5 biežas kļūdas dusmu vadībā

Emociju pārvaldība ir viena no grūtībām, ar kurām saskaras pašreizējā sabiedrība. Papildus nemiers vai skumjas trakumsērga ir viena no instinktīvajām un universālajām emocijām, kas rada lielāku iejaukšanos personiskajā labklājībā..

Redzēsim, kā vairāku pārliecību par dusmu pārvaldību demontāža var ļaut indivīdam efektīvāk tikt galā situācijās, kas var izraisīt šāda veida reakcijas.

• Saistīts raksts: "Kā kontrolēt dusmas: 7 praktiski padomi"

Kaitīgas kaitīgas sekas

Trakumsērgas izpausme nekontrolētā veidā var radīt būtisku kaitējumu dažādās mūsu personīgās dzīves jomās.

1. Starppersonu attiecību pasliktināšanās

Šķiet, ka mēs parādām vairāk instinktīvu dusmu reakciju ar mūsu tuvākās vides cilvēkiem (ģimeni, draugiem un kolēģiem), tas ir, ka visnozīmīgākās ir visnozīmīgākās personiskās attiecības.

2. Konflikta saasināšanās

Parasti, mēģinot veidot dialogu ar citu personu, kad dusmas līmenis ir intensīvs, kopš tā laika apmaiņa nav konstruktīva tajā brīdī tā ir dominējošā smadzeņu emocionālā daļa indivīda reakcija (kaitējot racionālākām smadzenēm).

• Varbūt jūs interesē: "3 smadzeņu modelis: reptiāns, limbisks un neocortex"

3. Personas vardarbīgas darbības veicināšana

Trakumsērgas izpausmes bieži ir saistītas ar vardarbīgas uzvedības un agresiju (verbālu vai fizisku) izpausmi pret otru. Tādējādi, kad dusmas dominē subjekta psiholoģiskajā stāvoklī instinktīvā vēlme hit, kliegt, apdraudēt ir lielāka, lauzt priekšmetus utt..

4. Prognozēšana un lielāka proporcija slimību parādīšanā

No pētījumiem veselības psiholoģijas jomā personība, ko sauc par A tipu (naidīgs, uzbudināms un ar augstu stresa līmeni), ir saistīta ar augsta tendence ciest sirds un asinsvadu slimības.

• Saistīts raksts: "Jūsu veselība ir atkarīga no jūsu personības veida (zinātnes rāda)"

5. Personīgā emocionālā nestabilitāte

Akūta apgrūtināta dusmas pārvaldība var izraisīt disfunkcionālus psiholoģiskus stāvokļus, piemēram, depresiju, trauksmes traucējumus vai jūtas, kas saglabājas nedrošības, vainas, zemas pašcieņas, zemas tolerances pret vilšanos utt..

Mīti par dusmu pārvaldību

Šie ir daži pārpratumi par dusmu pārvaldību:

1. Anger samazinās, ja tas atklājas

Ir taisnība, ka dusmas ir jāvirza kaut kādā veidā, jo pretējā gadījumā tā neierobežotā uzkrāšanās un laika gaitā saglabātā persona var novest pie tā, kā parādās iepriekšējā sadaļā aplūkotās sekas..

Tomēr, šim kanālam nevajadzētu būt aktīvai izteiksmei, jo jau ir novērots, ka darbība, kas balstās uz šo emociju, noved pie internalizētas attieksmes, reaģējot šādā veidā uz jebkuru situāciju, neatkarīgi no tā, vai tas nav būtisks vai ļoti svarīgs indivīdam.

2. Izbēgšana vai problemātiskās situācijas novēršana samazina dusmu līmeni

Tā kā tā ir stratēģija, ko parasti sauc par „mirušo laiku”, dažreiz ir ieteicams, lai persona netiktu pakļauta situācijām, kas var izraisīt šāda veida reakcijas.

Ir taisnība, ka, kā minēts iepriekš, mēģinājums noturēt sarunu, lai atvieglotu konflikta atrisināšanu, kad tas ir ļoti sajukts, parasti nav efektīvs vai lietderīgs. Tāpēc vispirms, persona var atlikt pārvarēšanu uz ierobežotu laiku, ar nosacījumu, ka pēc tam, kad notiks pārdomu process (ļaujot veikt racionālāku, empātiskāku un visaptverošu analīzi), atrisināt jautājumu mierīgā un pārliecinošā veidā.

3. Dusmas ļauj sasniegt vēlamo mērķi

Šī ideja ir ne tikai nepatiesa, bet arī ļoti bīstama, jo tā pārraida vēstījumu cilvēkiem, kas ir apkārt (vēl vairāk nepilngadīgo gadījumā), ka šī ir metodika, kas jāievēro, lai iegūtu to, ko piedāvā: uzspiešana, bailes no otras paaudzes, ne-dialogs un galu galā nevienprātīga partija.

Visas šīs vērtības neuzrāda emocionālu labklājību vispār. No otras puses, tā ir nepatiesa, jo parasti, ņemot vērā dažādos komunikācijas un uzvedības veidus (agresīvu, pasīvu un pārliecinošu stilu), persona, kas izmanto dusmas (agresīvs profils) atbildes reakciju uz viņa uzvedību (ja saskaras ar citu agresīvu personu - disfunkcionālu opozīciju - vai pārliecinošu - funkcionālu opozīciju)).

4. Iepriekšējās personīgās vēstures analīze cīnās pret dusmām

Personas psiholoģiskās attīstības izpēte var būt noderīga, lai izprastu faktorus, kas izriet no konkrētās personas pašreizējās darbības un attieksmes stila..

Pat ja, viena no psiholoģiskajām straumēm, kam ir vairāk empīriska atbalsta, kognitīvās uzvedības strāva ir pašreizējie elementi (personīgā, vides un to mijiedarbība), kas galvenokārt nosaka cilvēka uzvedību.

Tā dēvētā „funkcionālā analīze” un atbildes, ko viņš izdara noteiktās situācijās Tas noderēs daudz noderīgāk, ja zināt, kādi aspekti izraisa dusmīgu uzvedību. Pēdējie ir tie, kurus var ietekmēt, lai panāktu reālu uzvedības modifikāciju.

5. Ārējie notikumi ir vienīgais iemesls individuālām dusmām

Ņemot vērā iepriekš minēto, ārējie elementi, kas parādās situācijās, kad persona izpaužas dusmu reakcijās, ir jāņem vērā tāpat kā iekšējie vai personīgie faktori. TREC jeb Racionālā emocionālā uzvedības terapija Albert Ellis aizstāv dziļu analīzi un apšaubīšanu par virkni kodolieroču, kas cilvēkam ir par sevi, vidi un pasauli kopumā (neracionālas pārliecības), kas neļauj piemērot loģiskāka, racionālāka un reālistiskāka situācijas interpretācija, uz kuru attiecas indivīds.

Tāpēc emocionālās ietekmes līmeņa pamatelements, kas rada visu, kas personai notiek katru dienu, ir situācijas kognitīvā interpretācija, nevis pati situācija..

Īsāk sakot, saprotams, ka, ņemot vērā nepatīkamus notikumus, cilvēks var strādāt un mainīt savu perspektīvu šādos pasākumos, kuru rezultāts ietekmēs adaptīvāka noskaņojuma izskatu.

Mācīšanās pārvaldīt emocijas

Kā to var novērot, šķiet, ka pareiza dusmu pārvaldība ir būtiska, lai novērstu virkni seku, kas var apdraudēt gan mūsu fizisko, gan psiholoģisko veselību.

No argumenta par piecu laika gaitā saglabāto trakumsērgas apsaimniekošanas telpu nepareizību var iegūt plašākas zināšanas par to, kādas var būt alternatīvas pārvaldības formas, kas vairāk piemērotas šāda veida emocijām, kas ir tādi, kas atspējo.

Bibliogrāfiskās atsauces:

• Ellis, A. (1999). Kontrolējiet savu dusmu, pirms viņa jums kontrolē. Paidós: Barselona.