15 pārtikas produkti, lai dabiski palielinātu testosteronu

Testosterons ir hormons, kas ir saistīts ar vīrišķību un optimālu seksuālo sniegumu, galvenokārt tāpēc, ka tā dominē vīriešos, lai gan sievietēm ir arī mazāka summa. Tas ir dabisks steroīds, androgēns hormons un tiek ražots sēkliniekos un olnīcās.

Pēc 30 gadiem testosterona ražošana sāk samazināties, un aptuveni 70 gadi ir galīgi pārtraukuši darbību. Tomēr ir cilvēki, kas pat pēc 60 gadu vecuma testosterona samazināšanās nav. Zems testosterona ražošanas apjoms Tas ir saistīts ar zaudējumu libido, Erekcijas disfunkcija, zems garastāvoklis un problēmas ar koncentrāciju un atmiņu.

• Varbūt jūs interesē: "10 veselīgi pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju"

Pārtikas produkti, lai palielinātu testosteronu

Daži pārtikas produkti palīdz palielināt testosteronu, ka kopā ar veselīgu dzīvesveidu var uzlabot mūsu vispārējo labklājību. Zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar šiem izdevīgajiem pārtikas produktiem, lai palielinātu testosterona daudzumu.

1. Medus

Medus ir garšīgs ēdiens, kam piemīt daudzas veselīgas īpašības. Viena no galvenajām iezīmēm ir tā, ka tajā ir bors, minerāls, kas saistīts ar augstu testosterona un slāpekļa oksīda līmeni.

Šis pēdējais komponents ir neirotransmiters Tam ir vazodilatatora funkcija, ļaujot asinsvadiem labāk noturēties, atslābinot tos un ļaujot uzņemties lielāku skābekļa un asins daudzumu, kas ļauj uzlabot erekcijas spēku..

2. Granada

Vēl viens garšīgs ēdiens, lai gan tas nav ļoti patērēts, ir granātāboli. Šis auglis ir izmantots gadsimtiem ilgi, lai gūtu labumu veselībai, jo Tajā ir daudz antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu.

Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, glāze granātābolu sulas dienā var palielināt testosterona līmeni no 16 līdz 30%. Tam ir sekas gan enerģijas līmenim, gan pozitīvajam noskaņojumam, gan libido pieaugumam. Tagad, pateicoties savām īpašībām, vienmēr ir labāk ēst visu pārtiku, nekā gatavot sulu.

3. Kāpostu kāposti

Kāposti ir ļoti populāri dārzeņi, un tam ir vairākas veselīgas īpašības, kā jūs varat redzēt šajā rakstā: "12 ieguvumi no kāpostiem jūsu veselībai".

Pētījumi liecina, ka kāposti palīdz novērst vēzi un satur indolu-3-karbinolu, kas samazina estrogēna hormona līmeni, testosterona efektivitāte.

4. Sparģeļi

Sparģeļi ir ļoti barojoši un veselīgi, turklāt tie tiek uzskatīti par aphrodisiac pārtiku. Veicināt pareizu testosterona ražošanu gPateicoties folijskābei, E vitamīnam un kālijam. Turklāt viņi atbalsta histamīna izdalīšanos, kas piedalās spējā sasniegt orgasmu gan vīriešiem, gan sievietēm.

5. Ķiploki

Ķiploki darbojas kā dabiska viagra. Saskaņā ar Albānijas Farmācijas koledžas (ASV) pētījumiem šī pētījuma subjekti, kuri ēda ķiplokus, uzlaboja asinsspiedienu un slāpekļa oksīda (NO) ražošanu. Šķiet, ka ķiploku un C vitamīna kombinācija trīskāršo NO līmeni. Turklāt ķiploki satur allicīnu - savienojumu, kas samazina stresa hormona kortizola līmeni un uzlabo testosterona pieejamību organismā..

6. Valrieksti

Valrieksti ir nobarojami, jo tie ir augsti kaloriski pārtikas produkti ar augstu tauku saturu. Tomēr tie ir ļoti veselīgi, un tauki, ko tie satur, ir veselīga. Arī rieksti ir bagāti ar E vitamīnu, kas veicina testosterona palielināšanos.

Šis rieksts satur aminoskābes L-arginīnu un L-citrulīnu, kas palielina slāpekļa oksīda līmeni un līdz ar to arī asinsspiedienu. Atkal, galvenais ēdiens, lai uzlabotu seksuālo sniegumu.

7. Sīpoli

Vēl viens no pārtikas produktiem, kas palīdz palielināt testosteronu, ir sīpols. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, ja tie tiek patērēti bieži, tas var palielināt ražošanu līdz pat 300%. Sīpoli arī uzlabo seksuālo sniegumu, pateicoties satur keratīnu, kas palielina slāpekļa oksīda veidošanos organismā.

8. Olīveļļa

Olīveļļa ir atslēga Vidusjūras diētā un, kā apgalvo daži pētījumi, tas var būt arī testosterona pieaugums. Izmeklēšana, kurā dalībnieki patērēja Vidusjūras gastronomijas šķidro zeltu katru trīs nedēļu laikā, parādīja, kā dalībnieki uzlaboja testosterona līmeni no 17% līdz 19%.

9. Olas

Olas tie ir pilnīgs aminoskābju un proteīnu avots. Lai gan viņiem var būt slikta reputācija, jo to pārmērīgais patēriņš var veicināt slikta holesterīna līmeņa pieaugumu, patiesība ir tāda, ka tas ir ļoti veselīgs ēdiens. Turklāt olas palielina testosterona produkciju, pateicoties proteīniem, omega taukiem un D vitamīnam.

10. Kokosriekstu eļļa

Lai gan plašsaziņas līdzekļu dēļ ir piesātināti piesātinātie tauki, šo taukskābju atbilstošs patēriņš var būt labs sirdij. Tas ir tas, ko daudzi pētījumi liecina, ka kokosriekstu eļļa ar augstu piesātināto tauku saturu, patiešām aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām. Tas palīdz arī līdzsvarot holesterīna (vairāk ABL, mazāk ZBL) un lipīdu līmeni asinīs. Piesātinātie tauki ir noderīgi arī testosterona palielināšanai.

11. Kafija

Kofeīns stimulē nervu sistēmu un palielina cAMP līmeni, nukleotīds, kas darbojas kā otrs sūtnis vairākos bioloģiskos procesos un kas labvēlīgi ietekmē testosterona ražošanas pieaugumu. Kaut arī kafijas patēriņš var palielināt kortizola līmeni, kas ir hormons, kas saistīts ar stresu un samazina testosterona līmeni, pateicoties cAMP palielina testosterona ražošanas pieaugumu.

12. Rozīnes

Rozīnes ir pretiekaisuma un satur daudz antioksidantu, piemēram, resveratrolu, kas ir saistīts ar paaugstinātu testosterona līmeni un samazinātu estrogēnu līmeni. Turklāt 100 grami rozīņu satur 3 mg bora, kas, kā mēs redzējām, ir minerāls, kas veicina testosterona palielināšanos..

13. Avokado

Avokado ir ļoti barojošs ēdiens, bet ļoti atšķiras no citiem augļiem, 77% no tās kaloriju satura nāk no tauku. Avokado tauki ir veseli un korelē ar palielināto testosterona ražošanu.

Avokado satur arī daudz E vitamīna, kas ir viens no svarīgākajiem taukos šķīstošajiem vitamīniem testosterona ražošanai..

14. Austeres

Austeres tiek uzskatīti par aphrodisiac pārtiku par excellence. Tiem ir augsts cinka saturs, kas palielina testosterona un spermas ražošanu. Turklāt cinks nodrošina vairākus ieguvumus veselībai un ir nepieciešams, lai iegūtu labu imūnsistēmu, un ir zināms, ka tas arī inhibē aromatāzi. Šis pēdējais enzīms palīdz uzlabot testosterona ražošanu.

15. Sēnes

Sēnes nav tikai ideālas kā picu sastāvdaļas, tās ir ļoti veselīgas. Tie ir pilns ar polisaharīdiem, un kā tas ir pierādīts daudzos pētījumos, ir konstatēts, ka tās iedarbojas pret estrogēnu, jo tās, protams, bloķē aromatāzes fermentu, kas testosteronu pārveido par estrogēnu, tāpat kā austeres.