Miega režīms uzlādē mūsu smadzenes

Ikvienam ir labi zināms, cik mierīgs ir miega režīms, un tas, kas cieš no bezmiega, ir drauds labklājībai. Tas ir iesaistīts dažādos smadzeņu mehānismos, tāpēc, ir ļoti svarīgi uzturēt labu miega higiēnu. Tā kā miegs uzlādē mūsu smadzenes.

Pēc nakts bez skatīšanās dienas mēs varam ciest atšķirīgas negatīvas sekas, piemēram, nogurums, miegainība, galvassāpes, uzmanības deficīts ... Tādējādi ir acīmredzams, ka tās funkcija pārsniedz vienkāršu fizisko atpūtu. No otras puses, no miega trūkuma sekām ir skaidrs tās sarežģītais uzdevums un nepieciešamība mums gulēt.

Bet, Kas notiek, kamēr mēs gulējam?, Kādas funkcijas sapnis ir? Kā es varu uzlabot miega kvalitāti? Uz visiem šiem jautājumiem un vēl dažiem jautājumiem atbildēs turpmāk.

Miega mehānismi un fāzes

Kamēr mēs gulējam, nosakām fundamentālie neiroloģiskie procesi mācību mehānismos un atmiņas konsolidācija. Atcerieties, ka miegs ir cilvēka pamatvajadzība, un tās trūkums rada nopietnas sekas gan garīgajā, gan fiziskajā ziņā.

Kad sapnis ir sācies, tiek identificēts 70-100 minūšu cikls, kas atkārtojas no 4 līdz 5 reizes naktī. Cikls sākas, kad mēs aizmigjam. Šajā brīdī ne-REM miega sākums sākas virspusējā fāzē un pēc tam dziļajā fāzē.

Kad mēs guļam apmēram 90 minūtes, sākas REM fāze, kurā notiek sapņi.

Tā kā miega stundas ir ilgākas, REM fāzes ilgums ir lielāks, Tāpēc nakts sākumā sapnis ir vieglāks. Fāžu ilgums mainās arī atkarībā no vecuma. Piemēram, jaundzimušie gulē 20 stundas, un liela daļa no tiem ir REM fāzē, kas liek domāt par REM fāzes iesaistīšanu neirokognitīvajā attīstībā..

Faktori, kas regulē miegu

Miega nepieciešamība tiek mainīta atkarībā no katra diennakts aktivitātes. Tātad tiem, kas nespēj uzkrāt fizisku nogurumu, nav nepieciešams "fizisks remonts", kas notiek miega laikā. Ciktāl tas ir tiem, kuriem ir mazkustīgs cilvēks, būs daudz grūtības gulēt, jo ķermenis nenosaka nepieciešamību atpūsties.

Ir endogēns 25 stundu miega režīma cikls, kas sinhronizējas ar 24 stundu gaismas-tumšo ciklu. Tas ir vēl viens faktors, kas būs ietekmīgs. Šī sinhronizācija nav pielāgojama dažiem cilvēkiem, kuriem ir cirkadianta cikla traucējumi. Melatonīns ir iesaistīts šajā procesā.

Šī neirohorona sintēze mainās 24 stundu cikla laikā un reaģē uz apkārtējā apgaismojuma izmaiņām. Parasti melatonīna sekrēciju ar zobu dziedzeri nomāc gaisma un stimulē tumsas. Tās sekrēcija sasniedz maksimumu nakts vidū un pakāpeniski samazinās.

Miega higiēnas nozīme

Katrs trešais cilvēks dzīves cikla laikā cieš no miega traucējumiem ar nopietnām sekām. Tie var ietekmēt akadēmisko un darba izpildi, jo tas izraisa izziņas izmaiņas; kā arī emocionālas izmaiņas, kas ietekmēs starppersonu attiecības vai noskaņojumu.

Ir pamatnoteikumi, lai atrisinātu šos traucējumus vai izvairītos no tiem, Šīs vadlīnijas ir daļa no sapņa higiēnas, kas mums var garantēt, ka tā ir atjaunojoša. Tālāk minēti daži noteikumi, kas jāievēro:

• Telpai, kur mēs guļam, jābūt jauka vieta. Nav trokšņa, ar stabilu temperatūru un bez pārmērīgas gaismas stimulācijas.
• Iepriekšējai kārtībai ir jādodas samazinot fiziskās un garīgās aktivitātes līmeni pakāpeniski. Labs piemērs var būt relaksējoša vanna, klausoties mūziku vai atslābinoties.
• Ir svarīgi noteikt noteiktu grafiku, piemēram, gulētiešanas un piecelšanās. Mums ir arī jāizvairās no miega zaudējuma no rīta un piecelšanās iepriekš noteiktā laikā.
• Dienas laikā izvairieties no miega, tad viņi var mums apgrūtināt gulēt naktī.
• Samaziniet kafijas un tabakas patēriņu un visa veida stimulantus, kas var traucēt.
• Nelietojiet pārēsties pirms gulētiešanas, bet arī nevajag gulēt.

Miega funkcija

Pašlaik nav pilnīgi skaidrs, lai gan pastāv dažādas hipotēzes. Viena no teorijām ir enerģijas saglabāšana. Miega laikā mūsu ķermeņa temperatūra pazeminās un samazinās skābekļa patēriņš. Teiksim, ka tas ir sava veida enerģijas taupīšana ietaupīt enerģiju pēc dienas laikā veiktajiem uzdevumiem.

Vēl viena hipotēze ir atjaunojoša funkcija.

Viņam ir mūsu organisma rehabilitācijas mērķis pēc piepūles. Cīņa pret nogurumu, ko rada dienas gaitīguma stāvoklis, fizioloģiski atjaunojot mūsu ķermeni.

Ir veikti arī pētījumi, kas saistīti ar atmiņas konsolidāciju. Miegs pēc treniņa jebkurā izziņas uzdevumā, piemēram, eksāmena studēšana vai instrumenta spēlēšana, ievērojami palielina veiktspēju. Tas liecina, ka smadzeņu reģionos ir tādi paši aktivitāšu modeļi kā vigil šie darbības modeļi tiek pārskatīti, dodot priekšroku mācībām.

Dzert ūdeni, lai jūsu smadzenes varētu veikt maksimāli. Ir saikne starp dehidratāciju un koncentrācijas vai atmiņas trūkumu, lai dzeramais ūdens būtu svarīgs mūsu ķermenim. Lasīt vairāk "