10 pārtikas produkti, kas palīdzēs jums cīnīties un mazināt stresu

Stress ir viena no visbiežāk sastopamām parādībām šodien, un to uzskata par 21. gadsimta slimību. Mūsu dzīvesveids un uzturs tiek ietekmēts ne tikai tad, kad cilvēks iet cauri stresa dzīves posmam, bet personas ieradumi un uzturs arī palīdz cīnīties ar stresu un novērst to.

Bet, Kādi pārtikas produkti ir noderīgi stresa mazināšanai? Kas atbalsta garastāvokli? Turpmākajās rindās mēs atbildam uz šiem jautājumiem.

• Varbūt jūs interesē: "10 pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli"

Pārtikas produkti, kas palīdzēs jums cīnīties ar stresu

Zemāk jūs varat atrast sarakstu ar pārtikas produkti, kas palīdzēs samazināt un apkarot stresu no pareizas diētas lietošanas.

1. Avokado

Šis auglis ir ļoti barojošs ēdiens, un tas ir Meksikas "guacamole" galvenā sastāvdaļa. Tas nodrošina lielisku labumu veselībai, pateicoties dažiem tās komponentiem; starp tām izceļas glutations, kas bloķē kaitīgo tauku uzsūkšanos zarnās organismam - tie, kas izraisa oksidējošu kaitējumu. Tas satur arī luteīnu, beta-karotīnu un E un B vitamīnus papildus mononepiesātinātiem taukiem, kas pieder pie labiem taukiem..

Pētījumi liecina, ka tas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, kas varētu palīdzēt saglabāt noskaņojumu un optimālu enerģijas līmeni, lai risinātu grūtības, kas var rasties saistībā ar stresu, jo hiperglikēmija izraisa augstu cukura daudzumu, bet tad nolaišanās, kas liek personai justies nogurusi un jāturpina patērēt cukurus, jo ir griešanas efekts. Šī augļa kālija palīdz arī kontrolēt asinsspiedienu, kas palielinās stresa gadījumā.

• Saistīts raksts: "Stresa veidi un to izraisītāji"

2. Mellenes

Mellenes ir mazi, bet garšīgi melnie augļi, kas mazliet patērē, bet satur daudz barības vielu, kas uzlabo veselību.

No otras puses, dzērveņu sastāvā ir antocianīni, pigmenti, kas atrodas šajā delikatesē ir antioksidanti, kas veicina dopamīna veidošanos smadzenēs. Dopamīns, ko varat uzzināt vairāk par šo rakstu, ir neirotransmiters, kas palīdz personai piedzīvot pozitīvu noskaņojumu, kā arī efektīvāku atmiņu..

Pētījumi arī liecina, ka dzērvenes palīdz uzlabot imūnsistēmu, kas vājinās gadījumos, kad cilvēkam ir stress.

3. Tumšā šokolāde

Šokolāde ir garšīgs ēdiens, un daudzi cilvēki labprāt redzēs to šajā sarakstā. Tas sniedz daudz priekšrocību cilvēku veselībai, un ir pilns ar antioksidantiem kas palīdz saglabāt pozitīvu noskaņojumu, kā arī palielina serotonīna līmeni, kas pazīstams kā laimes hormons.

Kalifornijas Universitātes Medicīnas fakultātes nesenais pētījums San Diego (UCSD) atklāja to Šī pārtika satur antidepresantus. Protams, piena šokolādes vai baltās šokolādes versijas ar mazāk kakao vairs nav tik veselīgas.

4. Ķiploki

Ķiploki, kas To galvenokārt izmanto, lai nodrošinātu garšu kulinārijas receptēs, Tas satur daudz barības vielu, kas palīdz organismam baudīt lielāku veselību. Ir pierādīts, ka tā antioksidanti neitralizē un mazina brīvo radikāļu bojājumus mūsu organismā, daļiņas, kas bojā mūsu šūnas, izraisa slimības un veicina novecošanu.

Ķiploki palīdz uzlabot garastāvokli, jo ir pilns ar triptofānu, kas ir serotonīna prekursors. Tas darbojas arī kā antidepresants un rada nomierinošu iedarbību, pateicoties tā savienojumiem, kofeīnskābei, apigenīnam, geraniolam, linaloolam un stigmasterolam. Tāpat kā avokado, tas satur arī kāliju un līdz ar to rada līdzīgu efektu asinsspiediena ziņā, jo tas palīdz kontrolēt.

• Saistīts raksts: "Serotonīns: atklāt šī hormona ietekmi uz ķermeni un prātu"

5. Austeres

Austeres ir izsmalcināta pārtika, kas ne tikai darbojas kā afrodiziaks. Zinātniskie pētījumi liecina, ka cinka un vara nelīdzsvarotība organismā ir pozitīvi saistīta ar trauksmes un stresa stāvokli, jo acīmredzot tā ir atbildīga par tādu neirotransmiteru kā noradrenalīna līmeņa samazināšanos, kas ir būtiski, lai pielāgotos stresa situācijām. . Lielāks daudzums vara un. \ T Cinka samazināšanās organismā var izraisīt trauksmes simptomus.

Austeres ir daudz cinka, tāpēc ir būtiski saskaņot šo minerālu daudzumu attiecībā pret varu, un tāpēc tie kļūst par lielisku pretstruktūru.

6. pipari

C vitamīnu parasti saistām ar apelsīniem; tomēr ir arī citi augļi vai dārzeņi, kas satur vairāk, piemēram, zemenes vai piparus. Patiesībā, sarkanajiem pipariem ir divas reizes vairāk šo vitamīnu, nekā apelsīni.

Viens pētījums parādīja, ka indivīdiem, kas lietoja lielas C vitamīna devas pirms ļoti stresa aktivitātēm, parādījās pazemināts asinsspiediens, un viņu ķermenis straujāk atgūstās pēc stresa un kortizola iedarbības. Saskaņā ar pētījuma vadītāja Elizabeth Somer teikto "diēta, kas bagāta ar C vitamīnu, samazina kortizola līmeni organismā un palīdz cilvēkiem tikt galā ar stresa situācijām"..

7. Turcija

Turcija ir viens no pārtikas produktiem ar augstāko triptofāna saturu, kas ir serotonīna prekursors. Tāpēc, dod priekšroku pozitīvam noskaņojumam. Pētījumi liecina, ka šī aminoskābe palīdz cilvēkiem justies mierīgākiem un var mazināt trauksmi, tāpēc tā var būt noderīga stresa laikos.

8. Lasis

Laši ir ļoti populāra zivs, jo tās ir veseliem omega 3 taukiem, īpaši DHA, kas ir dokozaheksaēnskābes saīsinājums.

Pētījums, kas tika publicēts žurnālā Smadzenes, uzvedība un imunitāte, parādīja, ka tie cilvēki, kuri 12 nedēļas lietoja omega 3 uztura bagātinātājus (satur DHA un EPA), samazināja viņu trauksmi līdz pat 20%. Eksperti rekomendē lašu patēriņu vismaz divas reizes nedēļā, pateicoties daudzveidīgajiem veselības ieguvumiem.

• Varbūt jūs interesē: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās barošanas nozīme"

9. Valrieksti

Tāpat kā laši, valrieksti satur arī omega 3 taukskābes un līdz ar to nodrošina līdzīgus ieguvumus. Arī, Tas satur daudz B vitamīna, kas ir izsmelti gadījumos, kad persona vada stresa dzīvesveidu. B vitamīni uztur mūsu neirotransmiterus ar augstu efektivitāti un palīdz mums reaģēt uz cīņu un stresa reakciju.

10. Auzas

Auzu milti ir ļoti veselīgi graudaugi, kas parasti prasa gatavošanas laiku. Veicina serotonīna sintēzi smadzenēs un tāpēc tas palīdz uzlabot garastāvokli. Pētījumi, kas publicēti Iekšējās medicīnas arhīvā, nodrošina, ka cilvēki, kas patērē sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, auzu, jūtas emocionāli mierīgāki, jo hiperglikēmija var negatīvi ietekmēt.