Prakse, kas saistīta ar apzinību, mazina sāpes, saskaņā ar pētījumu

Atzinība vai sapratnes meditācija var būt efektīvs veids, kā mazināt hroniskas sāpes, saskaņā ar nesen publicētajiem žurnālā publicētajiem pētījumiem PAIN. Šajā ziņā vairāki pētījumi jau ir atklājuši, ka prāta praktizēšana mazina sāpes. Piemēram, žurnālā publicēts pētījums JAMA to konstatēja Mindfulness var mazināt hroniskas sāpes, īpaši muguras sāpes, pat efektīvāk nekā standarta ārstēšana. 

Vēl viens žurnālā publicēts pētījums Psiholoģijas robežas viņš arī konstatēja, ka Mindfulness meditācija palīdz ievainotajiem sportistiem uzlabot sāpju toleranci un izpratni. 

Vēl viens pētījums arī atklāja Cilvēki, kas cieš no hroniskiem iekaisuma apstākļiem, piemēram, reimatoīdais artrīts vai iekaisuma zarnu slimība, kurā psiholoģiskajam stresam ir svarīga loma, var gūt labumu no meditācijas tehnikas.

Tomēr, Kādi smadzeņu mehānismi ir atbildīgi par šo pretsāpju iedarbību? Šo jautājumu risina jaunais pētījums, ko vada Fjūza Zeidana, neirobioloģijas un anatomijas docente Wake Forest Baptistu medicīnas centrā Winston-Salem, North Carolina..

Pilnīga uzmanība un sāpes

Zeidans to skaidro Mindfulness meditācija ir apzināties pašreizējo brīdi bez pārāk daudz emocionālas reakcijas vai sprieduma. Daži cilvēki ir vairāk informēti nekā citi, un šie cilvēki šķiet mazāk sāpīgi. Ko pētnieki vēlējās pārbaudīja, vai indivīda iedzimta nosliece uz cilvēku pilnīgu apziņu korelē ar zemāku jutību pret sāpēm un, ja tā, tad kādus smadzeņu mehānismus spēlēja.

Lai to izdarītu, pētnieki pētīja 76 cilvēkus, kuri iepriekš nebija meditējuši. Viņu uzmanības līmenis tika novērtēts, izmantojot Freiburgas uzmanības inventarizāciju. Šis tests novērtē neidentifikāciju ar domām un jūtām, pieņemšanu, atklātību, ne-reaktivitāti, garīgo procesu izpratni un pašreizējā brīža novērošanu.

Pēc tam pētnieki dalībniekiem sniedza sāpīgu siltuma stimulāciju un nesāpīgu stimulāciju, izmantojot funkcionālu magnētisko rezonansi, lai pētītu smadzeņu darbību. Pētnieki sāka no hipotēzes, ka "pilnīga uzmanība uz iezīmi" - vai personas apzināšanās - apzinātos ar zemāku jutību pret sāpēm un mazāka smadzeņu ķēdes aktivizēšana, ko sauc par tīklu pēc noklusējuma.

Tīkls pēc noklusējuma ietver vairākus smadzeņu apgabalus, kas ir savstarpēji saistīti un darbojas atpūtas stāvoklī. Tas ir, kad persona nepievērš uzmanību ārējai pasaulei, kas stimulē uzmanību, tā koncentrējas uz viņu iekšējām valstīm. Dažas galvenās smadzeņu jomas, kas veido šo tīklu, ir aizmugurējā cingulārā garoza, mediālā prefrontālā garoza un leņķa gyrus.

Meditācija un tīkls pēc noklusējuma

Ir zināms, ka meditācija ietver uzmanību, kas rodas tūlītējā pieredzē un prom no traucējošiem notikumiem, kā pašnovērtējoša doma un klīstošs prāts.

Saskaņā ar to, Meditācija ir saistīta ar salīdzinoši nelielu aktivitāti smadzeņu reģionu tīklā, kas iesaistīts pašreferences apstrādē, kas pazīstama kā tīkls pēc noklusējuma vai DMN (par akronīmu angļu valodā, noklusējuma režīma tīkls) pieredzējušiem meditatoriem salīdzinājumā ar ne-meditatoriem.

Tādā pašā veidā, klīstošais prāts ir saistīts ar darbību DMN, un DMN aktivitātes samazināšana meditācijas laikā ir saistīta ar labāku noturību ārpus skenera.. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka meditācijai ir svarīga loma, samazinot tīkla apstrādi pēc noklusējuma vingrinājuma laikā.

Kāpēc mindfulness mazina sāpes?

Jaunajā pētījumā konstatēts, ka lielāka apzināta uzmanība īpašībām, kas korelē ar mazāku aizmugurējā cingulārās garozas aktivāciju. Un otrādi, tie cilvēki, kuri ziņoja, ka viņiem ir vairāk sāpju, arī šajā jomā parādīja lielāku aktivitāti. Zeidan to paskaidro, sakot, ka noklusējuma režīms ir atspējots, veicot jebkāda veida uzdevumus, piemēram, lasīšanu vai rakstīšanu.

Turklāt viņš saka, pēc noklusējuma tā aktivizējas katru reizi, kad atsevišķas personas pārtrauc pildīt uzdevumu un atgriežas pie sevis domātām domām, jūtām un emocijām.

"Mūsu pētījuma rezultāti parādīja, ka apziņas indivīdi, šķiet, ir mazāk ieslodzīti sāpju pieredzē, kas bija saistīta ar nepilngadīgajiem Sāpju ziņojumi, ”saka Zeidans. Viņš piebilst: "Tagad mums ir jauna munīcija, lai uzbruktu šim smadzeņu reģionam, izstrādājot efektīvas sāpju terapijas"..

Pētnieki cer, ka konstatējumi palīdzēs nodrošināt atvieglojumus tiem, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm. "Pamatojoties uz iepriekšējiem pētījumiem, mēs zinām, ka mēs varam pievērst uzmanību relatīvi īsiem apzinātas meditācijas apmācības periodiem, tāpēc tas var būt efektīvs veids, kā mazināt miljoniem cilvēku, kas cieš no hroniskām sāpēm. ", noslēgt.

Ko zinātne mums sniedz par meditāciju? Daudzi cilvēki noraida meditāciju, jo viņi tajā netic. Bet meditācija nav reliģija: jums nav jābūt ticībai, lai tā darbotos. Lasīt vairāk "