7 metodes, kā izdzēst negatīvās domas no jūsu prāta

Mums visiem ir vairāk vai mazāk negatīvas domas, bet, ja mēs ļaujam viņiem pārņemt mūsu prātus, tie var būt bīstami mūsu garīgajai veselībai.

Atkārtotas negatīvas domas tiek nostiprinātas mūsu smadzenēs un var kļūt ļoti kaitinošas, ja mēs nedarām kaut ko, lai atbrīvotos no tām.

Stratēģija "piespiest mūs nedomāt par to" ir neproduktīva

Kad mēs sākam domāt par negatīvām lietām, mēs cenšamies nekavējoties izraidīt šīs domas. Tomēr, sliktu domu izskaušana nav tik vienkārši, kā šķiet, un pat stratēģija var būt neproduktīva.

Šādu negatīvu un atkārtotu domu apkarošana var pat nostiprināt šos domāšanas modeļus, ar kuriem problēma, kas vēl nav uzlabojusies, pasliktinās. Patiesība ir tā jo vairāk mēs cenšamies nedomāt par kaut ko, jo grūtāk to iegūt no mūsu prāta.

Lai atbrīvotos no šīm domām, būs svarīgi risināt problēmu citā veidā, izmantojot Atbilstošas ​​metodes un stratēģijas, lai attīrītu mūsu sliktās domas uz visiem laikiem. Šeit ir septiņi veidi, kā to sasniegt.

1. Modificējiet savu ķermeņa un žestu valodu

Pauziet brīdi, lai novērotu kā jūs pārvietojat un kādus žestus izmantojat, sazinoties ar citiem cilvēkiem. Vai jums šķiet, ka jūs esat apgrūtināts vai jums ir slēgta ķermeņa poza? Vai jūs drudzis? Vai jūs šķērsojat rokas?

Ja pamanāt, ka tas tā ir, esiet uzmanīgi, jo jums ir vairāk negatīvu domu. Faktiski slikta ķermeņa valoda var sabojāt jūsu pašcieņu un mazināt jūsu pašapziņu. Kad mūsu emocionālais stāvoklis nav optimāls, Negatīvas domas var viegli rasties.

Mēģiniet biežāk smaidīt un uzlabot ķermeņa pozu, atverot citiem. Tas tas palīdzēs jums iegūt labāku neverbālo komunikāciju un veicināt labāku garīgo stāvokli, kurā negatīvās domas nav piemērotas atkārtojas.

Šeit mēs atstājam rakstu, kas jums palīdzēs šajā aspektā:

"5 praktiskie atslēgas, lai apgūtu neverbālo valodu"

2. Nebaidieties runāt par jums aktuālo jautājumu

Tas nav nekas neparasts, ka sliktas domas rodas, jo Mums ir emocionālas vai citas problēmas, ar kurām mums nav izdevies sazināties. Kad mēs paturam šīs sajūtas pašas par sevi, lietas kļūst sliktākas.

Ja uzskatāt, ka jums ir jāizsaka kāds, kas jūs mocina, nevilcinieties to darīt. Kad mēs runājam ar kādu par to, kas mūs uztrauc, domas iegūst jaunu dimensiju, mēs tos redzam, un tas mums var atvieglot perspektīvu. Labs veids, kā sākt dzēst tos no mūsu prāta.

3. Vai jūs zināt meditāciju un Mindfulness?

Spriedze un trauksme, ar kuru mums ir jāsaskaras ar izmisīgo ikdienas dzīves tempu, var padarīt mūsu domāšanu par brīvu vai pietiekami skābekli. Ir gandrīz neiespējami pārvaldīt mūsu negatīvās domas, kad mums nav minūšu relaksācijas.

Ir dažādas metodes un filozofijas, kas palīdz mums nodot mūsu prātus tukšu un veicināt, lai mūsu smadzenes pārstrukturētu domas un emocijas. Piemēram, meditācija vai Mindfulness filozofija.

Vairāk par šīm divām disciplīnām izskaidrojam šajos rakstos:

"Mindfulness: 8 ieguvumi no piesardzības"

"Zinātnes atbalstītās meditācijas priekšrocības"

4. Mainiet savu skatījumu uz lietām

Dažreiz, negatīvās domas ir pārdomas, ko mēs skatāmies uz realitāti no nepareizas perspektīvas. Mēģiniet pārdomāt savu viedokli, varbūt jūs saprotat, ka jūs neesat pilnīgi racionāls, vērtējot to, kas notiek jūsu vidē.

Piemēram, domāšanas vietā "Es dzīvoju sarežģītā brīdī, kad man ir daudz problēmu", Jūs varat mēģināt mainīt rāmi un fokusēt to šādi: "Es domāju, ka esmu saskārusies ar dažām problēmām, kas prasa daudz, bet es esmu ceļā uz risinājumu meklēšanu".

Būtībā ziņojums ir tāds pats, bet izmantojot otro formulu, varat optimistiskāk vērsties pie problēmām. Šī nelielā attieksmes maiņa var radīt lielu priekšstatu par jūsu priekšstatu par lietām, jo ​​jūs modificēsit dažas garīgās struktūras.

5. Radošuma nozīme

Dažreiz negatīvās domas kļūst par mūsu domām, un ir grūti tos novirzīt, lai izdzēstu slikto ietekmi uz mums.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir atrast māksliniecisku vai radošu izpausmi: rakstīt, zīmēšanas vai mūzikas instrumenta atskaņošana var būt labs veids, kā novirzīt šīs sliktās emocijas caur radošumu. Turklāt ir pierādīts, ka māksla var būt ļoti terapeitiska un spēj uzlabot jūsu garastāvokli.

Radošums ir atbrīvojošs. Kad mēs varam izpausties caur mākslu, negatīvā dinamika, ko rada jūsu domas, sāks vājināties dot ceļu jaunai pieredzei un sajūtām.

6. Veicot fizisko vingrinājumu un nodarbojoties ar to

Daži cilvēki domā, ka mūsu ķermenis un prāts ir divi skaidri diferencēti elementi, kas savus procesus veic atsevišķi. Tāpēc, viņi pieņem, ka prātā tiek veidotas domas un ka ķermenim nav nekāda sakara.

Tas nav tieši tāds. Mūsu domas ir arī rezultāts videi, kurā mēs dzīvojam, mūsu savstarpējo attiecību kvalitātei un daudziem citiem faktoriem. Iespējams, esat ievērojuši, ka, ja jūs pārāk daudz laika pavadāt ar negatīviem cilvēkiem, visizplatītākā lieta ir tā, ka mazliet mazliet jūs "iesakām" savu attieksmi un jūsu emocionālais stāvoklis pasliktinās.

Pagaidu pāreja no vides, kas rada diskomfortu, var jums palīdzēt. Piemēram,, Pastaigas laikā aktivizēsim smadzeņu reģionus, kas paliek gandrīz neaktīvi, kad mēs sēžam. Vēl viena laba ideja, lai izdzēstu negatīvās domas, ir praktizēt fiziskos vingrinājumus, jo ir pierādīts, ka tas uzlabo mūsu garastāvokli un dod mums labu devu pozitīviem hormoniem un relaksācijai..

7. Jautājiet sev, kas padara jūs laimīgu

Dažām atkārtotām domām, kas mūs traucē, ir sava ģenēze eksistenciālās tukšuma nozīmē. Bet vai jūs apzināties visas pozitīvās lietas, kas jums ir ap jums??

Tas nav nekas neparasts, ka iegremdēts kā mēs esam ikdienas darbā un mūsu attiecīgajos uzdevumos, mēs zaudējam vispārējo perspektīvu par salīdzinoši pozitīvajām lietām, kas mums ir mūsu dzīvēs. Ir svarīgi, lai mēs piešķirtu vērtību šīm labajām lietām un piešķiram viņiem to nozīmi.

Ja jūs sastādīsiet sarakstu ar šīm lietām, par kurām jūs varat justies laimīgi un pateicīgi, jūsu emocionālais stāvoklis uzlabosies. Paturiet prātā, ka dažreiz daudzi pozitīvi mūsu dzīves aspekti paliek nepamanīti. Jūsu pienākums ir atgriezties pie viņiem un novērtēt tos.