6 efektīvas ārstēšanas pret trauksmi

Trauksmes sajūta ir pilnīgi normāla, un cilvēki to var izjust ikdienas dzīvē vairākās situācijās. Piemēram, tieši pirms testa, kad nervi ir uz virsmas vai kad mēs nevaram aizmigt, jo mums ir jāpieņem svarīgs lēmums.

Trauksme ir normāla un adaptīva reakcija, kas parādās stresa vai nenoteiktības situācijās. Tomēr, ja trauksme izraisa funkcionālu pasliktināšanos, ietekmē dažādas mūsu dzīves jomas (starppersonu attiecības, darbs, skola ...) un rada lielu diskomfortu un ciešanas, tad ir iespējams, ka tā ir trauksme. Šajā gadījumā nepieciešams doties uz psiholoģisko terapiju.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Trauksmes traucējumu simptomi

Negatīva trauksme var izpausties dažādu iemeslu dēļ, jo pastāv dažādi trauksmes traucējumi. Dažiem cilvēkiem ir liela bailes no publiskās runas (sociālā fobija) un tādēļ, tie mēdz izvairīties no situācijām, kad tās ir pakļautas šai diskomforta sajūtai.

Citi ir neracionālas un katastrofālas domas gandrīz katru dienu par notikumiem, kas nav notikuši un kas, visticamāk, nenotiks (ģeneralizēta trauksme), un citi jūtas lieliski diskomforti, kad atdzīvina pagātnes traumatisks notikums (pēctraumatisks stresa traucējums). Neatkarīgi no trauksmes veida daži raksturīgi šīs slimības simptomi ir:

• Intensīva un neracionāla bailes.
• Pārmērīgas rūpes.
• Reibonis, svīšana, muskuļu spriedze, elpas trūkums, sausa mute vai nogurums.
• Izvairīšanās no bailēm.
• Atkārtotas domas un uzvedība.
• Traumatiski notikumi tiek atjaunoti.
• Grūtības gulēt.

Trauksmes ārstēšana

Ja jūs domājat, ka esat viens no cilvēkiem, kas cieš no trauksmes, jums jāzina, ka neesat viens pats, jo tā ir ļoti izplatīta problēma. Tā kā pastāv dažādi trauksmes veidi, katram no tiem ir īpaša ārstēšana.

Tagad labi, Psihologi var sniegt virkni paņēmienu, kas palīdz uzlabot trauksmes stāvokļus, bet šī problēma nenonāk, ja jūs nepiedalīsieties. Jūsu pienākums ir īstenot noteiktus ieradumus un stratēģijas savā dzīvē, lai padarītu nemieru par problēmu.

Ja vēlaties uzzināt, kādas ārstēšanas metodes tiek izmantotas terapijas sesijās, zemāk jūs atradīsiet sarakstu ar visatbilstošākajiem un izceltajiem:

1. Relaksācijas metodes

Mūsu ķermenis reaģē uz trauksmes domām ar muskuļu spriedzi un virkni fizioloģisku reakciju. Ja nemierīga persona interpretē situāciju kā draudošu, tiek aktivizēta cīņa pret lidojumu, tiek atbrīvots virkne hormonu un autonomā nervu sistēma sagatavo indivīdu reaģēt uz bīstamu situāciju.

Relaksācijas paņēmieniem ir mērķis mācīt cilvēkus atpūsties, iemācīties elpot pareizi un samazināt fizioloģisko aktivāciju. Ir dažādi relaksācijas paņēmieni, piemēram, Jacobson progresīvā muskuļu relaksācijas tehnika vai Schultz autogēnā apmācība..

2. Izstāžu metodes

Trauksme nav patīkama sajūta, tāpēc cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, cenšas izvairīties no situācijām, kas rada diskomfortu. Ļoti bieži to dara, lai izvairītos no situācijas vai nemierīgajiem stimuliem. Ja kāds baidās runāt publiski, viņi var izvairīties no sava labākā drauga kāzām, lai izvairītos no runas visu dalībnieku priekšā. Ja kāds baidās no lidošanas, viņi var braukt uz dienām, lai izvairītos no lidojuma.

Iedarbības terapija, kā norāda nosaukums, ietver pacienta pakļaušanu baidītajām situācijām vai objektiem. Ideja ir tāda, ka ar atkārtotu iedarbību tā iegūs sajūtu par trauksmi, un situācija izzudīs. Ekspozīcijas paņēmieni tiek izmantoti fobiju un citu trauksmes traucējumu gadījumos (piemēram, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi), un tiem raksturīgs fakts, ka pacientam ir jātiek galā ar baidītajiem stimuliem, līdz trauksmes dēļ samazinās trauksme..

Pateicoties šāda veida paņēmieniem, ir iespējams novērst bēgšanu vai izvairīšanos no drošības reakcijas. Lai to paveiktu, viņi parasti izveido baiļu stimulu hierarhiju, lai pacients mazliet mazliet tuvotos šiem stimuliem, līdz tie sasniegs izmiršanu. Šāda veida metodes var veikt gan dzīvi, gan iztēles veidā. Mūsdienās, pateicoties jaunajām tehnoloģijām, šīs metodes ir iespējams veikt, izmantojot virtuālo realitāti. Ekspozīcijas terapiju var lietot atsevišķi, vai to var izdarīt kā daļu no kognitīvās uzvedības terapijas.

3. Sistemātiska desensibilizācija

Tā vietā, lai nekavējoties vērstos pret biedējošo situāciju vai priekšmetu, Iespējams, ka ārstēšana un iedarbība sākas ar tikai nedaudz apdraudošu situāciju, mazliet darboties līdz mērķim. Šo pieeju, ko raksturo soli pa solim, sauc par sistemātisku desensibilizāciju. Sistemātiska desensibilizācija ļauj pakāpeniski izaicināt bailes, veidot uzticību un apgūt prasmes, lai kontrolētu paniku.

Sistemātiska desensibilizācija ir līdzīga ekspozīcijas metodēm (un dažiem autoriem tas ir iekļauts). Tomēr pastāv atšķirības starp abiem ārstēšanas veidiem. Kaut arī ekspozīcijas tehnikā pieradināšana tiek izmantota, lai pārvarētu trauksmi, tiek izmantota sistemātiska desensibilizācija countercondicionamiento, tas ir, atbildes nomaiņa, kas rada trauksmi, citai nesavienojama ar to. Sistemātiskā desensibilizācijā pieeja stimulam notiek pakāpeniski, bet iedarbības paņēmienā pieejas temps ir atkarīgs no pieejamā laika, pacienta izvietojuma un pieraduma rādītāja..

Sistemātiska desensibilizācija ietver trīs daļas:

• Uzziniet relaksācijas prasmes, un, kad pacients saskaras ar bailēm, izmantojiet šīs relaksācijas metodes, lai mazinātu viņu trauksmes reakciju un stimulētu relaksāciju.
• Soli pa solim sagatavojiet sarakstu. Lai sasniegtu galīgo mērķi, tiek atlasītas 10 līdz 20 bailes. Piemēram, ja jūs vēlaties pārvarēt bailes no lidošanas, pirmais solis var būt apskatīt lidmašīnu attēlus.
• Strādājiet ar terapeita vadību. Pacients ir pakļauts baidītajai situācijai un aizstāj trauksmi ar apgūto tehniku.

4. Kognitīvā pārstrukturēšana

Kognitīvā pārstrukturēšana balstās uz ideju, ka veids, kādā mēs jūtamies, izturamies un reaģējam situācijām, kas balstītas uz mūsu domāšanas veidu, tāpēc šī metode mēģina mainīt domāšanas modeļus un disfunkcionālus uzskatus.

Kognitīvā pārstrukturēšana izriet no kognitīvās terapijas (bet to izmanto arī kognitīvās uzvedības terapijā), kas var palīdzēt cilvēkiem identificēt un izaicināt domāšanas modeļus un pārliecību, kas izraisa trauksmi. Šīs metodes mērķis ir modificēt pacienta domāšanas shēmas, pateicoties dažādām metodēm.

5. Farmakoloģiskās metodes

Dažos gadījumos ir ērti papildināt psiholoģisko ārstēšanu ar farmakoloģisku ārstēšanu, īpaši situācijās, kad ir nepieciešams ātri samazināt simptomus, piemēram, lai ārstētu panikas lēkmi.

Tomēr zāles ir jāapvieno ar dažādām kognitīvām un uzvedības metodēm, un tās mazliet jāmaina. Narkotikas var radīt atkarību un neiecietību, tāpēc ir jāievēro piesardzība attiecībā uz to patēriņu un jāizvairās no pašārstēšanās. Trauksmes ārstēšanā parasti lieto divu veidu narkotikas: anksiolītiskos līdzekļus un antidepresantus.

6. Pārredzamība

Mindfulness pieder trešās paaudzes psiholoģiskajām terapijām. Viena no visbiežāk izmantotajām programmām trauksmes traucējumu ārstēšanai ir MBCT (uz zināšanām balstīta kognitīvā terapija) vai kognitīvā terapija, kuras pamatā ir piesardzība. Programma apvieno meditāciju ar kognitīvās terapijas raksturīgo praktisko iemaņu apguvi, kā domāšanas modeļu pārtraukšana, kas izraisa trauksmes simptomus.

Mindfulness, vairāk nekā metožu kopums, ir filozofija, kas vērsta uz pašpaļāvību, līdzjūtību, koncentrēšanos uz šeit un tagad un pieņemot bez sprieduma. Tas balstās uz domu, ka ne notikumi izraisa trauksmi, bet gan to, kā tos interpretējam un kā mēs ar tiem izturamies. Runa nav par trauksmes izskaušanu, bet gan par to pieņemšanu, jo neuztraucoties, trauksmes simptomi tiek samazināti.

Iet uz psihoterapiju, kas ir labākais risinājums, lai pārvarētu trauksmi

Attiecībā uz trauksmes ārstēšanu, zinātne liecina, ka psihoterapija parasti ir visefektīvākā iespēja. Terapija palīdz pacientam atklāt to bažas un bailes; tas ļauj jums iemācīties atpūsties un aplūkot situācijas no jauna viedokļa, un dod jums iespēju attīstīt labākas pārvarēšanas un problēmu risināšanas prasmes. Terapija atvieglo trauksmes pārvarēšanas instrumentus un māca, kā tos izmantot.

Ārstēšanas ilgums būs atkarīgs no trauksmes traucējuma veida un smaguma. Tomēr daudzas trauksmes terapijas ir samērā īsas, jo lielākā daļa cilvēku uzlabojas 8-10 terapijas sesijās

Mensalus institūts: psihoterapijas eksperti

Ja jūs ciešat no trauksmes, un jūs esat ieinteresēts, lai atrisinātu šo situāciju, kas ietekmē jūs Psiholoģijas centrs Mensalus institūts ir ekspertu grupa šāda veida problēmu ārstēšanā. No integratīvas pieejas un ar daudznozaru komandu piedāvā individuālas terapijas sesijas, kurās relaksācijas paņēmieni, kognitīvā pārstrukturēšana, sistemātiska desensibilizācija un specifisku prasmju apmācība, lai pārvarētu traucējumus..

Tā piedāvā arī ģimenes terapijas sesijas, kas ir ļoti noderīgas ārstēšanai bērniem, jo ​​ģimene ir apmācīta darboties kā terapeits. Gadījumos, kad tas ir nepieciešams, to papildina farmakoloģiskā ārstēšana, Mensalus ir psihiatru komanda, kas sadarbojas ar psihologiem, lai veiktu kopīgu diagnozi un panāktu veiksmīgu ārstēšanu..

• Ja vēlaties iegūt plašāku informāciju, šajā saitē varat atrast Mensalus institūta psiholoģijas centra kontaktinformāciju.