8 paradumi, kas var izraisīt depresiju

Depresija ir slimība vai slimību kopums, kas šobrīd pieder pie zinātnes relatīvi maz pazīstamās jomas.

Ir maz zināms, kādi faktori var izraisīt depresijas rašanos un nav daudz zināšanu par to, vai viņu pastāvēšanas iemesli ir vairāk bioloģiski vai vairāk saistīti ar pieredzi, ko mēs piedzīvojam visā dzīves laikā. Tomēr ir daži faktori un ieradumi, kas statistiski ir saistīti ar tās izskatu.

Kādi faktori var novest pie depresijas?

Zemāk jūs varat apskatīt šo ieradumu sarakstu, kas, lai arī ne vienmēr ir jāpārvērš depresijas izpausmē, var padarīt mūs biežāk iekļuvušus tajā..

1. Nav pietiekami daudz miega

Mēs pavadām lielu daļu mūsu dzīves, un tā ir miega laikā, kad mūsu ķermenis (un jo īpaši mūsu nervu sistēma) tiek remontēts, lai veiksmīgi risinātu nākošās dienas izaicinājumus. No tā mēs jau varam secināt, ka miega režīms ir ļoti svarīgs, bet arī tas, ka šīs fāzes problēmas var atraisīt daudzas un ļoti nopietnas problēmas, kas var apdraudēt mūsu dzīvi, ja tās pastiprinās pārāk daudz..

Viens no tiem ir depresijas kritums. Daļa no tā iemesliem ir funkcionālā un ķīmiskā nelīdzsvarotība, ka miega trūkums ilgstoši (vai tieši miega traucējumi) rada mūsu smadzenēs, bet tas var būt saistīts arī ar cilpojošu efektu: ar miegu visi tas ir ļoti noguris, mēs nespējam veikt salīdzinoši vienkāršus uzdevumus, un mēs, visticamāk, nonākam euforijas un prieka stāvoklī, jo tas būtu "nevajadzīgi" enerģijas izdevumi..

Ja mēs iemācīsimies redzēt dzīvi ar noguruma glāzēm, depresijai ir visdziļākais pamats, lai kļūtu par mūsu dzīves daļu.

2. Pieprasīt pārāk daudz no sevis

Šis ieradums ir saistīts ar iepriekšējo, un tas ir saistīts arī ar nogurumu un stresu. Tā ir tās pašas monētas otrā puse; tā vietā, lai būtu pasīvi nogurusi, tā ir aktīva darbība, nosakot pārāk daudz mērķu vai padarot tos pārāk sarežģītus. Tas ne tikai negatīvi ietekmēs mūsu veselības līmeni (mums būs grūti gulēt, ja mēs strādājam vēlu vakarā), bet arīTas mums radīs izkropļotu tēlu.

Ja mēs pieradīsimies pie šīs dinamikas, tā vietā, lai jautātu sev, vai mērķi, kurus esam izvirzījuši pārāk daudz, mēs sākam uzdot sev jautājumu, kas mums ir nepareizi, lai mēs nevarētu iegūt, kur mēs gribējām iet.

Tas, ja jūs nezināt, kā pārvaldīt, var negatīvi ietekmēt mūsu pašcieņu, tas var novest pie dusmas uzliesmojumiem un kaitēs mūsu attieksmei pret citiem. Tas viss, savukārt, atstās mūs ar mazāk resursu (sociālo un veselības), lai risinātu uzdevumus, kas jau no paša sākuma bija pārāk sarežģīti..

3. Treniņa trūkums

Lai gan pārāk dārgu fizisko uzdevumu veikšana var iztukšot mūs un nespēsim kaut ko darīt pārējā laikā, mērena vingrinājuma prakse mums dos daudz priekšrocību. Patiesībā vairumā cilvēku ir absolūti nepieciešams, lai saglabātu optimālu veselības stāvokli, vismaz dažas stundas nedēļā veltīt kādu sporta veidu vai vairāku veidu nodarbības..

Sports ne tikai padarīs mūsu ķermeņa muskuļus labi, bet arī izdalīs vairāk dopamīna un serotonīna, Divas vielas, kas saistītas ar euforijas stāvokli, labsajūtas sajūtu un laimi. Tos var uzskatīt par antidepresantiem, ko dabiski ražo mūsu ķermenis.

4. Saglabājiet negatīvās domas

Ir daži cilvēki, kas, neskatoties uz to, ka nav attīstījušies depresija, tie rāda noteiktu tendenci barot negatīvās domas, kas viņus uzbrūk. Daļu no šo ideju parādīšanās ir, protams, nejauša un nejauša, bet tas nenozīmē, ka vienmēr paliekot bēdā un rūgtumā tuvā stāvoklī, tas netiek uztverts kā problēma, un to var mazināt, ja jūs mēģināt tajā.

Ja noklusējuma noskaņojums ir saistīts ar sajūtām un sajūtām, kas rada sāpes, jūs esat tuvāk, lai padarītu šīs emocijas sliktākas un kļūtu hroniskas.

Tomēr mums jāpatur prātā, ka viena lieta ir cilvēks ar pesimistiskām tendencēm un bez depresijas diagnozes, bet otrs cieš no pastāvīgu uzmācīgu un atkārtotu negatīvu domu klātbūtnes neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar fiktīvu situāciju vai ar atmiņām par kaut ko, kas patiešām noticis, kas nopietni kaitē dzīves kvalitātei. Pirmajai situācijai nav nopietni jāietekmē veselība, bet otrā - ļoti ierobežojoša, ja to neapstrādā.

5. Palieciet darba vidē ar mobbingu

Neaizmirstiet, ka daudzas parādības, kas izraisa depresiju, var būt saistītas ar to, kā citi mijiedarbojas ar sevi. Mobbinga gadījumā, uzmākšanās darbā var būt vērsta uz mums psiholoģiskā līmenī līdz brīdim, kad liek mums pamest darbu. Šīs problēmas atzīšana ir būtiska depresijas epizožu pārtraukšanas sastāvdaļa.

Depresija var parādīties arī tad, ja ir aizskaršanas un ļaunprātīgas izturēšanās dinamika, pat ja tas nav darba kontekstā, un pat tad, ja mēs neesam šīs tiešie upuri..

6. Slikts uzturs

Mēs esam tas, ko mēs ēdam, un tas ietekmē arī to, ko mēs domājam un kā mēs jūtamies. Mūsu neironu un to neirotransmiteru un hormonu, kas mijiedarbojas mūsu neuroendokrīnajā sistēmā, veselība ir pilnīgi atkarīga no mūsu uztura veida, tāpēc nopietnas nelīdzsvarotības šajā aspektā parasti rada ķēdes reakciju ar neparedzētām sekām zināmā mērā, bet vienmēr plaša un nopietna ietekme uz mūsu dzīves kvalitāti. Viena no šīm problēmām ir depresijas parādīšanās.

Ja šīs izmaiņas mūsu ķermenī kļūst pietiekami redzamas un ietekmē mūsu pašcieņu, cilpas reakcija un iespējamais ēšanas traucējumu izskats padarīs situāciju sliktāku.

7. pārāk daudz alkohola

Cilvēki ar diagnosticētu depresiju ir daudz biežāk iekļuvuši alkoholismā ja jūs neveicat pasākumus, lai izvairītos no tā, bet turklāt cilvēki, kas vēl nav pieredzējuši depresiju, var to attīstīt, ja viņi pieraduši dzert pārāk daudz.

Alkoholam ir nomācošs efekts uz ķermeni, un tas arī veicina pašpārvaldes problēmu rašanos, kas var kaitēt cilvēka dzīves kvalitātei vairākos veidos, padarot to arvien vairāk izolētu. Tas notiek arī ar daudzu nelegāli tirgotu narkotiku patēriņu.

8. Izolācija

Izolācija ir daļa no miljoniem cilvēku dzīves visā pasaulē, un diemžēl tas ir saistīts arī ar depresiju. To var ne tikai saistīt ar sensoro stimulu trūkumu un daļēju kognitīvo izaicinājumu trūkumu, bet arī bez materiālā un emocionālā palīdzības tīkla, ko sniedz citi cilvēki un parasti ir saistīts ar neveselīgiem dzīves paradumiem.

Gadījumā, ja depresija ir vecumā, izolācija parasti ir nemainīga, kas jārisina atbilstoši kompetentiem un kompetentiem vecāka gadagājuma cilvēkiem..