Nakts trauksmes cēloņi un 10 atslēgas, lai to pārvarētu

Tas ir pulksten 2 no rīta un pēc 5 stundām, lai dotos uz darbu. Jūs esat iemetiens un pagriešanās divas stundas, un neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt, jūs nevarat gulēt. Jūs esat mēģinājuši visu, lai ātri aizmigtu, saskaitītu aitas, veiciet 4-7-8 metodi utt., Bet katru minūti, kas iet, jūtaties vairāk satraukti un uztraucies. Katru reizi, kad jums ir mazāk laika gulēt un domājot par to, jūs vairāk nomodā.

Ja jūs domājat, ka šī situācija ir noticis ar jums, Jūs, iespējams, esat cietuši no nakts trauksmes, parādība, kas saistīta ar bezmiegu, kas dažādu iemeslu dēļ var parādīties konkrētos brīžos vai ilgstoši. Šajā rakstā jūs atradīsiet dažus padomus, kas palīdzēs pārvarēt šāda veida trauksmi.

• Saistīts raksts: "7 trauksmes veidi (cēloņi un simptomi)"

Kad prāts neatvienojas

Šī nepatīkamā sajūta var parādīties dažādu iemeslu dēļ, un, protams, jūs to esat pieredzējuši savā dzīvē. Nakts trauksme iebrūk tevi, kad ieiejat to apburto loku, kurā jums ir ļoti skaidrs, ka jums vajadzētu aizmigt, bet šīs negatīvās domas un ka trauksme tikai padara jūs par šo negatīvo situāciju.. Jūs esat miegains, bet jūs nevarat atpūsties.

Mūsu prātā ir tendence atrauties, un, ja mēs pāriet pie kāda jautājuma, mēs darām lietas sliktāk. Kad šīs pārdomas pārņems mūsu uzmanību uztraukums nopietni traucē mūsu spēju aizmigt.

• Varbūt jūs interesē: "7 galvenie miega traucējumi"

Nakts trauksmes cēloņi

Trauksme ir pilnīgi normāla un adaptīva emocija, un cilvēki to var pieredzēt mūsu ikdienas dzīvē daudzas reizes, bet nakts trauksme nav precīzi pozitīva. Parasti Tas ir bažas ka mēs varam būt par kaut ko, kas mums notiek mūsu ikdienas dzīvē.

Varbūt tas ir brīdinājums par kaut ko, kas var kļūt nepareizi, un labākajā gadījumā, piemēram, ir veids, kā brīdināt mūs par to, ka mums vajadzētu atstāt darbu, meklējot darbu, jo mēs iztērējam naudu.

Taču var gadīties arī tas, ka nakts trauksme ir iztēles vai sagaidāmo rūpes, kas mums ir, un ka mēs esam pārspīlēti, tas var būt simptoms, ko mēs ciešam un kas neļauj mums gulēt, un tas var būt pat intensīvas fiziskās sagatavošanas sekas tieši pirms gulēt, kas aktivizē mūsu nervu sistēmu un, savukārt, neļauj mums atvienoties gultā.

Padomi, kā pārvarēt trauksmi naktī

Bez šaubām, šī situācija ir nepatīkama. Bet ... Vai ir iespējams to pārvarēt? Zemāk jūs atradīsiet dažus padomus un ieradumus, kas var izkļūt no šīs sarežģītās situācijas.

1. Atrodiet problēmu

Iepriekšējās rindās jau minēts, ka nakts trauksmi var izraisīt dažādi iemesli. Tāpēc ir nepieciešams atklāt problēmas avotu. Vai mēs mācāmies naktī? Vai mēs esam noraizējušies par mūsu dzīvi (piemēram, hipotēkas samaksu)? Vai mums ir liels darbs mūsu birojā un strādājam mājās? Vai mēs piedzīvojam eksistenciālu krīzi?

Šie jautājumi var palīdzēt mums uzzināt, kas mums tiešām notiek, un tādā veidā mēs to varam atrisināt. Piemēram, ja mēs esam atklājuši, ka problēma ir tāda, ka mēs mācāmies naktī, labāk būtu apmācīt no rīta.

2. Meklējiet psiholoģisko palīdzību

Dažos gadījumos mēs, iespējams, nezinām problēmu, vai mēģinot to novērst, simptomi nav uzlabojušies. Tad ir nepieciešams doties uz psiholoģisko terapiju. Ekspertu psihoterapeits var jums palīdzēt lai atrisinātu nakts trauksmes un bezmiega problēmas, lai jūs varētu uzlabot savu vispārējo veselību un atgūt emocionālo līdzsvaru.

3. Vingrinājums

Veicot fiziskos vingrinājumus, tas ir nepieciešams, jo tas sniedz daudz priekšrocību ne tikai fiziska, bet arī psiholoģiska. Pētījumi liecina, ka sporta prakse uzlabo garastāvokli, jo tā palīdz atbrīvot neirochemicals, piemēram, serotonīnu vai endorfīnus, kas liek mums justies labi.

Tas arī palīdz mums samazināt stresu un nemieru, jo samazina kortizola klātbūtni mūsu organismā. Arī ar fizisko vingrinājumu jums būs vairāk noguris mājās un labāk gulēt.

4. Bet ... nepārspīlējiet to

Tomēr, lai novērstu nervu sistēmas pārmērīgu aktivitāti vēlu vakarā, labāk ir nodarboties ar sportu vai fizisko vingrinājumu no rīta vai agri pēcpusdienā.. Svarīgi ir izvairīties no treniņa naktī.

Tāpat ir nepieciešams izvairīties no pārspīlēta sindroma, ko sauc arī par stalitāte, kas atšķiras no fiziskās pārkvalifikācijas. Šis nosacījums rodas, kad sportists nav pietiekami daudz, vai vilcieni pārmērīgi, Kas ir nopietnas sekas jūsu garīgajai veselībai: emocionāla noguruma sajūta, letarģija, spēka zudums, bezmiegs, depresija utt. To var būt grūti atklāt; Tomēr jūs varat uzzināt vairāk par šo parādību mūsu rakstā: "Overtraining sindroms: Burned Athletes"

5. Ēd labi

Pārtika ir arī svarīgs faktors, kas lielā mērā vai mazāk ietekmē mūsu vispārējo labklājību. Bez šaubām, veselīga dzīve veicinās labu miega paradumu, kas var būt svarīga loma bezmiega novēršanā.

Tomēr pārtika ir jārūpējas īpaši naktī, jo smagās maltītes var radīt grūtības aizmigt, un tāpēc nakts trauksme.

6. Sargieties no stimulantiem

Lai gan ir taisnība, ka ne visi ir vienādi ietekmējuši dažus stimulantus, piemēram, kafiju vai teobromīnu, vienmēr ir vēlams neņemt produktus, kas satur šīs vielas (īpaši taurīnu) pēc 6 vakarā (ja Jums ir normāls grafiks), jo tas var kavēt miegu un mainīt nervu sistēmu.

7. Prakse Mindfulness

Mindfulness vai Mindfulness prakse Šķiet, ka tam ir pozitīva ietekme, ja runa ir par trauksmes, stresa vai bezmiega apkarošanu. Mindfulness ir metode, kas darbojas spējas būt apzinātai, līdzjūtībai un spējai būt klāt šeit un tagad.

Viņa 8 nedēļu programma “Stresa samazināšanas programma, kas balstīta uz Mindfulness (MSBR)”, šķiet, ievērojami uzlabo to cilvēku labklājību, kuri to izmantojuši. Utah universitātes pētījums parādīja, ka MBSR ne tikai palīdz mazināt stresu un kontrolēt trauksmi, bet arī var palīdzēt mums labāk gulēt

• Saistīts raksts: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo labklājību"

8. Ir ikdienas grafiks

Bezmiegs un nakts trauksme var rasties arī tāpēc, ka nav noteikta grafika. Piemēram, lai dotos gulēt vienu dienu plkst. 23:00, nākamā plkst. 3:00 un nākamā plkst. Tas pats attiecas uz pacelšanos katru dienu citā laikā. Vienmēr vēlams, lai būtu vairāk vai mazāk fiksēts grafiks, proti, no plkst ļauj mainīt diennakts ritmu un dabisks sapnis par kvalitāti.

9. Atvienojiet sevi

Šis grafiks bieži vien ir daudzkārt saistīts ar tehnoloģisko ierīču izmantošanu. Ja mēs sākam skatīties filmu plkst..

Turklāt zinātniskie pētījumi liecina, ka elektronisko ierīču izmantošana 30 minūtes pirms gulētiešanas arī kaitē tam, ka mēs varam aizmigt, jo , šķiet, saglabā prātu stimulētā apgaismojuma dēļ ka šīs ierīces izmanto.

10. Izmantojiet guļamistabu, lai gulētu un uzturētu intīmas attiecības

Eksperti saka, ka telpu vajadzētu izmantot, lai gulētu vai seksētu, ja mēs vēlamies gulēt labāk, tāpēc viņi neiesaka, ka šajā mājā ir dators. Tāpat, televīzija tuvumā var būt neproduktīva, it īpaši, ja mēs ejam gulēt ar televizoru.

Mums ir jārūpējas arī par vietu, kur mēs guļam: ērtu spilvenu, pareizu temperatūru utt. tie ir faktori, kas var izraisīt sliktu miega kvalitāti un var mūs pamodināt pusnakts laikā, un tad mēs nevaram pienācīgi gulēt.