Kas notiek organismā miega laikā?

Miega režīms ir pamatvajadzība, kas ļauj uzturēt veselīgu vielmaiņas-organisko korelāciju. Ja netiek ievērotas pietiekamas miega stundas vai atpūtas kvalitāte, tas var būt pilnīgi kaitīgs veselībai.

Atpūta ir svarīgs un noteicošais faktors visa organisma labklājībai. Kad mēs gulējam, ne tikai tiek atjaunots un atjaunots viss ķermenis, bet arī atjaunoti bazālie enerģijas līmeņi.

Lai gan stundu skaits, kas personai ir nepieciešams gulēt, ir atkarīgs no jūsu veiktās darbības un dzīves posma, kurā jūs esat, Ideālā gadījumā pieaugušie gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā.

"Pētījumi rāda, ka nepietiekams miegs vai slikta miega kvalitāte nepārtraukti palielina paaugstināta asinsspiediena, sirds slimību un citu slimību risku"..

-Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI)-

Miega fāzes vai posmi

Miega fāzes varam iedalīt divās kategorijās: NREM un REM (ātra acu kustība). Savukārt sapnis ir sadalīts 90 minūšu ciklos, kas mainās starp NREM un REM miegu; Parasti naktī ir pieci cikli. Konkrēti, NREM fāze (nav ātra acu kustība) ir četras apakšfāzes.

"Pateicoties pētījumiem par sapni, kas tika realizēta pēdējās desmitgadēs, tagad ir zināms, ka sapnis ir dažādos posmos, kas cikliski progresē naktī. Smadzeņu laikā smadzenes paliek aktīvas. Tomēr katrā posmā notiek dažādas lietas..

-Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI)-

NREM fāze

• Sapņa uzsākšana

Tā ir pirmā miega fāze, kas var ilgt no piecām līdz desmit minūtēm, Nu, tas ir viegli pamosties. Visi ķermeņa muskuļi ir pilnīgi atviegloti un smadzeņu aktivitāte samazinās.

• Sapņa sākums

Tas ir otrais posms, kad ķermeņa temperatūra un sirdsdarbības ātrums samazinās ievērojamā veidā Tas ir posms, kurā organisms gatavojas pāriet uz dziļu miegu, un smadzeņu un muskuļu aktivitāte palēninās.

• Lēna viļņa sapnis

Tas ir trešais un ceturtais posms, ko raksturo tas, ka indivīdam ir dziļa miegs un ir grūtāk pamosties. Turklāt smadzeņu un muskuļu aktivitāte ievērojami samazinās. Šajos posmos ķermenis ir atbildīgs par audu, muskuļu un kaulu veidošanu, kā arī palīdz stiprināt imūnsistēmu.

REM fāze

Šajā fāzē, ko raksturo strauja acu kustība, sapņi. Pēc tam smadzeņu darbība ir ātra, muskuļu paralīze, sirdsdarbības ātrums papildus elpināšanai paātrinās un jums var būt ļoti intensīvi sapņi.

Aptuveni, 90 minūtes pēc aizmigšanas REM stadija, kas ilgst aptuveni desmit minūtes. Kad stundas ir pagājušas, REM posmi tiek pagarināti, līdz tiek sasniegts aptuveni vienas stundas laiks.

Nozīmīgums gulēšanai organismā

Ne tikai pavadīto stundu skaits, bet arī atpūtas kvalitāte. Gulēšana mazāk stundu nozīmē, ka ir jāsaskaras ar dienu ar mazāku spēju saglabāt uzmanību, saglabāt atmiņas atmiņā vai piekļūt tām. Turklāt tiks ieskaitīts arī fiziskā darba apjoms, ko mēs varam darīt.

"Pētījumi liecina, ka jo mazāk cilvēks guļ, jo lielāka iespēja, ka viņi sver svaru vai cieš no aptaukošanās, attīstīs diabētu un dod priekšroku ēdieniem ar augstu kaloriju un ogļhidrātu daudzumu.".

-Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI)-

Tieši miega kvalitāte ir saistīta ar a domas skaidrība, spēja reaģēt uz ārējiem stimuliem, kā arī informācijas kodēšana un tas var novest pie atmiņas. Tas notiek tāpēc, ka miega laikā pastāv kognitīvās sistēmas atjaunošana.

Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts to ziņo samaziniet kvalitātes miegu par vienu stundu, jo tas var apgrūtināt nākamās dienas koncentrēšanos reakcijas laiks ir lēnāks. 

Šādā veidā "zagt" stundas miega laikā indivīds visticamāk nedarbosies pareizi skolā, darbā un pat braucot. Turklāt jūsu garastāvoklis tiks būtiski ietekmēts, jo tam ir lielāka nosliece uz uzbudināmību. Tāpat, Tiem, kas cieš no hroniska miega trūkuma, būs lielāka tendence ciest no depresijas.

Īsumā, Lai uzturētu augstu dzīves kvalitāti, ir svarīgi, lai miega režīms būtu piemērots un baudīt neatņemamu veselību jebkurā eksistences posmā.

Cik ilgi cilvēks var bez miega? Cilvēks nevar pavadīt pārāk daudz laika bez miega, jo rodas ļoti kaitinoši simptomi, kas galu galā ietekmē veselīgo veselību.