Kā pārtraukt domāt par kādu, piecos posmos

Ir ļoti bieži, ka visā mūsu dzīvē mēs tieši vai netieši zinām cilvēkus, kas spēj uzņemt visu mūsu uzmanību.

Ir cilvēki, kas vienkārši piesaista mūsu domas, vai nu pēc savas personības un īpašībām, vai situācijām, kurās mēs esam dzīvojuši. Tomēr ir reizes, kad tā ir problēma. Tajā brīdī, kā jūs pārtraucat domāt par personu?

Saistīts raksts: "Kāpēc es nevaru pārtraukt domāt par savu bijušo partneri?"

Iespējamie cēloņi

Iemesli, kāpēc mēs varētu vēlēties pārtraukt domāt par kādu tie ir ļoti dažādi.

Piemēram, mēs varam mēģināt atstāt aiz sevis aizskarošas un pastāvīgas domas par vecu attiecību, kas visu laiku pārlēktu uz mūsu apziņu, un, ja mēs nevaram to izvairīties, vai arī mēs varam mēģināt izvairīties no domāšanas par kādu, ar kuru mēs nekad nebūsim attiecības, kuras mēs vēlētos, vai var gadīties, ka mēs cenšamies atstāt aiz skumjas, ko rada personas nāve.

Cilvēka prāts ir tik sarežģīts tieši tāpēc, ka ir neierobežots skaits pieredzes, kas var atstāt iespaidu uz to, un tas attiecas arī uz personiskajām attiecībām.

Padariet šīs domas pazūd

Nē, sapņot daudzas reizes ar vienu un to pašu personu, nenozīmē, ka mums ir ar to saistīts iekšējs konflikts. Tomēr, ja, kad mēs esam nomodā, tās domas, kas saistītas ar kādu, kas ir svarīgs mūsu dzīvē, nepazūd un nepārtraukti iekļūst mūsu apziņā, pat ja tas rada diskomfortu, jā, mums ir problēma. Tas, kas var ietekmēt mūsu spēju koncentrēties, un, ja tas ilgstoši ilgst, var sasniegt trauksmes līmeni.

Bet ... kā atrisināt šo problēmu? Ko darīt, lai pārtrauktu domāt par kādu citu, ja tieši tas šķiet kaut kas patstāvīgi mūsu gribā? Lai gan tas nešķiet tik labi, pastāv stratēģijas, kas, tiklīdz tās ir īstenotas, var palīdzēt mums atteikties no šī bezsamaņā un kaitinošā ieraduma..

Ideja ir izvairīties no tā, ka mūsu prāts ir iesprostots tāda paša veida atmiņās, lai nepārtraukti nemainītu to pašu. Šeit jums ir vairākas stratēģijas un vadlīnijas, kas jāievēro, lai pieņemtu veselīgākus psiholoģiskos paradumus.

1. "Nedomājiet par to" ir neefektīva metode

Neatkarīgi no tā, cik dažādi mūsu motīvi var būt, patiesība ir tāda, ka pastāv metode, kas vienkārši nedarbojas. Turklāt, tā ir visvienkāršākā un intuitīvākā metode, kuru mēs cenšamies īstenot, ja neko nezinām par to, kā darbojas uzmācīgas domas. Tā ir iespēja mēģināt nomākt šīs domas brīvprātīgi, tas ir, censties tos izzust.

Domu apspiešana ir zināma iespēja, kas ir pilnīgi neproduktīva. Faktiski, tas padara mūs domāt vairāk par šo personu. Šajā sakarā Daniel Wegner kurā viņš lūdza virkni brīvprātīgo domāt par baltu lācīti. Tad, protams, viņiem tika lūgts novērst šo domu atkārtošanos. Rezultāts bija tāds visi dalībnieki sāka domāt par kaut ko tik neparastu, jo baltie lāči daudz vairāk nekā iepriekš.

Tātad, cenšoties brīvprātīgi apspiest šīs domas un atmiņas, ne tikai nedarbojas, bet liek mums domāt par to, ko mēs vēlamies atstāt prom no mūsu prāta, kas liek mums justies vairāk uzsvērti. Tas ir atsitiena efekts visos noteikumos: pats fakts, ka izvairās no domāšanas par šo personu, saglabā mums to, kā mēs domājam par to.

2. Pieņemot uzmācīgas domas

Viena no stratēģijām, kas jāievēro, var būt prakse, pieņemot šīs domas, proti, nav cīnīties, lai tās izzustu no apziņas. Ir pierādījumi, ka cilvēkiem, kas ievēro šīs pieņemšanas stratēģijas, ir mazāk problēmu nekā tiem, kas mēģina nomākt šīs domas.

Tomēr šīs metodes ieguvumi ir vairāk saistīti ar veidu, kādā šīs domas liek mums justies par biežumu, kādā tās parādās. Tas ir, ka ar dažiem cilvēkiem saistītu atmiņu un fantāziju pieņemšana neļauj mums īsā laikā domāt par tiem, bet tā dara, ka mēs tam nejūtam tik lielu stresu.

3. Pievēršot uzmanību

Tātad, mums ir viena metode, kas nedarbojas un cita, kas darbojas daļēji. Bet ... Kāds ir labākais veids, kā noteikti pārtraukt domāt par personu?

Par to, kas par to ir izpētīts, ir visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no uzmācīgām domām Pievērsiet uzmanību darbībām un domām kurā mēs varam zaudēt un, protams, mums nav attiecības ar šo personu, kuru mēs vēlamies pārtraukt domāt. Tad kāds no galvas ir vairāk saistīts ar alternatīvu piedāvāšanu šīm obsesīvajām domām, nevis mēģinot tos novērst.

4. Fantazēšana ar to, kam nevajadzētu būt

Viens no šīs stratēģijas efektivitātes piemēriem ir atrodams eksperimentā, kura rezultāti tika publicēti 2008. gadā Evolution un Human Behavior. Šajā eksperimentā viņi vēlējās izpētīt labākās alternatīvas, kad cilvēki, kuri bija stabili, pārtrauca fantāzizēt par personu, kuru viņi uzskatīja par pievilcīgiem un kurš bija ārpus pāris.

Lai to panāktu, pētnieku komanda katram eksperimenta dalībniekam iesniedza virkni pievilcīgu cilvēku attēlu un aicināja viņus izvēlēties vienu, ko viņi uzskatīja par vispievilcīgākajiem. Tad viņi tika mudināti iedomāties, kādas būtu dzīvot vairākās situācijās ar šiem cilvēkiem, jo ​​viņiem tika lūgts rakstiski paskaidrot, kāpēc viņi domāja, ka šī persona ir pievilcīga, un aprakstīt to, kas, viņuprāt, būtu ideāls datums..

Tad daži brīvprātīgie tika lūgti pārtraukt domāt par šo personu. Protams, tie neizdevās: viņi nevarēja pārņemt otru personu no galvas, un patiesībā viņi vairāk domāja par viņu nekā dalībnieki, kuriem netika prasīts pārtraukt šo domas..

5. Šo fantāziju risinājums

Tas, kas strādāja, bija koncentrēties uz pāris: padomājiet par viņu, kāpēc viņa ir ar viņu, un it īpaši, kāpēc viņai patīk. Šāda veida domas, kas spēj pievērst uzmanību, bija iemesls, kāpēc dalībnieki varēja pārtraukt domāt par otru personu. Arī, Visefektīvākās domas brīvprātīgo uzmanības pievēršanā nebija tās, kas saistītas ar pāru seksuālo pievilcību, bet tiem, kas bija saistīti ar mīlestību, ko viņš juta par viņu.

Pēc šīs stratēģijas praktizēšanas brīvprātīgie aizmirsa informāciju par cilvēkiem, kurus viņi nevarēja apturēt..

Jums var būt interese lasīt: "Mīlestības veidi: kāda veida mīlestība ir?"

Noņemiet kādu no galvas

Tātad, tad, triks, lai apturētu domāšanu par kādu, ir atrast kaut ko, kas spēj padarīt mūsu uzmanību dabiski, bez piepūles, lai mazliet mazliet domāt, ko mēs vēlamies izvairīties, kļūs neskaidras, līdz tās nevarēs pastāvīgi iebrukt mūsu apziņā.