Dejas var palīdzēt cīnīties pret smadzeņu novecošanos

Viens no smieklīgākajiem veidiem, kā cīnīties pret smadzeņu novecošanos, ir dejas. Jā, deja, turklāt tā ir lieliska ķermeņa vingrošana, ir arī mūsu prātā. Lielisks un jautrs veids, kā saglabāt mūsu smadzenes.

Un neatkarīgi no vecuma. Patiesībā, Vecākiem cilvēkiem dejas ir viens no labākajiem veidiem, kā optimālā stāvoklī saglabāt līdzsvaru starp ķermeni un prātu. Turklāt šajā posmā fiziskā aktivitāte kopumā un jo īpaši deja var palīdzēt novērst smadzeņu novecošanas pazīmes.

"Ir īsceļi uz laimi, un dejas ir viena no tām".

-Vicki Baum-

Fiziskā aktivitāte, lai cīnītos pret smadzeņu novecošanos

Vecākam laikam notiek vairākas smadzeņu izmaiņas, Tie ietver smadzeņu audu samazināšanos, asins plūsmas samazināšanos un saziņas mazināšanos starp smadzeņu šūnām. Visas šīs izmaiņas var traucēt kognitīvo darbību, īpaši mācīšanos un atmiņu.

Vairāki pētījumi liecina, ka fiziskā aktivitāte pieaugušo vecumā var palīdzēt palēnināt kognitīvo samazināšanos, kas saistīta ar laika gaitu. Šajā ziņā žurnāla publicēts pētījums Neiroloģija konstatēja tiešu saikni starp regulāru mērenu līdz augstu intensitāti un lēnāku atmiņas un domāšanas prasmju samazināšanos cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Tomēr regulāra mērena vai augstas intensitātes vingrinājumi nav kaut kas, kas pārliecina daudzus cilvēkus, un vairāk nekā 50 gadus? Labā ziņa ir tā Ir efektīvi veidi, kā izmantot un vienlaikus cīnīties pret smadzeņu novecošanu, kas nav saistīts ar nepieciešamību ieiet sporta zālē vai uzlikt dažus skriešanas apavus, piemēram, deju.. Tātad, vismaz apstiprina jaunu žurnālā publicēto pētījumu Robežas cilvēka neiroloģijā.

Dejas ietekme uz hipokampu

Minētajā pētījumā bija iekļauti 52 veseli pieaugušie vecumā no 63 līdz 80 gadiem. Katrs dalībnieks pēc nejaušības principa tika sadalīts vienā no divām iespējamām grupām 18 mēnešus. Šajā laikā grupai bija pienākums piedalīties 90 minūšu deju klasē, bet otra grupa piedalījās 90 minūšu ilgas izturības un izturības treniņos katru nedēļu.

Jāatzīmē, ka fiziskā aktivitāte katrā grupā bija atšķirīga. Tādējādi, kamēr deju grupa katru nedēļu saskārās ar jaunām rutīnām, spēka un izturības treniņu grupas darbība bija atkārtojama.

Deju grupā tika veiktas pastāvīgas izmaiņas deju rutinos un ik pēc divām nedēļām tika mainīti soļi, ieroču raksti, veidojumi, ātrums un ritmi. saglabāt dalībnieku pastāvīgā mācīšanās procesā. Šādā veidā dalībniekiem visizaicinošākais aspekts bija atcerēties rutīnas ar laika spiedienu un bez instruktora norādēm, kā to skaidro pētnieki..

Pētījuma sākumā un beigās (pēc 18 mēnešiem) katram dalībniekam tika veikta smadzeņu MRI. Turklāt subjektīvs subjekts pirms un pēc iejaukšanās tika novērtēts ar sensoru organizācijas testu.

Pētnieki to atklāja abās grupās bija vērojams hippokampālā tilpuma pieaugums, bet dejotājiem šis pieaugums bija lielāks. Turklāt tikai cilvēki, kas dejoja, parādīja neironu savienojumu pieaugumu hipokampusa dentāta girā, smadzeņu reģionā, kas saistīts ar mācīšanos, atmiņu un emocijām, kas ir arī reģions, ko visbiežāk skar smadzeņu izmaiņas, kas saistītas ar vecumu.

Dejošana ir lielisks vingrinājums veciem cilvēkiem

Pētnieki spekulē, ka nepārtrauktā mācīšanās process, kas saistīts ar deju, var izskaidrot novēroto papildu ieguvumu. Faktiski komanda to atklāja deja arī radīja būtiskus uzlabojumus dalībnieku bilancē, kamēr izturības un izturības treniņu grupa šādu progresu neatrada.

Pētnieki paskaidroja, ka grupa, kas dejoja 18 mēnešus, dažās hipokampusa daļās palielinājās, bet otrajā grupā šīs izmaiņas netika novērotas. Tas norāda, ka, Līdztekus fiziskajam stāvoklim arī citi dejas raksturīgie faktori veicina hipokampu skaita izmaiņas.

Tāpēc viņi to apstiprina papildu izaicinājumi, kas saistīti ar deju programmu, proti, kognitīvo un sensorimotoru stimulāciju, izraisīja papildu hipokampu apjoma izmaiņas, papildus tiem, kas attiecināmi tikai uz fizisko sagatavotību.

Pētnieki to atceras Fiziskā aktivitāte ir viens no dzīvesveida faktoriem, kas visvairāk var veicināt neatkarīgu un veselīgu dzīvi cik ilgi vien iespējams, jo tas palīdz novērst vairākus riska faktorus un palēnināt ar vecumu saistīto lejupslīdi. Šim nolūkam dejošana ir spēcīgs instruments, kas spēj radīt jaunus izaicinājumus ķermenim un prātam, īpaši vecumdienās.

Kā saglabāt savas smadzenes ar 3 ikdienas ieradumiem Atklājiet, kā saglabāt savas smadzenes jaunākas un pilnvērtīgākas, izmantojot šos 3 ikdienas paradumus, ko mēs šodien piedāvājam. Lasīt vairāk "