Kā novērst trauksmi par pārtiku, 7 soļos

Ēšanas aktā, lai gan tas var šķist tikai fizisks akts, psiholoģiskie mainīgie arī iejaucas. Šī iemesla dēļ pēdējā laikā ir zināms, ka emocionālais stāvoklis ietekmē mūsu uzturu un kā tas ietekmē mūsu emocionālo stāvokli.

Faktiski, kā mēs paskaidrojām rakstā "Nakts ēdināšanas sindroms: cēloņi, simptomi un ārstēšana ar šo ēšanas traucējumu", trauksme vai depresija var novest pie personas spēcīgas vēlēšanās ēst. Tagad trauksmei ēst var būt dažādi iemesli: psiholoģiskie, endokrīnie, kontekstuālie cēloņi utt..

Šajā rakstā Mēs runāsim par ēšanas trauksmi un to, ko mēs varam darīt, lai to samazinātu.

• Saistīts raksts: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās barošanas nozīme"

Kā novērst trauksmi par ēšanu

Trauksmes samazināšana par ēšanu ir iespējama, ja tiek īstenotas dažādas stratēģijas, kas ietver garīgās, uztura, dzīvesveida aspektus utt. Bet kādas ir šīs stratēģijas? Turpmākajās rindās mēs tos izskaidrojam.

1. 5 dienas maltītes

Uztura faktoriem ir ļoti svarīga loma, attīstot uzturu uztura jomā. Šajā ziņā, laiks, kad mēs ēdam, un to, cik reizes mēs ēdam Tas ietekmē mūsu bada līmeni. Ja mums ir vairāk vai mazāk fiksēts grafiks, mēs dodam ziņu ķermenim, kad mēs gatavojamies ēst.

No otras puses, ēst 5 maltītes dienā ir svarīgi, lai organisms labi barotos, un ir mazāk iespēju sasmalcināt starp stundām. Ja mēs jūtamies apmierināti, uztraukums tiek samazināts.

2. Noņemiet no redzesloka tos ēdienus, kurus nevēlaties ēst

Daudzas reizes uztraukums var rasties, jo mēs esam redzējuši šo šokolādes joslu ledusskapī vai sīkdatnes virtuvē. Ir pārtikas produkti, kas ir neatvairāmi kārdinājumi, īpaši tie, kas bagāti ar taukiem un cukuru. Patiesībā pārtika stimulē tos pašus smadzeņu reģionus kā narkotikas, jo daži uzvedības veidi ir jāstiprina.

Bioloģiskā stratēģija kalpo, lai atkārtotu patīkamu uzvedību un veicinātu sugas izdzīvošanu. Armatūras zona, kas ir cerebrālais reģions, kas iejaucas šajā procesā, atrodas Ventral Tegmental apgabalā..

• Saistīts raksts: "Ventral tegmental area: anatomija, funkcijas un traucējumi"

3. Ēdiet kompleksus ogļhidrātus

Mūsu uzturs var padarīt mūs vairāk vai mazāk izsalkuši dienas laikā. Kā piemēru var minēt, kad mēs ēdam rūpnieciskus konditorejas izstrādājumus un pārtikas produktus, kas izraisa hiperglikēmiju. Šobrīd mēs varam justies sirsnīgi, bet drīz mēs jūtam lielu uztraukumu. Labākā alternatīva ir ēst pārtiku ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, brūnie rīsi, kas saglabā cukura līmeni asinīs un saglabā mūs ilgāku laiku.

• Saistīts raksts: "16 apmierinošākie un ideālie pārtikas produkti, kas zaudē svaru"

4. Iegūstiet fiziskos vingrinājumus

Trauksme par pārtiku var parādīties arī tad, ja mums nav veselīgu paradumu, kas ļauj mums būt disciplinētiem. Tāpēc fizisko vingrinājumu un veselīgu pārtikas produktu lietošana mūs aiztur un palīdz mums vispārējā labklājībā. Pozitīvs pašvērtējums, kas palielinās, ja mēs neaizmirstam par sporta apmācību, ietekmē arī mūsu prāta stāvokli. Tas ietekmē arī laiku, kad nav uztraukties par pārtiku.

5. Prakse Mindfulness ēšanas

Mindfulness ir senā prakse, kuras izcelsme ir budisma gudrībā un kas ļauj personai dzīvot pašreizējā brīdī, saistībā ar sevi un kas palīdz pieņemt pašapmierinātību..

Uzmanība var būt saistīta arī ar ēšanu, ko sauc par apzinātu barošanu. Šī prakse ļauj pāriet uz veselīgu dzīvi, uz saskarsmi ar savu ķermeni un to, ko mēs ēdam, kas nodrošina lielāku pārtiku, lielāku veselību un samazina trauksmi ēst.

6. Apzināties, ko tu ēd un uzzini

Bet jūs varat ne tikai uzzināt par to, ko ēdat ar Mindfulness ēdienu, bet jūs varat arī uzzināt par pārtiku un uzturu, kaut ko, kas sniegs jums zināšanas un palīdzēs jums izvēlēties tos pārtikas produktus, kas ļaus jums justies labāk. Ēd pārtikas produktus ar zemu cukura saturu, augstu šķiedrvielu saturu vai augstu olbaltumvielu daudzumu tās ir iespējas, kas ļaus mums samazināt uztraukumu. Protams, jūsu ķermenis pateiks jums un jūsu prātu.

7. Dodieties uz psihologu

Daudzi ieradumi, kurus mēs varam ietekmēt, var ietekmēt mūsu labklājību, un ēdināšanas laikā tas var notikt. Turklāt dažiem cilvēkiem var rasties emocionālas problēmas vai traucējumi, kas izraisa trauksmi ēst. Mēs jau esam runājuši par nakts ēdināšanas sindromu šī raksta ievadīšanā, bet ir arī citi traucējumi, piemēram, Binge Ēšanas traucējumi, kas ir saistīti arī ar trauksmi.

No otras puses, depresija var likt personai ēst lielus pārtikas daudzumus. Tāpēc pēc trauksmes ēst ir psiholoģiska problēma, kas jāārstē speciālistam, un psihologi šajā ziņā var paveikt lielisku darbu.

Uztura psiholoģija

Psiholoģija ir ļoti svarīga pašreizējā, kas arvien vairāk pieņem un kurā psihologa darbs ir ārkārtīgi svarīgs. Un tas ir mūsu prāts un mūsu ķermenis ir cieši saistīti, un šī iemesla dēļ no šīs disciplīnas var saprast uzturu.

Ēšanas psiholoģija aptver tādas interesantas tēmas kā: Kādi pārtikas produkti ietekmē mūsu garastāvokli? O: Kā emociju pārvaldība ir izšķiroša, kad tiek ievērots uztura plāns?

• Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo jomu, varat izlasīt rakstu: "Barošanas psiholoģija: definīcija un lietojumprogrammas"