Kā pārtraukt dzert tik daudz kafijas 4 padomus

Kafija parasti nerada kaitējumu veselībai, pat ja to lieto mēreni, tai ir tādas priekšrocības kā, piemēram, trauksmes uzturēšana, fiziskās veiktspējas uzlabošana un dažu būtisku uzturvielu, piemēram, riboflavīna, pantotēnskābes, magnija un niacīna, nodrošināšana..

Gluži pretēji, pārmērīgs kafijas patēriņš var radīt nopietnu kaitējumu veselībai. Dzerot vairāk nekā trīs tases dienā, sāk izbaudīt ieteikto. Tāpēc daudzi cilvēki vēlētos likvidēt viņu patēriņu un sākt brīnīties kā pārtraukt patērēt tik daudz kafijas. Apskatīsim vairākus padomus.

• Saistīts raksts: "Kas notiek smadzenēs, kad dzerat kafiju?"

4 Padomi, kā pārtraukt patērēt tik daudz kafijas

Kofeīns var izraisīt atkarību ne tikai tāpēc, ka sajūta, ko tā sniedz, sniedzot enerģiju, bet gan tāpēc, ka patēriņš ir augsts un ilgstošs, ķermenis pierod pie parastajām kafijas devām. Šī iemesla dēļ tās lietošanas novēršana var izraisīt atcelšanas simptomus.

Tātad, pieņemsim, kā pārtraukt dzert tik daudz kafijas katru dienu.

1. Pieņemiet lēmumu un mērķim

Dzeramais vairāk nekā trīs tases dienā sāk būt brīdinājums apsvērt kafijas pārtraukšanu. Teorētiski mums nevajadzētu patērēt vairāk par 300 miligramiem, tādēļ, ja jūsu patēriņš ir vienāds vai lielāks, un jūs sākat apsvērt kafijas pārtraukšanu, ir svarīgi noteikt apņēmību sākt plānu un sekot tam līdz brīdim, kad esat to sasnieguši.

Ir svarīgi saprast, ka viens no mērķiem var būt pārtraukt patērēt tik daudz kafijas, tas ir, lai samazinātu to daudzumu, un vēl viens ir kafijas patēriņa pilnīga likvidēšana. Tāpēc mums ir jādomā par to, ko mēs vēlamies atzīmēt par rīcības plānu.

Var gadīties, ka, ja kafijas tases patēriņš pārsniedz 4 reizes dienā, viens mērķis ir samazināt to līdz divām kausēm. Vai, ja mērķis ir to pilnībā novērst, ieteicams ir reāls un sasniedzams mērķis par laiku, kurā jūs cerat to sasniegt. Reālistisks termiņš var būt no 3 līdz 5 mēnešiem atkarībā no pašreiz izmantotajām summām.

Šis solis, lai pārtrauktu dzert tik daudz kafijas, ir pirmais, kas mums ir ļoti skaidrs, tad jāsāk plānot nākamo ieteikumu, lai novērstu vai samazinātu šī dzēriena pārmērīgu patēriņu..

• Varbūt jūs interesē: "Dzeramā kafija: patēriņa priekšrocības un trūkumi"

2. Pakāpeniski samaziniet tases dienā

Pietura dzerot kafiju, rada nelielas neērtības, kas jums jāzina, kā atrisināt: pastāv abstinences sindroms. Galvassāpes, nogurums, trauksme un miegainība ir visbiežāk sastopamie simptomi, kad tiek novērsta to lietošana.

Šī iemesla dēļ pārtrauciet kafijas dzeršanu jābūt pakāpeniskam mērķim proporcionāli pašreiz patērētajai summai un to, kuru vēlaties sasniegt.

Vingrinājums var būt tāds, ka, ja jūs šobrīd lietojat 5 tases dienā, sākiet ar 4 tasītēm 3 vai 4 nedēļas, pēc tam 3 vai 3 nedēļas samaziniet līdz 3 tasēm un līdz tam laikam, kamēr nav sasniegts mērķis vai nav kafijas tases dienā.

Šādā veidā, kofeīns, ko mūsu ķermenis pielīdzina, mazliet samazinās samazinot atcelšanas sindromu vai pat palīdzot jums nejūtoties. Ja lielā kafijas uzņemšana dienā tiek veikta ilgāku laiku, tad ķermenis jau tiek izmantots kofeīnam, un starp katru tasi kafijas nav bijis pienācīgs ķermeņa process, lai atbrīvotos no ķermeņa. tas nozīmē, ka tas ilgu laiku nav strādājis bez kofeīna.

Ja patēriņš ir pakāpeniski samazinājies, ķermenis pēkšņi necieš no šī kofeīna piliena un pēc kāda laika ķermenis būs pieradis būt bez tā.

Pēc rīcības plāna un pakāpeniskas patēriņa samazināšanas pārtrauciet dzert tik daudz kafijas būs vieglāk, nekā sākumā šķiet.

3. Nomainiet kafiju

Ja kofeīna patēriņš ir augsts, labs veids, kā panākt pakāpenisku devu samazinājumu dienā, ir nomainiet to ar kādu tēju, kas satur kofeīnu, un nomainiet to ar tādu, kas nesatur.

Melnā vai zaļā tēja satur kofeīnu, lai no rīta varētu paņemt kafiju. Tie ir karsti un satur kofeīnu, un tie var palīdzēt iegūt tādu pašu enerģijas sajūtu, kādu nodrošina tasi kafijas. Turpmāk minētos attēlus var aizstāt ar ne-kofeīnu tēju, piemēram, kumelīšu tēju vai varbūt vienu no apelsīnu ziediem vai relaksējošiem augiem, lai samazinātu atcelšanas simptomus.

Bitter šokolāde vai kolas dzēriens ir arī labas iespējas to aizstāt. Cola dzērienam ir mazāk kofeīna nekā tasi kafijas, tāpēc tas var būt ļoti noderīgs, lai pārtrauktu dzert tik daudz kafijas visu dienu.

4. Veikt relaksējošas aktivitātes

Kad esat sākuši ar plānu pārtraukt kafijas dzeršanu un sākt justies pirmajiem izstāšanās simptomiem, mēs varam izmantot vingrinājumus vai aktivitātes, kas ļauj mums palikt mierā un kas kalpo kā paliatīvs ne recidīvam.

Pastaigas, peldēšana, joga, taiji vai meditācija ir dažas no aktivitātēm, kas var palīdzēt perfekti, kā arī palīdz atbrīvot toksīnus, kas kalpo, lai uzzinātu par mūsu ķermeni un jūsu veselības nozīmi, kā arī par atteikšanās priekšrocībām ieradums, kas mums sāp.

Meditācija arī strādā, lai mazinātu ciešanas kas izraisa atkarības izraisošu vielu aizvākšanu un tādus simptomus kā galvassāpes vai miegainība.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Waller, J. M .; Lielāks, M; Hillocks, R. J. (2007). Kafijas kaitēkļi, slimības un to vadība (angļu valodā). CABI.