Kāda veida vingrinājumi ir vislabākie smadzenēm?

Vingrošana ir ne tikai ļoti pozitīva mūsu sirds veselībai, bet arī smadzenēm. Patiesībā vingrinājums nav tikai veids, kā mūs uzturēt labā fiziskā formā vai uzlabot mūsu noskaņojumu, bet tas ir arī pilnīgi dabisks veids, kā uzlabot mūsu atmiņu un aizsargāt mūsu smadzenes pret kognitīvo lejupslīdi, kas saistīta ar gadu garumu..

Tomēr, Ne visi vingrinājumi ir vienlīdz izdevīgi smadzenēm. Šajā rakstā mēs redzēsim, kāda veida vingrinājumi smadzenēm ir labāki saskaņā ar jaunāko zinātnisko pētījumu rezultātiem.

Šajā ziņā daudzi jaunākie pētījumi liecina, ka jebkāda veida vingrinājumi, kas paaugstina sirdsdarbību un liek mums pārvietoties un sviedri ilgstošā laika periodā (ti, aerobos vingrinājumos) ir ievērojama un ļoti labvēlīga ietekme uz smadzenēm.

Kopumā, vingrinājumi maina smadzeņu struktūru un funkciju. Pētījumi ar dzīvniekiem un cilvēkiem liecina, ka fiziskā aktivitāte parasti palielina smadzeņu tilpumu un var samazināt ar vecumu saistīto problēmu skaitu un lielumu smadzeņu baltajā un pelēkā vielā. Turklāt vingrinājums palielina pieaugušo neirogenitāti, jaunu neironu veidošanos nobriedušās smadzenēs.

Aerobikas vingrinājumi, atslēga uz veselīgām smadzenēm

Dažu minūšu laikā pēc prakses uzsākšanas mēs jau varam izmantot dažas priekšrocības. Citi, piemēram, atmiņas uzlabošana, var parādīties vairākas nedēļas. Tas nozīmē, ka labākais smadzeņu fizikālās kondicionēšanas veids ir jebkurš aerobisks vingrinājums, ko var veikt regulāri un konsekventi vismaz 45 minūtes..

Tika konstatēts pētījums ar cilvēkiem ar smagu depresiju tikai 30 minūšu gājiena attālumā no skrejceļa 10 dienas pēc kārtas bija pietiekami, lai radītu klīniski nozīmīgu un statistiski nozīmīgu depresijas simptomu samazinājumu.

Aerobiskie treniņi var arī palīdzēt cilvēkiem, kuriem nav klīniskās depresijas, justies mazāk uzsvērti. Kas notiek, tas ir, ka organisma dabiskā stresa hormonu līmenis, piemēram, adrenalīns un kortizols, samazinās, saskaņā ar nesen veiktu pētījumu Fizioterapijas zinātnes žurnālā.

No otras puses, tas ir publicēts Britu žurnālā publicētajā pētījumā labākie rezultāti cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir aerobikas un pretestības vingrinājumu kombinācija. Šīs kombinācijas var svārstīties no augstas intensitātes intervālu apmācības līdz dinamiskām jogas plūsmām, kas saistītas ar izturības vingrinājumiem (ar svaru vai ķermeņa svaru) vai deju kustībām.

Cits pētījums atbalsta šo pētījumu. Šajā pētījumā konstatēts, ka pieaugušajiem vecumā no 60 līdz 88 gadiem, staigājot 30 minūtes, četras dienas nedēļā, 12 nedēļas, šķiet, uzlabo sinaptisko aktivitāti smadzeņu zonās, kas saistītas ar atmiņu un jutīgas pret pasliktināšanos gadu gaitā..

Pēc vingrināšanas mēs domājam labāk

Pētnieki joprojām nav pārliecināti, kāpēc vingrinājumi, īpaši aerobikas vingrinājumi, šķiet, uzlabo smadzeņu darbību. Fakts ir tāds, ka pētījumi liecina, ka tas ir saistīts ar asins plūsmas pieaugumu, kas nodrošina smadzenes ar enerģiju un skābekli. Bet tas nav vienīgais izskaidrojums.

Patiesībā mēs visi varam pieredzēt, ja mēs to vēl neesam izdarījuši, sekas, kas, mūsuprāt, iziet pastaigā vai mazliet izmantot pēc darba dienas.. Šī staigāšana vai jebkurš cits vingrinājuma veids liek mums justies vairāk gaiši.

Šī sajūta nav mūsu prātā. Pētījumi liecina, ka mēs domājam un mācāmies labāk, kad mēs staigājam vai darām citu veidu. Pētījumi liecina, ka, kad mēs izmantojam, asinsspiediens un asins plūsma palielinās visā ķermenī, tostarp smadzenēs. Tas novedīs pie vairāk enerģijas un skābekļa, kas padara mūsu smadzenes labāku.

Vēl viens izskaidrojums par to, kāpēc svīšana palielina mūsu garīgo spēju, ir tā Hipokamps, smadzeņu daļa, kas ir būtiska mācībām un atmiņai, vingrošanas laikā ir ļoti aktīva. Kad neironi šajā struktūrā paātrinās, uzlabojas mūsu kognitīvā funkcija.

Šajā sakarā pētījums ar vecākām sievietēm, kas parādīja iespējamos demences simptomus, atklāja, ka aerobiskais vingrinājums bija saistīts ar hipokampusa lieluma palielināšanos..Pēc pētnieku domām, šis pētījums liecina, ka Ikvienam, kurš ir labs veselības stāvoklis virs 50 gadiem, vajadzētu darīt 45 minūtes aerobikas 4-5 dienas nedēļā, cik vien iespējams.

Sports, kā mūsu psiholoģiskā dzīve patiešām uzlabojas? Sports parādās daudzās vadlīnijās, kurās runā par veselīgām vadlīnijām. Bet ko tas mums patiešām dod psiholoģiskā līmenī? Lasīt vairāk "