8 būtiski padomi darba stresa mazināšanai

Darba stress Tā ir kļuvusi par vienu no svarīgākajām darba vides un organizāciju parādībām pēdējās desmitgadēs, īpaši pēc ekonomiskās krīzes, kas ir būtiski ietekmējusi attīstītās valstis..

Cita starpā citu iemeslu dēļ personāla samazinājumi, zemās attīstības prognozes uzņēmumos, sociālekonomiskās izmaiņas un grūtības saskaņot personīgo dzīvi ar darbu ka darba ņēmēju labklājība ir būtiski ietekmēta.

Tas ir novedis pie daudziem pētījumiem organizācijas psiholoģijas jomā, lai koncentrētos uz šo darba virzienu, un, pateicoties tam, ir panākts liels progress, lai saprastu, kāpēc šī parādība notiek, un to, ko var darīt, lai to novērstu un samazinātu..

Darba stress: daudzfaktoru parādība

Stress ir daudzfaktoru parādība tā izcelsme ir ne tikai darba faktori (uzdevumu pārsniegums, monotonija utt.), bet ir daudz iemeslu, kas var izraisīt tā izskatu.

Organizācijas faktori ietekmē arī stresa rašanos un attīstību. Daži piemēri ir: priekšnieku līdera stili, organizatoriskā komunikācija, veicināšanas iespējas uzņēmumā, uzņēmumu cilvēkresursu politika vai attiecības ar kolēģiem.

Šis pēdējais punkts ir īpaši svarīgs, jo sociālais atbalsts var ne tikai kļūt par stresa faktoru, bet var būt arī kā buferis. Citiem vārdiem sakot, kad ir noticis stress, attiecības ar kolēģiem var samazināt stresa ietekmi indivīdam.

Stress darbā kā kolektīva parādība

Pētījumi ir arī pierādījuši, ka sociālie faktori (ekonomiskā krīze, kultūras cerības utt.) Un ārpusorganizācijas elementi (piemēram, sliktas attiecības ar pāris vai ekonomiskās problēmas mājās) darbojas kā stresa faktori un Tāpēc viņi var veicināt stresa izpausmi darba vietā.

Nesen daži autori, piemēram, José María Peiró, apstiprina, ka stress notiek vairākos līmeņos Būtiska ir šīs parādības kolektīva analīze, pretējā gadījumā nav iespējams to novērst un kontrolēt. Cilvēki, strādājot grupā, dalās emocionālajā pieredzē, un gan šīs emocionālās pieredzes, gan stresa pieredze var būt lipīga. Šo emociju kopīgo izpausmi sauc par "emocionālo toni" vai "emocionālo klimatu"..

Indivīda loma stresa risināšanā

Tomēr, neņemot vērā šo trans-līmeņa un kolektīvo stresa redzējumu, indivīda loma stresa risināšanā ir svarīga, galu galā tas ir tas, kurš cieš no negatīvajām sekām un piedzīvo simptomus un sekas par šo parādību.

Neatbilstība starp esošajām prasībām un kontroli, ko personai ir jāsaskaras ar šīm prasībām, ir izšķiroša, lai stresa rašanās nenotiktu. Tāpat indivīds var pieņemt virkni ieradumu lai novērstu stresu un cīnītos pret diskomfortu, kad tas ir klāt.

Simptomi

Ar darbu saistītais stress var būtiski mainīt mūsu dzīvi un ietekmēt mūsu domāšanu un uzvedību, izraisot fizioloģiskas, fiziskas, kognitīvas, emocionālas un uzvedības reakcijas. Tās ir dažas no visizplatītākajām pazīmēm:

• Paātrināta sirds ritma un tahikardija
• Reibonis, slikta dūša un vemšana
• Galvassāpes
• Muskuļu spriedze un kontrakcijas
• Kairināmība
• Bezmiegs
• Koncentrācijas problēmas
• Trauksme un depresija
• Slikta garastāvoklis
• Grūtības lēmumu pieņemšanā
• Psihoaktīvo vielu (tabakas, alkohola uc) patēriņa pieaugums

Daži padomi stresa mazināšanai

Ja jūs domājat, ka jūs iziet šo situāciju, ir svarīgi, lai jūs rīkotos šajā sakarā novērstu hronisku un izdegšanas sindroms (hronisks stresa stress).

Zemāk jūs atradīsiet dažus padomus, kas palīdzēs jums samazināt šīs parādības pazīmes un uzlabot garīgo labklājību:

1. Meklējiet draugu vai ģimenes atbalstu

Ja jūs iziet cauri ar darbu saistītai stresa situācijai, pirmā lieta, kas jums jādara, ir meklēt ciešu atbalstu, lai varētu dalieties savā pieredzē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darba kolēģis, draugs vai ģimenes loceklis, runājat ar citu personu palīdzēs jums justies mazāk.

Ir arī svarīgi, lai jūs saprastu, ka stresa rašanās notiek daudzas reizes, jo cēloņi ir ārpus jūsu kontroles, tāpēc, ja stresors ir slikta organizatoriskā struktūra vai personāla samazināšanas politika (kuros darba ņēmēju uzdevumi ir slikti sadalīti), jūs nevarēsiet izdarīt daudz, lai to mainītu pats. Šādos gadījumos labāk runāt ar savu priekšnieku, lai uzņēmums varētu veikt zeķes. Protams, kamēr ir labas attiecības ar savu priekšnieku.

2. Novērtējiet savas intereses, spējas un kaislības

Arodslimība var būt jūsu profesionālā profila rezultāts, kurā prasmes, kuras jums ir, nav piemērotas darbavietai, kurā atrodaties (slikta atlases procesa dēļ).

Piemēram, ir cilvēki, kas ir kaislīgi par darbu kā komerciāliem, jo ​​viņiem patīk pastāvīgi sarunas un sarunas ar cilvēkiem. Tomēr ir arī citi indivīdi, kas strādā pie datora, jo viņus motivē administratīvā personāla darbs, un viņiem ir virkne prasmju un apmācību, kas padara viņus labi darbotos šajā darbā.. Ja cilvēks nespēj izmantot savu darbu vai darbs, ko jūs darāt, ir liels, jūs varat beigties.

Lai izvairītos no šīs situācijas, ir nepieciešams godīgi novērtēt, vai jums vajadzētu meklēt alternatīvu darbu, kas ir mazāk prasīgs vai kas labāk atbilst jūsu interesēm vai spējām. Šis lēmums var nebūt viegls, tāpēc jums var būt nepieciešams izveidot Life Coaching sesiju (vai dzīves treniņu), lai palīdzētu jums izlemt, kurš ceļš jums vislabāk atbilst.

Ja jūs vēlaties zināt, kas ir šis Life Coaching, jūs varat apmeklēt šo rakstu: "Life Coaching: noslēpums, lai sasniegtu savus mērķus".

3. Atvienojiet darbu

Darbs ir nepieciešams mūsu dzīvei un ir būtisks labklājības nodrošināšanai, bet daži cilvēki kļūst atkarīgi no darba, un viņi paši ir viņu stresa situācijas cēlonis. Ja esat viens no tiem, kas jūs vienmēr meklējat mobilo darba jautājumos vai, kad esat pabeidzis savu darba dienu, veicat darbu mājās, jums ir nopietni jāapsver pārtraukums. Atpūta ir sinonīms labklājībai, tāpēc darbs nedrīkst apdraudēt jūsu psiholoģisko veselību.

4. Vingrinājums

Atpūta ir svarīga, taču tā ir veselīga. Ir daudzi cilvēki, kuri praktizē fiziskos vingrinājumus, kad viņi pamet darbu, jo tas palīdz viņiem atvienoties. Nav nekas labāks nekā doties uz vērpšanas klasi vai spēlēt bradāt, lai atbrīvotu spriedzi un notīrītu prātu pēc garas darba dienas. Zinātniskie pētījumi liecina, ka fiziskā slodze samazina kortizola līmeni (kas ir hormons, kas saistīts ar stresu), palielina norepinefrīna (noradrenalīna), neirotransmitera, kas var mazināt smadzeņu reakciju uz stresu, ražošanu un ražo endorphins vai serotonīns, kas tie palīdz uzlabot garastāvokli.

5. Pārvaldiet laiku

Slikta laika vadība ir viens no biežākajiem stresa cēloņiem. Piemēram, novēršot uzmanību ar datoru vai neplānojot uzdevuma laiku, kas jums ir jāveic, jūs varēsiet nonākt pie daudziem uzdevumiem uzreiz vai ne pabeigt. Tāpēc pareiza laika organizācija ir viena no labākajām stresa novēršanas stratēģijām.

Diemžēl mēs nevaram izvēlēties starp ietaupījumu vai laika pavadīšanu, un tad mums ir jāmeklē veidi, kā to efektīvāk izmantot. Mums visiem ir kopīgi, ka diena ilgst 24 stundas, bet tas, kā mēs pārvaldām savu laiku, ir atkarīgs tikai un vienīgi no katras personas. Ja vēlaties uzzināt, kā organizēt savu laiku, lai novērstu stresu darbā, ir daudz kursu, kas palīdzēs jums to efektīvāk pārvaldīt.

6. Nakšņojiet labi

Lai gan ir taisnība, ka stress var izraisīt miega problēmas, miega trūkums var traucēt produktivitāti, radošums, problēmu risināšanas prasmes un spēja koncentrēties. Jo vairāk atpūsties cilvēks, jo kvalificētāk viņi būs atbildīgi par savu darba pienākumu izpildi, un jo vairāk sagatavoti viņi būs spiesti saskarties ar stresu darba vietā..

7. Prakse Mindfulness

Var apsvērt, vai ir uzmanība (vai Mindfulness) dzīves filozofija kas palīdz saskarties ar pieredzi adaptīvākā un veselīgākā veidā. Pateicoties meditācijai un citām metodēm, cilvēks, kurš praktizē Mindfulness, izdodas attīstīt spēju būt apzinātai, līdzjūtīgai un būt šeit un tagad ar netiesīgu mentalitāti.

Ir dažādas programmas, kas palīdz attīstīt Mindfulness kā MSBR (Stresa samazināšanas programma, kas balstīta uz Mindfulness), kas ilgst 8 nedēļas un kas saskaņā ar dažādiem pētījumiem uzlabo to cilvēku dzīves kvalitāti, kuri to izmēģina.

Ja vēlaties uzzināt dažādas Mindfulness metodes, varat izlasīt šo rakstu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labklājību".

8. Iet uz psiholoģisko terapiju

Cilvēki var iet cauri dažādām stresa situācijām visā mūsu dzīvē, un viens no svarīgākajiem avotiem ir saistīts ar darbu. Daudzas reizes darbs uzņēmumā ir pakļauts nosacījumiem, organizācijas formām un prasībām, ko nenosaka mūsu spējas, vajadzības vai cerības. Piemēram, tehnoloģijas, ražošanas prasības vai organizācijas sliktais dizains, kas nenovērtē uzņēmuma cilvēkresursu nozīmi.

Cilvēkiem ir liela spēja pielāgoties, bet dažreiz darba prasības liek mums veikt pārmērīgu piepūli, kas var izraisīt adaptīvas problēmas.

Ir svarīgi atzīmēt, ka vienā un tajā pašā darba vietā ar tādiem pašiem nosacījumiem ne visi reaģē uz stresu tādā pašā veidā: daži cilvēki var vairāk ciest no šīs situācijas nekā citi. Tas ir tāpēc, ka katrai personai ir atšķirīga spēja pielāgoties atkarībā no dažādiem iemesliem (personīgie mainīgie, darba prasmes, cerības par darbu, problēmu risināšanas prasmes utt.).

Psiholoģiskā terapija kļūst par labu alternatīvu šīs situācijas mazināšanai, jo tā palīdz attīstīt virkni stratēģiju un prasmju, lai mēs varētu kontrolēt darba stresa radītās pieredzes un sekas. Tādā veidā ir vairāk gatava saskarties ar darba prasībām un ievērojami mazināt diskomfortu.

Mensalus institūts: psiholoģiskās terapijas eksperti

Ja jūs izjūtat laiku, kad jūs jūtaties stresa darbā, un jūs esat sākuši pamanīt, ka situācija, kurā atrodaties, kļūst arvien lielāka un ietekmē jūsu ikdienas darbu, Mensalus institūta psiholoģijas centrā ir komanda ekspertu profesionāļiem šāda veida problēmu ārstēšanā.

Tā atrodas Barselonā, kur piedāvā terapeitiskas sesijas, taču tai ir arī iespēja veikt tiešsaistes terapiju. Sesijās tiek izmantotas relaksācijas metodes, kognitīvā pārstrukturēšana, apmācība par specifiskām prasmēm, cita starpā, stresa pārvarēšanai.

Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju, šajā saitē varat atrast Mensalus institūta psiholoģijas centra kontaktinformāciju.