Meditācija rada izmaiņas smadzenēs, saskaņā ar zinātni

Meditācija šodien ir modē; tomēr tā ir senču prakse, kas ir praktizēta gadsimtiem ilgi. 

Pēdējos gados daudzi cilvēki Rietumos ir izvēlējušies meditēt praksē, lai gūtu labumu gan garīgi, gan fiziski, un ka meditācija kļūst par lielisku alternatīvu šajos laikos, tā palīdz palikt šeit un tagad, kas ir saistīts ar sevi un ar mierīgu prātu, prom no šīs aizņemtās pasaules, tālu no nereāla cerībām.

• Saistīts raksts: "8 meditācijas veidi un to raksturojums"

Zinātne atbalsta tās praksi

Meditācijas vingrinājumu un pat dažu jogas formu mērķis ir elpošanas kontrole, lai izraisītu mieru un koncentrēšanos. Pievēršot uzmanību elpai un kontrolējot to, ir daudzu meditācijas prakses (un arī Mindfulness) pamatelements. Šajā jomā veiktās izmeklēšanas liecina, ka šai praksei ir vairākas priekšrocības: izraisa vispārēju labsajūtu, vienlaikus samazinot trauksmi un uzlabojot miegu.

Meditācijas priekšrocības ir skaidras, bet kas tieši notiek smadzenēs meditācijas laikā? Neiroapgādes pētījumi ar cilvēkiem ir parādījuši, ka dažādos meditatīvās prakses posmos ietekmē smadzeņu reģioni, kas iesaistīti uzmanībā (frontālās daivas) un emocijas (limbiskā sistēma). Turklāt jauns pētījums, kas tika veikts pelēm un nesen publicēts žurnālā Science, liecina, ka arī smadzeņu nervu neironi ir saistīti ar elpošanas un meditācijas miera stāvokli..

Jauni zinātniski pierādījumi

Faktiski šis pētījums balstījās uz iepriekšējiem pētījumiem, viens no tiem, ko veica Kalifornijas Universitātes 1991. gada zinātnieki, kuri atklāja pirms Bötzingeras kompleksu - apgabalu, kas satur ritmiski aktivizētus neironus ar katru elpu. Tas ir sava veida elpošanas orgānu stimulators, kas ir ļoti atšķirīgs no sirds elektrokardiostimulatora, un tam ir ļoti dažādi ritmi, piemēram, žāvēšanas gadījumos.

Pētnieki no Stanfordas universitātes konstatēja, ka šis reģions ir ievērojami aktivizēts meditācijas laikā, un Mark Krasnow, šīs universitātes bioķīmijas profesors un pētījuma līdzautors, saka, ka "tas nav reģions, kas vienkārši nodrošina gaisu plaušām, bet šīs elpas ir saistītas arī ar sociāliem un emocionāliem signāliem." Šajā jomā neironu grupa ir tās, kuras tiek aktivizētas katru reizi, kad mēs ieelpojam vai izelpojam, piemēram, elpošanas orgānu stimulators. Meditācija palīdz vairāk kontrolēt elpošanu un liek mums justies ļoti labi, kad mums ir vēlme to darīt.

Citi pētnieku secinājumi

Papildus iepriekšējam pētījumam ir veikti daudzi pētījumi, lai mēģinātu atklāt, kas tieši notiek meditatora smadzenēs. Psihiatrijas pētījumā: Neuroimaging publicēts pētījums norāda, ka tie cilvēki, kuri astoņas nedēļas meditē 30 minūtes dienā, iegūst lielāku pelēkās vielas blīvumu smadzeņu daļās, kas saistītas ar atmiņu, pašsajūtas, empātijas vai stresa mazināšanas sajūtu. Šī pelēkā viela atrodas galvenokārt hipokampā, kas ir svarīga mācību un atmiņas zona.

Britta Hölzela, Masačūsetsas Vispārējās slimnīcas un Hārvardas Medicīnas skolas psihologa un pētniecības direktore, skaidro, ka "meditācijas galvenā ideja ir savienoties ar sevi ar šeit un tagad, ar ķermeņa sajūtām. Emocijas vai elpošana Galvenais ir atrast saikni starp ķermeni un prātu, un tas ir tas, ko mēs esam parādījuši.

Arī šī pētījuma zinātnieks Sara Lazar secina, ka, pateicoties meditācijai:

• Cingulārās garozas biezums palielinās, kā arī daļa no limbiskās sistēmas. Šie reģioni ietekmē emocijas, uzmanību, mācīšanos, atmiņu un fizisko un emocionālo sāpju uztveri.
• Pelēkās vielas amygdalā samazinās, bailes un stresa mazināšana.
• Hipokampusa kreisais laukums, kas ir atbildīgs par mācīšanos, kognitīvajām spējām, atmiņu un emociju regulēšanu, palielina arī tās lielumu.
• Laika posma savienojums, kas ir iesaistīta sociālajās attiecībās, perspektīva, empātija un līdzjūtība palielina tās proporcijas.

Meditācijas priekšrocības

Visas šīs izmaiņas smadzenēs ir atbildīgas par to, ka meditācija ir labvēlīga cilvēkiem. Tagad šīs izmaiņas nenotiek uzreiz, jo meditācijai ir nepieciešama prakse, griba un loģiski pūles. 

Diemžēl daudzi cilvēki domā, ka meditācija vienkārši sēž un elpo; tomēr, jo īpaši agrīnā stadijā, viens cīnās ar organisma pretestību, un līdz brīdim, kad tas nezina, ka tā ir procesa daļa, tā nevar gūt pilnīgu labumu.

Tagad labi, labs meditators ieguvums ievērojami vairāku iemeslu dēļ. Meditēt palīdz:

• Samaziniet stresu un trauksmi.
• Uzlabot koncentrācijas jaudu un uzmanību.
• Ļauj labāk gulēt.
• Tas palīdz jums labāk iepazīt sevi un atrast iekšējo mieru.
• Veicina empātiju un uzlabo sociālās attiecības.
• Palieliniet sāpju toleranci.
• Palieliniet atmiņu un mācīšanos.
• Atbalsta pozitīvu un optimistisku domāšanu.

Jūs varat uzzināt šos ieguvumus detalizēti mūsu rakstā: "Meditācijas priekšrocības, ko atbalsta zinātne"