7 metodes un padomi, lai mazinātu trauksmi

SAR trauksmi definē kā: "satraukuma, nemiers vai prāta nemiers". Tomēr patiešām tie, kas to jebkad ir cietuši, to sadala vai arī tiem, kas ikdienā ir lieliski pavadīti, ir vairāk nekā deviņu vārdu definīcija..

Pirmkārt, ne visas trauksmes ir kaitīgas mūsu ķermenim un prātam, ir zināma pozitīva satraukuma pakāpe, ka mazs nemierīgums, kas palīdz mums sarežģītās situācijās gūt panākumus. Tas nozīmē, ka tas palīdz mums būt uzmanīgiem attiecībā uz iespējamām briesmām vai uzmanīgiem attiecīgajiem notikumiem. Tas darbojas kā sava veida "sargājošs eņģelis".

Trauksme var būt arī negatīva

No otras puses, mēs atrodam negatīva trauksme... Kā tas atšķiras no iepriekšējās?? Šāda veida trauksme izraisa pārspīlētu un neracionālu baili no notikuma (piemēram, bailes runāt sabiedrībā, iet uz liftu utt.), kas, bez acīmredzamām psiholoģiskām reakcijām, ir saistītas ar fiziskām reakcijām (svīšana, sirdsklauves, trīce, kuņģa diskomforts ...), cerot, ka kaut kas ir katastrofāls notiek, pat ja tas ir ļoti maz ticams.

Dažādi traucējumi rodas no negatīvas trauksmes, piemēram:

• Panikas traucējumi
• Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD)
• Posttraumatisks stresa traucējums (PTSD)
• Sociālā fobija (vai sociālā trauksme)
• Īpašas fobijas
• Ģeneralizēta trauksme (GAD)

Metodes, kā samazināt trauksmi

Lai gan katrai no tām ir īpaša ārstēšana, mēs varam pievienot virkni paņēmienu, kas palīdz uzlabot trauksmi:

1. Fiziskā slodze

Fiziskais vingrinājums tas palīdzēs mums izvairīties no pārmērīgas nervu sistēmas aktivācijas un panākt mierīgāku miegu. Ja mūsu fiziskais stāvoklis neļauj mums veikt vingrinājumus, mēs varam izvēlēties gludus ritmus īsos intervālos.

2. Miega un ēšanas paradumi

Nelīdzsvarots uzturs var kaitēt dažiem kuņģa-zarnu trakta simptomiem, kas saistīti ar dažiem trauksmes stāvokļiem, veselīgs un līdzsvarots uzturs palīdzēs mums to kontrolēt. Runājot par miegu, labas miega priekšrocības ir acīmredzamas, ja mēs redzam, ka trauksme neļauj mums gulēt (vai sliktāk, doma, ka mēs nevaram gulēt, neļauj mums gulēt), mēs varam izvēlēties lasīt kaut ko garlaicīgi, līdz sapnis nāk apmeklēt mūs.

3. Modelēšana (novērošana)

Kā mēs uzzinājām no Albert Bandura, mēs varam izmantot modelēšana novērojot citus cilvēkus, kuri pirms notikumiem nerada nemieru, mums, ja tie neparāda šīs baidītās sajūtas. Pat runājot ar cilvēkiem, kuri ir spējuši pārvarēt trauksmes problēmas un pastāstīt, kādas metodes viņiem ir strādājuši, jūs atgūsiet cerību, ka jūs varat kontrolēt to pašu.

4. Humora izjūta

Mūsu tendence uz situācijām, kas izraisa trauksmi, ir negatīvi reaģēt un pārāk nopietni. Dažreiz persona ar trauksmi nevar saprast, cik smieklīgi viņu reakcija var būt. Ir svarīgi arī redzēt jautru un optimistisku jautājumu daļu. Piemēram, ņemot vērā atkārtotu domu, mēs varam mēģināt dziedāt vai pastāstīt mums citā valodā.

5. Meditācija un uzmanība

Iespējams, jūs jau esat dzirdējuši par Mindfulness, ir meditācijas tehnika, kas palīdzēs jums apzināties. Relaksētā vidē, kur jūs pārliecinieties, ka neviens jums netraucēs, koncentrējies uz savu elpošanu, ķermeņa sajūtām, skaņu vai objektu un praktizē prātu. Ja vēlaties uzzināt dažādus veidus, kā praktizēt Mindfulness, varat izlasīt mūsu rakstu: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu savu emocionālo labklājību".

6. Novēršanas metodes

Ja mēs izmantojam atbilstošus traucējumus mēs pat īslaicīgi varam pārtraukt domu, kas rada mums trauksmi: Starp citu, pārtrauciet domāšanu, lasīšanu, atpūtu, staigāšanu.

7. Psihotropās zāles

Iespējams, ka jūsu trauksmei ir fiziska sastāvdaļa. Ja ārsts apstiprina, ka Jūsu stāvoklis nav fizisks, bet garīgs, jūs varat pieprasīt tikšanos ar psihiatru un, ja anksiolītiskie līdzekļi var jums palīdzēt. Zāles var būt ļoti noderīgas, bet jums ir arī jādara sava loma. Nedomājiet par pašārstēšanos Pat ja kāds cits teicis, ka tas ir labi.

Recidīvi, ja viens cieš no trauksmes

Ja jūs esat bijis vai apmeklējat psihoterapiju, nelietojiet recidīvu kā neveiksmi, bet kaut ko, ko mēs varam iemācīties un labāk zināt, lai novērstu nākotnē.

Pirms apdares pabeigšanas ...

Un, protams, atcerieties, ka trauksme ir kā mūsu iekšējais aizbildnis. Uzziniet no tā, mācīšanās to pārvaldīt, var palīdzēt mums būt uzmanīgiem pareizajās situācijās un pārvarēt mūsu personīgās problēmas no dienas uz dienu. Ar šīm septiņām metodēm un stratēģijām, lai mazinātu trauksmi, jūs varat būt tuvāk jaunam virzienam savā dzīvē.