7 psiholoģiskās metodes, kas palīdzēs jums zaudēt svaru

Svars ir bažas daudziem cilvēkiem. Mūsu sabiedrība ir atbildīga par fiziskā aspekta atcelšanu un to pārveidošanu par personisku vērtību kad patiesībā tas nav, jo mēs nevaram pierādīt, ka ikviens ir pārāks vai zemāks par ikvienu, vienkārši pateicoties tam, ka ir vairāk vai mazāk graciozs ķermenis.

Šīs pastāvīgās rūpes par to, ka tās ir saderīgas ar iedibinātajiem kanoniem un tādējādi iegūst mūsu vides akceptēšanu, daļēji ir atbildīgas par daudziem psiholoģiskiem traucējumiem, kas apskata ideālu skaitli, piemēram, anoreksiju vai bulīmiju..

Bet, tāpat kā visas lietas, ir arī B pusē, lai gan fiziskā un silueta idealizēšana un aptaukošanās ar svaru nav ceļš, atstājot mūsu ķermeni un neuztraucoties par sevi nav labākā izvēle..

Pārmērīgs svars gandrīz vienmēr slēpj emocionālu fonu un šajos gadījumos, kad pārtika izliekas par bandu atbalstu kas īslaicīgi aptver problēmas, kuras mēs nezinām, kā pārvaldīt jebkurā citā veidā. Tāpēc ir nepieciešams integrēt kognitīvās, emocionālās un uzvedības metodes, kas palīdz mums pašpārvaldē.

Aizmirstiet par "brīnumu metodēm", jo gandrīz vienmēr tās ir scam un vienīgais, ko jūs saņemsiet, ir tērēt naudu un demotivēt sevi, kad tu saproti, ka nesaņemat rezultātus vai ka tie apdraud jūsu veselību.

Vienīgais veids, kā zaudēt svaru, ir sekot līdzi profesionālam individuālam un sagatavotam diētam, papildinot to ar labu fiziskās slodzes daļu. Vienkāršākais, bet vienlaikus vissarežģītākais. Vai vēlaties zināt, kā to iegūt? Patiesība ir tāda, ka tādā veidā psiholoģija var mums palīdzēt.

Zaudēt svaru no psiholoģijas

Psiholoģija ir disciplīna, kas var piedāvāt daudzas metodes, kuru mērķis ir panākt lielāku impulsu kontroli. Pārmērīgs svars bieži ir impulsīvas darbības rezultāts, kas liek mums aplaupīt pieliekamo vietu vai nav atbilstošas ​​organizācijas, kas ļauj mums bieži izmantot. Turklāt, redzot, ka mūsu svars palielinās normāli, mūsu morāle cieš, atstājot mūs vēl vairāk mūsu likteni, mūsu impulsiem.

Lai izgrieztu šo loku, Pirmais solis ir sagatavoties rīcībai. Tas ir, skaidri norādiet, ko vēlaties mainīt un esiet gatavi izmantot visas savas enerģijas, lai to iegūtu. Tas nebūs viegli, daudz mazāk, bet jūs jutīsieties ļoti izpildīti, ja sasniegsiet savu mērķi.

Mazāki ēdieni

Daudzas reizes mēs ēdam un ēdam, līdz ēdiens tiek pabeigts tikai tāpēc, ka tas ir pilns, bet varbūt mēs neesam pat izsalkuši. Šķiet, ka nav smadzeņu, bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums jānovieto tās milzīgās plāksnes, kas jums ir virtuvē, un nopirkt mazākas plāksnes. Šādā veidā, jūs varat kalpot tikai tādam pārtikas daudzumam, kas atbilst konteineram un ne vairāk.

Jūs varat atkārtot vēlāk. Tomēr, lai dotos uz virtuvi, atgrieztos, lai kalpotu un ēst otru ēdienu, jūs pārdomāsiet to daudz vairāk.

Veikt pirkumu ar pilnu kuņģi

Ja dodaties uz lielveikalu un veicat pirkumu izsalkušu, ir ļoti iespējams, ka jūs galu galā pērkat hiperkaloriskos ēdienus, piemēram, rūpniecisko maizi, šokolādi utt.. Labāk ir veikt pirkumu tikai pēc ēšanas un piesātinājuma tā, ka tā ir mūsu smadzenes, nevis mūsu kuņģis. Tādā pašā veidā, ja mēs varam izvairīties no šāda veida pārtikas izmantošanas mājās, daudz vieglāk nebūs iekrist kārdināšanā.

Nav hipokalorisko diētu

Kaut arī nav ieteicams iegādāties hiperkaloriskus produktus, nav ieteicams izveidot zemu kaloriju diētu, kurā jūs esat izsalcis. Ja neesat apmierināts pēc ēdienreizes, ir ļoti iespējams, ka jūs nokļūsiet binge un binge ēšana vēl arvien biežāk cieš no kaloriju pārtikas produktiem. Tāpēc, ēst veselīgi, bet nesaņemiet izsalkuši.

Emociju tolerance

Ēdiens bieži ir mūsu negatīvo emociju segums. Viņi domā par negatīvu un pozitīvu pastiprinājumu, kas padara to katru reizi, kad mēs jūtamies slikti, mēs izmantojam ledusskapi vai pieliekamo. Tādā veidā emocijas nolaižas un mēs jūtamies labāk.

Problēma ir tā, ka šis uzlabojums ilgst tikai brīdi un tad vainojams. Tāpēc, mums ir jāmācās paciest emocijas, pieņemt tos kā daļu no mums un nemēģiniet aizbēgt no tiem, nododot tos kuņģī un vadot tos ar vainu.

Padariet sešas maltītes dienā

Ideja ir nevis palikt izsalcis, bet arī sevi kompensēt. Tā kā nav ieteicams veikt hipokalorisku diētu, nav ieteicams ēst dažas reizes dienā, jo mēs varam kristies starp stundām. Labāk ir izveidot sešas labi nostiprinātas maltītes, lai nebūtu trūkumu, kuros mēs varam izsalcties un kārdinājumi parādās.

Nav aizliegtu pārtiku

Viss, kas aizliegts, kļūst par vēlamu mēs nedrīkstam veto nevienu pārtiku. Tas nenozīmē, ka mums ir brīvs veids, kā tos ēst, kad vien vēlamies, bet ļauj mums to ņemt vismaz reizi nedēļā. Tādā veidā mēs noņemsim kļūdu un tā nebūs tik ēstgribīga.

Racionālas domas par pārtiku

Daudzi no pārtikas produktiem, ko mūsu aukslējas un mūsu smadzenes ir visvairāk, ir vismazāk veselīgi. Laba stratēģija ir uzturēt sev racionālu iekšējo dialogu par pārtiku ka mēs izvēlamies patēriņam.

Piemēram, ja mēs vēlamies ēst sviestmaizi no dažām desām, mēs varam nosūtīt mūsu smadzenes ziņojumu Tā ir neveselīga pārtika, kas izgatavota no sliktas kvalitātes gaļas lūžņiem, sajaukta ar cukuru, un vienīgais, kas var mūs novest, ir īslaicīgs prieks. Vai vēlaties to ēst??

Kopā ar šīm stratēģijām, jums nekad nevajadzētu palaist garām ikdienas fiziskās slodzes stundu, labu hidratāciju, ieskaut sevi ar sociālu kvalitātes loku un saskarties ar integritātes problēmām, meklē funkcionālus risinājumus. Ja mēs spēsim šos paņēmienus integrēt mūsu ikdienā, pirms mēs uzskatām, ka šodien šķiet ļoti grūti, kļūs par ieradumu.

Es esmu daudz vairāk nekā "šis etiķete": liekais svars un veselība Dažreiz liekais svars nav atrisināts tikai ar uzturu. Varbūt mums ir arī jāsaskaras ar bailēm, nedrošību, neaizmirstamām neveiksmēm. Lasīt vairāk "