Trauksme par saldo cēloņu ēšanu un ārstēšanu

¿Tas notiek jums nepārtraukti, ka jūtaties ļoti noraizējies un lai nomierinātu trauksmi, jūs vēlaties ēst saldu? Daudzi cilvēki izjūt šo situāciju, lai gan viņi apzinās, ka tas bieži vien var kaitēt viņu veselībai, bet viņiem ir sajūta, ka viņi to nevar izvairīties. Problēma, izņemot to, ka esat pret savu veselību, ir tāda, ka pēc tam, kad esat apmierināts ar savu vēlēšanos ēst kūkas gabaliņu, šokolādes, konfektes utt. tā ir vaina, kas nāk no tā.

Bet, ¿Kāpēc tas notiek? Y ¿Kā jūs varat to novērst? Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs runāsim par trauksmes cēloņi un ārstēšana, ēdot saldu. Mēs detalizēti izskaidrosim, kāpēc šis notikums noticis, kā arī tā cēloņus un to, kāda ir atbilstoša ārstēšana, lai to novērstu..

Trauksmes cēloņi, ēdot saldu

Daži no galvenajiem iemesliem, kāpēc personai var rasties trauksme, lai ēst saldu, ir šādi:

Cukura līmeņa pazemināšanās asinīs

Viens no iemesliem, kāpēc dažiem cilvēkiem var rasties trauksme no konfektes ēšanas, ir tāda, ka viņi pieraduši ēst 3 reizes dienā. Tātad, ja pārtraucat ēst kādu no šiem pārtikas produktiem, ķermeņa cukura līmenis asinīs samazināsies, un smadzenes ātri nosūtīs signālu ķermenim, norādot, ka enerģiju, labākā izvēle ir glikoze. Glikoze kļūst par labāko izvēli, lai atgūtu šo nelīdzsvarotību, jo cukurs ir pārtika, kas ir viegli sagremojama, un tādēļ, lai to uzņemtu, mēs ātri informējam mūsu smadzenes, ka mēs jau esam atguvuši enerģiju, kas mums trūkst, izmantojot šo pārtiku.

Ir pakļauti augstam stresa un trauksmes līmenim

¿Vai esat ievērojuši, ka jo vairāk jūs esat uzsvēruši, jo vairāk trauksmes rodas, ēdot saldu? Kad mēs atrodamies dzīves situācijās, kas rada lielu stresu un nemieru, mūsu ķermenis sāk glikozi pārmērīgi. ¿Kāpēc tas notiek? Tas ir tāpēc, ka tad, kad mēs pārāk uzsveram, piemēram, kad mēs esam pārcēlušies uz citu pilsētu vai valsti, kad esam mainījuši darbavietas, kad mums ir daudz personisku problēmu utt. mūsu smadzenes sāk ražot hormons, ko sauc par kortizolu, kas ir atbildīgs par to, lai mēs reaģētu, kad mēs atrodamies briesmu situācijās.

Ja mēs turpinām pastāvīgi ražot kortizolu, un mūsu ķermenis un prāts tiek turēts gandrīz vienmēr brīdī, mēs mēdzam tērēt daudz enerģijas, kas liek mūsu organismam pieprasīt glikozi, kas ir ātrākais, ko mēs nodrošināsim nepieciešamo enerģiju..

Ar cukura patēriņu tiek aktivizēta mūsu atlīdzības sistēma

Mūsu atalgojuma sistēma ir aktivizēta, kad mēs veicam darbības, kuras mēs atrodam patīkamas. Viena no aktivitātēm, ko mēs uzskatām par patīkamu, ir ēst mūsu iecienītākos ēdienus, galvenokārt pārtikas produktus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, cukuru. Tāpēc patīkamā garša, ko cukurs rada mums, izraisa mūsu smadzenes sāk atbrīvot dopamīnu, tā sauktais laimes hormons.

Jo īpaši, ja mēs piedzīvojam negatīvus emocionālus stāvokļus, kad mums visvairāk ir nepieciešams patērēt pārtikas veidu, kas liek mums atbrīvot dopamīnu un tādējādi uzlabot mūsu noskaņojumu. Kas notiek, ir tas, ka patīkamais efekts, ko rada cukura patēriņš, ir ļoti īss, tāpēc mēs ātri sajutīsim vajadzību atgriezties pie cukura ēdieniem, lai palielinātu dopamīnu, radot apburto loku, no kura aizvien grūtāk atstāt.

Iziet ļoti stingras diētas

Cilvēki, kas iziet ļoti stingras diētas, it īpaši, ja viņi ir pieraduši ēst to, ko viņi vēlas bez pasākuma, un no brīža, kad viņi vēlas sākt ēst pārāk ierobežojošu diētu, tie, visticamāk, galu galā atteiksies no tās un jūt nepieciešamību patērēt ļoti patīkamus pārtikas produktus, piemēram, cukuru. un ātri papildināt vajadzīgo enerģiju, pārtraucot patērēt pārtiku, kuru viņi bija pieraduši.

Tas sāk radīt apburto loku, jo, patērējot tos pārtikas produktus, kurus viņi uzskata par aizliegtiem, piemēram, cukuru, viņi jūt lielu vainu, kas liek viņiem sākt to pašu uzturu atkal vai stingrāku un atkal nokļūt tajā pašā situācijā.

Extreme garlaicība

Kad mēs esam ļoti garlaicīgi un mēs neatrodam, kur novirzīt mūsu prātu, daudzos gadījumos mums ir tendence iekrist trauksme un izmisums, kas liek mums piepildīt šo brīnišķīgo emocionālo vakuumu, ko mēs jūtamies ar kādu pārtiku, jo īpaši ar tiem, kas mums patīk vairāk, un mēs radīsim prieku kā cukura gadījumu, kas, kā mēs redzējām, liek mums atbrīvot dopamīnu.

Psiholoģijā-Online mēs piedāvājam jums trauksmes un stresa testu, lai jūs varētu novērtēt savu pašreizējo veselības stāvokli.

Trauksmes ārstēšana, ēdot saldu

Ārstēšana, lai kontrolētu trauksmi, lai ēst saldu, ir atkarīga no katra cilvēka individuālā stāvokļa un ir saistīta ar cēloņiem, kas to izraisa. Jāņem vērā, ka mēs esam aprakstījuši dažus galvenos cēloņus, kas to var radīt, tomēr var būt daudz vairāk, un katrai personai ir jāiemācās tās identificēt, pretējā gadījumā viņi to var izdarīt paši. doties uz profesionālu tāpēc es varu viņai palīdzēt.

Vispiemērotākie profesionāļi, kas var palīdzēt jums un piedāvāt Jums atbilstošu ārstēšanu atbilstoši jūsu gadījumam, ir ārsts, dietologs un / vai psihologs. Šeit ir daži padomi, kas var būt noderīgi daudziem cilvēkiem, kas ir ļoti noderīgi kontrolēt trauksmi, ēdot saldu:

• Novērsiet savu prātu. Jums ir jāņem vērā, ka trauksme, kuru jūs varat sajust dažos brīžos, ir pārejoša, tā nebūs ilga. Faktiski parasti liela trauksme ir aptuveni 1 minūte, tāpēc laiks, kad jūs varat viegli ieprogrammēt to, lai koncentrētu uzmanību uz kaut ko citu apzināti, lai pēc kāda laika šie trauksmes līmeņi ievērojami samazinās..
• Identificējiet savas emocijas un reālās vajadzības. Ir nepieciešams, lai katru reizi, kad sākat izjust nepieciešamību patērēt saldu, ņemiet īsu pauzi un noskaidrojiet, kas patiesībā notiek. ¿Kāpēc jūs varētu būt sajūsmā par saldu ēdināšanu šajos brīžos?, ¿esat ēdis mazāk nekā parasti?, ¿Vai jūs uztraucaties par kādu konkrētu situāciju? Nosakiet, kas jums notiek šajā brīdī, uzziniet par to un mēģiniet dot citu risinājumu tam, kas notiek ar jums, neizmantojot saldu.
• Jums ir vingrinājums. Vingrošana liek mūsu smadzenes atbrīvot dopamīnu, kas, kā mēs redzējām agrāk, palielina mūsu laimi un emocionālo labklājību. Tas ļaus mums labāk kontrolēt mūsu domas un darbības, kas šajā gadījumā vērstas uz salda un nemieru patēriņa samazināšanos.
• Veikt veselīgu un līdzsvarotu uzturu. Veselīgam uzturam nav jābūt ļoti stingram un ļoti ierobežojošam diētam, bet gluži pretēji. Persona var lietot veselīgu uzturu katru dienu un ēst vairākas reizes dienā, svarīga ir ēdiena kvalitāte un tas, cik labvēlīgi tie ir. Ja mēs ēdam to, kas mums patiešām ir jāēd, mums visas dienas garumā būs pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu mūsu ikdienas aktivitātes, un mums nebūs vajadzīgas tādas pārtikas kā cukurs, kas, kā mēs redzējām, uzreiz nodrošina mums vajadzīgo enerģiju.
• Uzlabojiet savas domas kvalitāti. Domas tieši ietekmē mūsu rīcību, tādēļ, ja mūsu domas ir negatīvas un ir vērstas uz to, lai mēs vēlētos veikt kaitīgas darbības, mums tās ir jāmaina. Piemēram, ja jūsu domas ir šāda veida: “Es nevaru pārtraukt ēst saldu”, “Man ir jāēd salds, ja es nevaru būt mierīgs”, utt., tie ir jāmaina pozitīvākiem, piemēram: “Man ir kontrole pār to, ko es ēdu” o “Tagad es esmu mierīgs, man nav nepieciešams nekas cits”.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Trauksme par saldu ēšanu: cēloņi un ārstēšana, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.