Astēnija pavasara cēloņi, simptomi un to novēršanas līdzekļi

Lai gan vairumam cilvēku pavasara ierašanās ir pozitīvs notikums, pārējiem gaismas un temperatūras intensitātes pieaugums izraisa zināmu noskaņojuma destabilizāciju un fiziskās enerģijas samazināšanos..

Šajā rakstā mēs runāsim pavasara astēnijas cēloņi un simptomi, kā arī mājas aizsardzības līdzekļus, ko mēs varam izmantot, lai to apkarotu.

• Saistīts raksts: "Astēnija: kas tas ir un kādus simptomus tas rada?"

Kas ir pavasara astēnija??

Terminu "astēnija" lieto, lai atsauktos uz vispārējs nogurums gan fiziski, gan psiholoģiski. Tā arī parasti apzīmē fizisko vājumu; burtiski, vārds astēnija nozīmē “spēka trūkumu” grieķu valodā.

Astēnija var būt daudzu dažādu traucējumu simptoms, tostarp miega traucējumi un deģeneratīvas slimības, piemēram, vēzis. Tas var notikt arī dažu zāļu lietošanas rezultātā.

Daži cilvēki, īpaši pusmūža sievietes, jūt nogurumu un noskaņojumu sakrīt ar pavasara ierašanos; mēs šos gadījumus pazīstam kā „pavasara astēni”.

Tas ir pārejoša un viegla pārmaiņa, kas nesasniedz traucējumu kategoriju, atšķirībā no sezonāliem afektīviem traucējumiem (VAD), kas visbiežāk notiek ziemā. Šķiet, ka gan pavasara astēnija, gan VAD ir saistītas ar dabiskās gaismas iedarbību.

Šīs izmaiņas cēloņi

Pavasara astēnas simptomi galvenokārt ir saistīti ar temperatūras svārstības un saules gaismas stundu skaits raksturīga šai sezonai, kas organismā izraisa hormonālas izmaiņas.

Lai gan pavasara astēnijas cēloņi nav pilnīgi skaidrs, vispieņemamākā hipotēze ierosina, ka, ierodoties pavasarī, dažu neirotransmiteru un hormonu, piemēram, serotonīna un endorfīnu, līmenis asinīs mainās. Arī dabiskās gaismas iedarbība palielina melatonīna, hormona, kas veicina miegu, izdalīšanos.

Šie faktori, kā arī asinsspiediena pazemināšanās, kas rodas, paaugstinoties temperatūrai, izraisa ķermeņa patēriņu ievērojamā enerģijas daudzumā un labvēlīgi ietekmē to izskatu. noguruma, vājuma un miegainības sajūtas.

Pavasara astēnija notiek īpaši tad, ja mēs pielāgojamies laika maiņai martā, kas ilgst līdz brīdim, kad organisms pierod jauno grafiku (aptuveni viena vai divas nedēļas). Šajā ziņā īpaši svarīga ir miega un ēšanas modeļos iesaistīto diennakts ritmu nozīme..

Bieži simptomi

Pavasara astēnija parasti sastāv no simptomiem, kas saistīti ar vispārinātu nogurumu un nogurumu; līdz ar to cilvēki, kas cieš no šī traucējuma, ziņo par grūtībām tikt galā ar viņu ikdienas pienākumiem un dienas miegainību, pat ja viņi guļ pietiekami daudz stundu.

Fiziskais nogurums bieži ir saistīts ar psiholoģiskiem simptomiem, starp viņiem ir skumjas vai motivācijas, koncentrācijas spējas, apetītes un seksuālās vēlmes mazināšanās.

Arī pavasara astēnas simptomi bieži vien ietver nemierīgas dabas traucējumus, īpaši nervozitāti, aizkaitināmību un aizmigšanas grūtības..

Citas biežas pavasara astēnijas pazīmes ir galvassāpes un locītavu sāpes, reibonis, erekcijas traucējumi un vispārēja diskomforta sajūta..

• Varbūt jūs interesē: "Emocionāls nogurums: stratēģijas, ar kurām saskaras un pārvarēt to"

Tiesiskās aizsardzības līdzekļi pavasara astēnijai

Tā kā kopumā tas ir vieglas intensitātes izmaiņas, pavasara astēnija neprasa farmakoloģisku vai psiholoģisku ārstēšanu, bet mēs varam to novērst, vienkārši mainot mūsu ieradumus un rutīnas.

1. Ēdiet veselīgu uzturu

Pārtikas produkti, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi vai rieksti. Īpaši ieteicams ir ar enerģiju bagāts pārtikas produkts, piemēram, banāni un medus želeja.

Ir arī ieteicams samazināt hiperkalorisko pārtikas produktu patēriņu; pavasara astēnija ir bijusi saistīta ar šāda veida pārtiku, jo palielina miegainības sajūtu, un ir parasta, ka mēs no tiem vairāk ēdam ziemas laikā..

Tas ir arī svarīgi katru dienu dzer vismaz 6 glāzes ūdens palikt hidratēts. Sulas un infūzijas var būt noderīgas kā papildinājums.

Starp pārtikas produktiem un dzērieniem, no kuriem jāizvairās no pavasara astēnijas simptomiem, vajadzētu izvairīties no rūpnieciskiem konditorejas izstrādājumiem, kafiju un aizraujošiem un alkoholiskiem dzērieniem..

2. Praksē fizisko vingrinājumu

Vai ikdienā vidēji intensīva fiziskā aktivitāte var būt ļoti noderīga cilvēkiem ar pavasara astēniju. Vingrinājums izraisa mūsu ķermeņa atbrīvošanu endorfīni, rada sajūtu prieku un atpūtu.

Lai gan aerobikas sportu ieteicams veikt pusstundu vismaz 5 dienas nedēļā, pietiek ar 30 minūšu gājienu, lai atvieglotu fiziskā un garīgā noguruma simptomus..

3. Palieliniet miega stundas

Pārejot no ziemas un pavasara, vides pārmaiņas liek mūsu ķermenim tērēt vairāk enerģijas; tādēļ šobrīd ir īpaši svarīgi, lai katru nakti būtu pietiekami daudz stundu, īpaši cilvēkiem ar pavasara astēniju.

Jums jāmēģina gulēt vismaz 7 vai 8 stundas katru nakti, atkarībā no katras personas parastajām miega vajadzībām. Ja tas nav iespējams, nedēļas nogalē labāk mēģināt atpūsties.

4. Regulējiet grafikus

Saglabājiet fiksētus grafikus atpūtai un barībai palīdz stabilizēt diennakts ritmus, veicinot ķermeņa pielāgošanos pavasara ierašanās laikam un laika izmaiņām.

5. Veikt patīkamas aktivitātes

Depresijas simptomus, piemēram, garīgu nogurumu, skumjas un motivācijas trūkumu, var mazināt, veicot darbības, kuras mēs uzskatām par patīkamām, īpaši ja mēs tos dalāmies ar saviem mīļajiem.

Īpaši ieteicama fiziskā aktivitāte, jo tā ne tikai paaugstina mūsu noskaņojumu, bet arī netieši, veicinot noteiktu neirotransmiteru un hormonu ražošanu..

6. Mēģiniet atpūsties

Darbības un relaksējoši ieradumi, piemēram, meditēšana, karstu vannu uzņemšana vai lēni un dziļi elpošana, var būt ļoti noderīgi cilvēkiem ar trauksmes simptomi, kas izriet no pavasara astēnijas.