7 emocionālās vadības metodes

Emocionālās pārvaldības paņēmieni nodrošina mums atbilstošus mehānismus ikdienas stresa novirzīšanai, spiedienu un stresu, kas pilnībā samazina mūsu potenciālu, kā arī mieru un radošumu. Neaizmirstiet, ka, lai gan emocijas ir daļa no mūsu dzīves, zinot, kā tās regulēt, ir galvenais, lai veidotu apmierinošāku un arvien lielāku iespēju realitāti..

Neiropsihologi mums saka, ka cilvēki dienā mums ir vidēji aptuveni 6000 domas, no kurām 95% ir tādas pašas kā iepriekšējā dienā un tikai nedaudz mazāk nekā pagājušajā nedēļā. Mēs zinām, ka mācīšanās citādi domāt un mainīt attieksmi pret noteiktiem cilvēkiem, idejām, situācijām vai objektiem. Tas nav tāpēc, ka neviens nenāk uz šo pasauli, zinot, ko viņi ir un kā kontrolēt emocijas.

"Tas nav stress, kas liek mums nokrist, tas ir tas, kā mēs reaģējam uz stresa situācijām."-

Mēs visi noslīdējām šajā dzīvē raudājam, un tā būs mūsu vienīgā valoda, līdz kāds mums pateiks "pietiekami", kamēr viņi mums nepaskaidro, ka "raudāšana nav no pieaugušajiem (no varoņiem, no aizraujošiem un spēcīgiem cilvēkiem)". Un tā mēs to darām. Tāpēc mēs ļaujam gadiem iet, kas satur dusmas, jo viņi mums ir teikuši, ka tas nav izteikts, bet nenorādot, kā tas tiek darīts. Tā kā varoņi nav dusmīgi vai baidās, tādā veidā bērniem ir ļoti maz modeļu, bet ne tik bērni, kuros ir patiešām efektīva emocionāla vadība..

Stenfordas Universitātes psihofizioloģijas laboratorijas direktors Džeimss Gross skaidro, ka tas ir zināms piemērot ikdienas atbilstošas ​​emocionālās vadības metodes ir svarīga, lai novērstu tādas slimības kā depresija vai robežu personības traucējumi. Šajā ziņā mūsu domu un negatīvo emociju bumbas kontrole ir sinonīms labklājībai un veselībai.

Emocionālās vadības metodes

Emocionālās vadības metodes ir daudz. Tomēr, pirms sākt izmeklēšanu un pakļauties riskam, ka izjūt pārsteigumu par lielo skaitu pieeju, dinamiku un izdevējdarbības tirgus piedāvātajiem piedāvājumiem, ir labi, ja ir kaut kas skaidrs. Emocionālā vadība ir personīga mācīšanās, tāpēc mums ir jāsaņem mūsu personalizētais rīku komplekts: ne visi, kas kalpo citiem, kalpo mums un otrādi.

No otras puses, ir bieži, ka daudzi izvēlas sākt, piemēram, Mindfulness, cerot, ka tā pati atrisinās lielu daļu no svarīgākajiem mīklas. Tomēr ne visi mācās meditēt, ne visi uzskata, ka fizioloģiska un garīga klusums, ar kuru var labāk pārvaldīt savas rūpes un bažas modernā tehnikā vai kas darbojas lielākajā daļā.

Ideālā gadījumā vislabāk ir izmantot daudzdimensiju pieeju. Tas, kurā gan kognitīvā, gan fizioloģiskā, uzvedības un emocionālā saskaņošana tajā pašā nolūkā: piedāvāt mums labklājību, mierīgu un labāku garīgo pieeju. Aplūkosim zem 7 emocionālās pārvaldības metodes, kas ir izrādījušās efektīvākas: mūsu ieteikums ir, lai jūs tos izmēģinātu un saglabātu visefektīvākos..

1. Jāizvairās no situācijām, ar kurām jāsaskaras

Ir skaidrs, ka mēs nevaram vienmēr kontrolēt visu, kas notiek mūsu dienās. Tomēr, pastāv situācijas, kas ir mūsu kontrolē un ka mēs varētu izvairīties no labklājības un personīgās integritātes iegūšanas.

• Piemēram, ja, pametot mājās tikai pietiekami ilgu laiku, es varēšu strādāt ātrāk un strādāt slikti, es centīšos agri pacelties, lai mierīgi ietu.
• Ja šīs svētdienas maltītes ar ģimeni rada trauksmi un lielas saspīlējuma situācijas, vispiemērotākais ir piedāvāt citas iespējas un izvairīties no situācijas ar veselību.
• Tāpat ir arī lietas un situācijas, kuras es nevaru un nevajadzētu izbēgt. Lai to izdarītu, lai izvairītos, piemēram, no mana darba publiskās izstādes vai lai šis ceļojums ar lidmašīnu man uzkrātu tikai lielāku trauksmi. Ir reizes, kad ir jātiek galā ar mūsu bailēm, lai tās pārvarētu.

2. Virziet savu uzmanību uz citu vietni

Mans kolēģis dara vairāk līgumu nekā mani. Mana kaimiņa man ir izdevies zaudēt svaru. Šis vilciens iet pārāk ātri, protams, mums ir nelaimes gadījums, avīzes tikai nodod sliktas ziņas, protams, kaut kas notiks slikti ...

Visas šīs domas, vienīgās lietas, ko viņi saņem, ir pievērst lielāku spriedzi, barot bailes, palielināt mūsu zemo pašapziņu un zaudēt kontroli pār mūsu realitāti. Mums ir jāmācās pārcelt mūsu skatienu no tiešās vides un tās sarežģītības, lai virzītu to uz mūsu interjeru.

Pēc tam, kad mēs esam uz kādu laiku, lai apmeklētu, rūpētos par sevi un klausītos, viss būs sabalansēts vēlreiz. Tas ir vēl viens no emocionālās vadības paņēmieniem, kas mums jāiemācās piemērot ikdienā.

3. Uzlabojiet savu pašpārvaldi, koncentrējoties uz tuvāko nākotni

Mēs zinām, ka priekšlikums, ka mēs pievēršam uzmanību mūsu uzmanībai šeit un tagad, ir ļoti aktuāls. Nu, šoreiz mēs piedāvāsim kaut ko citu: padomājiet par savu tuvāko nākotni, padomājiet par rītdienu, nākamajā nedēļā.

• Dažreiz mūsu tagadni apdzīvo bailes, stress un haotiska bumba, kurā dzīvo neapmierinātība.
• Sākot šodien domāt par to, ko vēlaties, lai nākamā nākotne "Es vēlos justies labi, es gribu to sasniegt, es vēlos, lai tas notiktu, un jūtos vairāk derīgi, pārliecināti par sevi".

Ja tuvākajā nākotnē novietosiet vieglus, pozitīvus un bagātinošus mērķus, jūs atradīsiet lielāku motivāciju.

• Izmantojiet atkārtotu apstiprinājumu, atcerieties savas tikumības un pagātnes panākumus, lai visas jūsu cerības nonāktu tuvākajā nākotnē.

4. Garīgā piezīme: bažas tiek novirzītas uz vienu brīdi

Nietzsche jau to vienu reizi teica: domas nāk, kad tās vēlas, nevis tad, kad mēs to gribētu. Tas pats notiek ar raizēm, tās ir kā tās vārnas, kas atrodas mūsu bailes un bažas, lai tās pastiprinātu, lai iznīcinātu mūsu optimismu un potenciālu un atstātu mūs tumsā.

Neļaujiet to. Katru reizi, kad jūsu prāta "iesūtnē" parādās bažas, atlikt to. Atstājiet to vēlāk un izvēlies iestatīt dienas laiku, kad esat mierīgs un mierīgs, stundu, kad papīrs rokā var atspoguļot un atrisināt šīs problēmas.

5. Jautājums ar atbildi: Kas ir vissliktākais, kas var notikt??

Tas viss notiek ar mums. Dažreiz mēs apjukamies ar dažiem faktiem līdz brīdim, kad mēs nonākam pie sienas, neatrodot izeju. Domas patīk "Es esmu nošauts no darba", "mans partneris man vairs nepievērš uzmanību", "Es negribu pietiekami ietaupīt, lai samaksātu šo parādu ..." viņi bez mums saprotami pievienojas labirintam spirālē, kas ir izsmelta.

Tātad, tā vietā, lai šīs domas barotu, mēs varam iet nedaudz tālāk. Jautājiet sev, kas var notikt, ja notiek mūsu bailes, bet darīsim to pareizi, pievienojot risinājumu:

• "Ja man būs atlaists no darba, es beidzot varu nolemt sākt šo personīgo projektu"
• "Ja mans partneris man nepievērš uzmanību, es viņam jautāju, kas notiek. Ja mūsu attiecības vairs nedarbojas, man būs tas jāpieņem, sērot un virzīties uz priekšu..
• "Ja es nevaru samaksāt savu parādu, man tas būs jāpārdod vai jāpieprasa mana ģimene"

6. Meditācija kā veids, kā atpūsties ķermenis un prāts

Meditācija ir vēl viena laba emocionālā vadības tehnika; tomēr, lai nestu augļus, ir nepieciešama stratēģija, kas prasa biežu praksi. Mēs neredzēsim rezultātus pirmajā nedēļā un pat pirmajā mēnesī, bet praktizēsim regulāri, ja jūs galu galā tos piedāvāsit. Galvenais, lai redzētu viņus, ir pacietība, no kuras izriet neatlaidība.

Meditācija ir efektīva, lai regulētu uzmācīgas domas, samazinātu stresu, palielinātu uzmanību un novirzītu ikdienas trauksmi.

7. Atrodiet savu evakuācijas ceļu, savu izteiksmes kanālu

Daži cilvēki atrod savu patvērumu un emocionālās izpausmes kanālu rakstiski. Citi zīmē vai krāso mandalus kā emocionālas vadības metodes. Ir tie, kas aiziet, un tiem ir jāiet klusumā vai dabiskā vidē. Ir tādi cilvēki, kas atrod labāku kafiju ar labiem draugiem, citi lasa grāmatas, klausās mūziku, staigā ar saviem mājdzīvniekiem vai meklē vērtīgus vientulības mirkļus.

Labākās emocionālās vadības metodes dažreiz netiek iekļautas grāmatās. Dažreiz mēs tos atrodam paši, un mēs to darām vismazāk pārdomātā brīdī, kad mēs atrodam šo darbību, kas ļauj mums saskaņoties ar pasauli un ar sevi. Tā ir telpa, kurā mēs atklājam sevi, lai atklātu mūsu problēmu saknes. Tie ir miera un apmierinātības pilis, kur mūsu drosme atrod pārtiku.

Tāpēc atradīsim šos personīgās izteiksmes Visumus, kur mēs jūtamies labāk, veltīsim kvalitatīvu laiku un pielietojam vairākas no šeit aprakstītajām stratēģijām, lai ieguldītu veselībā un labklājībā. Jebkurš darbs būs tā vērts.

Bibliogrāfiskās atsauces

Gross, J. J. (2001). Emocijas regulēšana pieaugušajiem: laiks ir viss. Pašreizējie norādījumi psiholoģiskajā zinātnē, 10, 214-219. DOI: 10.1111 / 1467-8721.00152.

Gross, J. J., & Jazaieri, H. (2014). Emocijas, emociju regulēšana un psihopatoloģija: emocionālās zinātnes perspektīva. Klīniskā psiholoģiskā zinātne.

Goleman, Daniel (1996). Emocionālā inteliģence Kairós.

Bradberry, Travis. Greaves, Jean (2012). Emocionālā inteliģence 2.0. Savienojiet.

R. Čovijs Stefans (2015). Ļoti efektīvas cilvēku 7 paradumi. Free Press.