Ēst trauksmei, kāpēc tā notiek un kā to kontrolēt

Trauksmes problēmas tie ir viens no galvenajiem iemesliem konsultācijām psiholoģijas klīnikās. To sekas var traucēt visās mūsu dzīves jomās, ieskaitot mūsu ēšanas paradumus.

Daudzos gadījumos, kad pacients apmeklē uztura un uztura centru, var konstatēt, ka saskaņā ar šiem sliktajiem ēšanas paradumiem pastāv fons, kas saistīts ar kādu emocionālu pārmaiņu veidu, kurā trauksmei ir tendence būt vadošai. . Šajā rakstā mēs pievērsīsim uzmanību trauksmes ēšanai, bieži mainās daudzu cilvēku ikdienas dienas.

• Saistīts raksts: "10 visbiežāk lietotie ēšanas traucējumi"

Ko nozīmē ēšana trauksmei??

Kad mūsu paradumi un ar pārtiku saistītā uzvedība ir atkarīga no mūsu garastāvokļa, šajā gadījumā nemierīgā noskaņojuma, mēs varam runāt par emocionālu barošanu. Tomēr šīs rutīnas var ietekmēt arī citas noskaņas, piemēram, skumjas.

Šādos gadījumos persona neēd, jo viņš ir izsalcis vai jūtas fizisks, bet drīzāk viņš to dara, lai apmierinātu emocionālās vajadzības. Ēšana ir uzvedība, kas atbrīvo daudzus neirotransmitorus, piemēram, dopamīnu, kas liek mums justies labi. Tātad, pat pēc vainas izjūtas, atalgojums un tūlītēja labklājības sajūta palīdz mazināt trauksmes emocijas..

Tādā veidā, lai gan mēs ne vienmēr esam informēti par to, ir ļoti iespējams, ka tajās dienās, kas ir stresa vai nomācošas Mēs galu galā ēdam neveselīgu pārtiku, bet viņi liek mums justies labi.

Lai gan pamudināšana laiku pa laikam ir kaut kas normāls un pat ieteicams, nosakiet mūsu uzturu, balstoties uz to, kā mēs jūtamies, vai mēģināt risināt problēmas ar pārtiku, kas padara mūs iekļūt apburtais loks, kas ir ļoti kaitīgs gan mūsu fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Galvenā problēma, ko izraisa uztraukums no trauksmes, ir tā, ka šo bada sajūtu nevar uztvert ar pārtiku, bet, kā jau iepriekš minēts, mēs varam nonākt sliktāk nekā agrāk.

• Varbūt jūs interesē: "Psiholoģija un uzturs: emocionālās barošanas nozīme"

Tās cēloņi

Kompulsīvā ēšana ir ļoti tipisks trauksmes stāvokļa simptoms. Kad mēs meklējam īslaicīgu atbrīvojumu no negatīvām emocijām pārtikā, mums jāsaprot, ka problēma neietilpst ēšanas vai paša ēdiena darbībā, bet pati trauksme. Tāpēc, ja mēs to varam kontrolēt, būs daudz vieglāk mazināt obligāto nepieciešamību ēst, ko tas rada.

Tomēr ir vairāki iemesli, kas atvieglo šo nepieciešamību ēst trauksmei.

1. Nespēja pārvaldīt emocijas

Tradicionāli mums ir mācīts, ka negatīvām emocijām nav nekādas nozīmes, lai mēs ciestu; tāpēc ir labāk tos slēpt, tos apspiest vai tos saturēt. Tā rezultātā liels skaits cilvēku nespēj adekvāti un apmierinoši pārvaldīt savas emocijas. Līdz ar to ēšana trauksmei ir ļoti atkārtota problēma iedzīvotāju vidū.

2. Pašpārvaldes pārsniegums

Fakts, ka pavadīt visu dienu, cenšoties nomākt vai kontrolēt vēlmi ēst var izraisīt atsitiena efektu kurā persona nonāk lielā daudzumā pārtikas ļoti īsā laikā.

3. Pārtika kā ekskluzīvs baudas avots

Garša labs ēdiens ir prieks, kas nav niecīgs. Tomēr, ja mēs caur to mēs atrodam tikai labklājību, pārvēršot to par "atbildīgo" mūsu apmierinātību, mēs saskaramies ar problēmu.

Kā jau minēts raksta pirmajā punktā, mūsu trauksmes vai trauksmes mazināšana ar pārtiku tikai dos mums diskomforta spirāli.

Kā nošķirt to no "normālas" bada?

Nepieciešamība ēst, ko izraisa trauksme vai emocionāls bads, mēdz parādīties pēkšņi un ar tik augstu intensitāti vairumā gadījumu ir ļoti grūti pretoties un nošķirt to no parastā fiziskā bada uzbrukuma.

Tomēr ir dažas pazīmes, kas var palīdzēt noteikt, vai šis bads ir reāls vai mūsu garastāvoklis.

• Parādās negaidīti un pēkšņi
• Tas nav radies kuņģī, bet mūsu prāts rada virkni garīgo attēlu un pārtikas, tā garšas, tekstūras utt..
• Mēs ēdam automātiski, nezinot laiku vai daudzumus.
• Viņi parasti vēlas īpašu pārtikas vai pārtikas veidu, gandrīz vienmēr taukaini pārtikas produkti vai junk pārtikas produkti.
• Mēs nejūtamies apmierināti.
• Pēc ēšanas sajūtas parādās vainas, nožēlu vai kauns.

Kā to novērst?

Šo bailes, ko izraisa trauksme, kontrole nav viegls uzdevums. Tā kā gan bads, gan emocijas un jūtas ne vienmēr ir viegli pārvaldāmas. Tomēr nākamreiz mēs redzēsim virkni padomu, kas var palīdzēt, ja runa ir par trauksmes izraisītu vajadzību ēst un samazināt to.

1. Meklējiet profesionālu palīdzību

Reiz konstatēja, ka badu jūtas nav fiziskas, bet emocionālas, un tas ir trauksme ir liels vaininieks, ka mēs nevaram pretoties ledusskapja uzbrukumam kompulsīvi, ir ieteicams lūgt psiholoģijas speciālista palīdzību, lai palīdzētu mums vadīt un mazināt trauksmes simptomus un līdz ar to nepieciešamību ēst.

2. Nosakiet situācijas vai momentus, kuros parādās bads

Protams, nepieciešamība ēst nāk klajā ar kādu notikumu, kas ir ietekmējis mūs emocionāli. Šie notikumi var būt no stresa, sliktas ziņas vai slikta sastapšanās vai pat menstruālā cikla hormonālo izmaiņu dēļ.

Ja mēs spēsim atklāt mirkļus, kad šī sajūta parādās, mums būs daudz vieglāk tos paredzēt un izstrādāt stratēģijas, kas palīdzēs mums izvairīties no piespiedu ēšanas.

3. Uzziniet, kā pārvaldīt emocijas

Ir svarīgi ne apspiest un saglabāt negatīvas emocijas, bet gan uztvert tās kā iekšējās pazīmes, ka mūsu dzīvē ir kaut kas, kas mums ir jāmaina vai jāuzlabo. Laba emocionālā vadība, kurā mēs atrodam apmierinošu izeju uz mūsu emocijām samazinās mūsu satraukumu un spriedzes līmeni un tāpēc mūsu nepieciešamība ēst.

4. Meklējiet cita veida atlīdzības

Vēl viens būtisks solis, lai izvairītos no bada trauksmes, ir meklēt citus atlīdzības veidus, kas rada tādu pašu gandarījumu bez kompulsīvās ēšanas negatīvām sekām..

5. Veikt relaksācijas vingrinājumus

Veikt vingrinājumus un relaksācijas paņēmienus, kas palīdz mazināt spriedzi un nomieriniet mūsu noskaņojumu būs tieša un pozitīva ietekme uz mūsu trauksmes līmeni.

6. Iegūstiet pietiekami daudz miega

Papildus pieaugošajam noguruma un nemieru līmenim, arī miega nepietiekamām stundām ir tieša ietekme uz mūsu ķermeni, palielinot badu. Ja mēs tam pievienosim badu, ko izraisa trauksme, ko pastiprina bez miega, mēs atgriežamies trauksmes un sapņu cilpā kas mums nebūs labumu nevienā no iepriekš minētajiem aspektiem.

7. Veikt fiziskos vingrinājumus

Mērens fiziskais vingrinājums palīdz mums paaugstināt dopamīna līmeni un atslābina uzkrāto spriedzi, tāpēc tas ir būtisks sabiedrotais, lai mazinātu trauksmes līmeni..

8. Dzert daudz ūdens

Palieliniet mūsu ikdienas ūdens patēriņu Tas palīdzēs saglabāt bada sajūtu līcī. Turklāt laikos, kad parādās, dzeramais ūdens var īslaicīgi samazināt intensīvo bada sajūtu.

9. Saglabājiet prātu aizņemts

Mēģiniet novērst prātu tajos brīžos, kad parādās bada trauksme. Novirzīt uzmanību ar aktivitātēm piemēram, lasīšana, runāšana ar kādu vai patīkama darbība var būt ļoti noderīga.