Melatonīns miega devām, kontrindikācijām un pārtikai

Šis hormons, ko ražo mūsu pašu smadzenes, palīdz mums regulēt sapni un a stiprināt mūsu imūnsistēmu. Nesen tika atklāti daži labvēlīgi efekti, kas ir noveduši pie dažu narkotiku ražošanas ar melatonīna devām, šīs zāles var iegādāties aptiekās un citās iestādēs. Tomēr agrāk nopirkt melatonīnu, Ir svarīgi zināt, ko jūs darāt, kādi ir jūsu ieguvumi un kāda deva ir ieteicama.

Šajā pilnīgajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs runāsim par melatonīns gulēt: deva, kontrindikācijas un ko pārtiku Tie satur melatonīnu. Mēs atrisināsim visas jūsu šaubas par šo hormonu, un jūs precīzi uzzināsiet Kas ir melatonīns un kādam nolūkam to lieto?.

1. Kas ir melatonīns: devas un kontrindikācijas
2. Melatonīns gulēt: kā tas darbojas
3. Pārtikas produkti, kas satur melatonīnu
4. Citi dati par melatonīna darbību

Kas ir melatonīns: devas un kontrindikācijas

Ja meklējat padomu kā aizmigt, Ir ļoti iespējams, ka jūs atradīsiet informāciju par melatonīnu un tabletes, kas satur šo hormonu. Lai gan ir taisnība, ka ir daudz pētījumu, kas apgalvo, ka melatonīns palīdz regulēt miegu, daudzi no viņiem secina, ka ir izdevīgāk atrast citus veidus, kā ārstēt bezmiegu^[1]

Kas ir melatonīns?

Šis hormons tiek ražots ar zobu dziedzeri un tās galvenā funkcija ir regulēt miega ciklu un pamosties. Melatonīnu regulāri ražo 24 stundu cikla laikā, šajā ciklā ir atbrīvošanās maksimums, kur tiek saražots vairāk melatonīna, un, pateicoties tam, mūsu bioloģiskais pulkstenis - vai diennakts ritms- tas sinhronizē un seko tās ciklam.

Šis hormons tika atklāts pirms vairāk nekā 50 gadiem, taču kopš 2005. gada tas ir sākts plaši tirgot.

Kā lietot GOOD melatonīnu

Lai uzzinātu, kas ir melatonīns un kāds tas ir, jums ir jāzina indikācijas un devas, kurās tas ir uzrādīts. Pateicoties melatonīna nesenajai reputācijai, mūsdienās to ir viegli iegādāties aptiekā un pat dažos lielveikalos.

• Tā ir tabletes, un, ja vēlaties zināt, kā lietot melatonīnu, pirmā lieta, kas jums jāpatur prātā, ir tas, ka jūs nevarat to lietot neregulāri. Ja esat hormons, kas kontrolē bioloģiskos ciklus, ja lietojat melatonīna tabletes neregulāri noteiktu laiku, iespējams, ka jūsu ritmi izzudīs no līdzsvara.
• Pēc daudzu ekspertu domām, pirms šī hormona lietošanas, ir svarīgi apmeklēt ārstu lai regulētu to tablešu daudzumu, kas mums jālieto, parasti sākotnējā deva nedrīkst pārsniegt 10 mg (5 tabletes 2 mg 2 stundu laikā pirms miega)..

Kontrindikācijas

• Ieteicams neņemt šīs piedevas maksimālā saules gaismā
• Ja Jums ir I tipa diabēts, labāk ir izvairīties no melatonīna lietošanas
• Ja lietojat antikoagulantus, imūnsupresantus, kontracepcijas līdzekļus, insulīnu vai pretkrampju līdzekļus, nelietojiet melatonīna tabletes..

Melatonīns gulēt: kā tas darbojas

Medicīniskie pētījumi atklāj, ka cilvēki, kas lieto šīs piedevas, vairāk nekā 10 minūtes gulē

Kā jau iepriekš teicām, viena no melatonīna pamatfunkcijām ir regulēt mūsu diennakts ritmu, un tas palīdz mums aizmigt, ja tas mums izmaksās šo darbību..

¿Ko dara melatonīns??

Saules gaisma kontrolē melatonīna sekrēciju caur tīkleni un nervu sistēmu, tiklīdz tas sasniedzis zobu dziedzeri, tā saņem signālus un sāk izdalīt melatonīnu.

Tā kā šis process aizņem laiku, melatonīna maksimums vairumā cilvēku ir pulksten 3 no rīta, kad „mūsu bioloģiskais pulkstenis” atgriežas, lai atgrieztos.

Šo tablešu problēma ir tā, ka to ietekme ir viegla veseliem iedzīvotājiem (cilvēkiem bez trauksmes vai ADHD). Medicīniskie pētījumi atklāj, ka cilvēki, kas lieto šīs piedevas, gulē vidēji 10 minūtes ilgāk, tāpēc arī šie "dabīgie miegazāles" nav tik efektīvi. Tomēr, ir pierādīts, ka tiem ir labvēlīgāka iedarbība šādos aspektos:

• ADHD ārstēšana
• Novēršana jet lag
• Ziemas depresijas simptomu mazināšana
• Imūnās sistēmas stiprināšana
• Novecošanās novēršana ar antioksidantu iedarbību uz šūnām

Šeit ir vienkāršots izklāsts par to, kā melatonīns darbojas mūsu organismā.

Pārtikas produkti, kas satur melatonīnu

Ja vēlaties regulēt miega ciklu, bet nevēlaties kompromitēt savu veselību, lietojot miegazāles, jums jāzina, ka ir daži zāles, kas satur arī melatonīnu:

• Rīsi
• Auzas
• Kukurūza
• Tomāts
• Banāni
• Rieksti
• Ķirši

Citi dati par melatonīna darbību

Jums var būt dažas šaubas kas ir melatonīns un ko tas dara, tāpēc mēs esam apkopojuši visbiežāk uzdotos jautājumus, lai jums būtu visa nepieciešamā informācija.

¿Melatonīns padara jūs taukus?

Gluži pretēji, regulējot mūsu bioloģisko ritmu, melatonīns palīdz mums sadedzināt kalorijas un spēj novērst lieko svaru un aptaukošanos^[2].

¿Melatonīns: nopirkt aptiekā vai lielveikalā?

Tas ir vēl viens diezgan bieži sastopams jautājums, lai gan ir taisnība, ka produkts un aktīvā viela ir vienādi, ir ieteicams doties uz aptieku (un pat pie ārsta, kā mēs teicām), lai pareizi informētu, ja vēlamies lietot melatonīns.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Melatonīns gulēšanai: devas, kontrindikācijas un pārtika, mēs iesakām ieiet mūsu psihoaktīvo narkotiku kategorijā.

1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., & Parra Parra, Y. (2015). Melatonīns:¿Veselīga alternatīva cīņai pret bezmiegu?.
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatonīns samazina ķermeņa masas pieaugumu Sprague Dawley žurkām ar uztura izraisītu aptaukošanos. Endokrinoloģija, 144 (12), 5347-5352.