditācija un lūgšana baro dvēseli".

-Og Mandino-

5. Vingrojumi

Vingrošana ne tikai kalpo veselīga ķermeņa uzturēšanai. Ar fizisko aktivitāti un fizisko aktivitāti palielina endorfīnus un oksitocīnu. Turklāt asinis ir skābekli saturošas un nonāk ar lielāku impulsu un vieglumu smadzenēm un citām ķermeņa daļām. Šajā procesā atbrīvoto hormonu daudzums ir ļoti pozitīvs.

Lai izmantotu un saņemtu visus šos ieguvumus, jums nav nepieciešams doties uz sporta zāli vai doties skriešanā vai riteņbraukšanā, ja nevēlaties vai nevarat. Pietiek ar pastaigām vai mērenu fizisko vingrinājumu mājās. Šādā veidā mēs arī panākam atbilstošu oksitocīna izdalīšanos.

6. Cry

"Raudāšana ir veselīga un nepieciešama mūsu ķermeņa veselībai", stāsta Dr. Stephen Sideroff, Kalifornijas Universitātes Losandželosas klīniskais psihologs. Raudāšana darbojas kā mūsu emociju atbrīvotājs, samazina stresu un kortizolu un palielina oksitocīna līmeni.

Līdz ar to mūsu sajūtu ieslodzījumā saražotās enerģijas uzkrāšanās izraisa stresu, lai nokārtotos mūsu dzīvē, un sāk parādīties fiziskas problēmas.

Crying ir tieši šīs enerģijas izpausme un pareiza pārvaldība. Padomājiet par to, kā jūs esat izjutuši pēc tiem laikiem, kad likās, ka jūs nevarētu pārtraukt raudāt. Atbrīvojums, miers vienmēr nāk pēc tiem atvieglojumiem ...

"Asaras dezinficē sāpes".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Esiet dāsni dodot kaut ko citiem

Mēs jūtamies labi, kad mēs dodam un kad mēs dodam. Ļoti dāsni un labdarīgi, kā arī piedāvājot saviem laikiem citiem nesavtīgi, pateicība un saikne ar citiem uzplaukst, atbrīvojot lielas oksitocīna devas..

Vēl viens dāsns žests, kas atbrīvo oksitocīnu, ir dāvana kādam no sirds. Sīkāka informācija, kurai nav nepieciešams attaisnot lielu sasniegumu vai jubilejas svinēšanu. Tas, kas patiešām atbrīvo oksitocīna atbrīvošanu, ir otras personas domāšana ar mīlestību un vēlmi viņu iepriecināt.

Noslēgumā, tā kā mēs esam redzējuši, ka oksitocīna devas dabiski pieaug, nav tik sarežģīta. Tas ir tikai, lai veicinātu mūsu labklājību un sazinātos ar citiem patiesā, sirsnīgā un cieņā. Iesakām to īstenot.

Emocijas ir arī jūsu pārtika un ietekmē jūsu kuņģi. Emocijas, kuras mēs piedzīvojam, ietekmē kuņģi, it kā tas būtu garšīgs ēdiens vai slikts stāvoklis. Lasīt vairāk "