Kā palīdzēt cilvēkam ar vispārēju trauksmi

¿Vai jūs uztraucaties par dažām lietām, kas vēl nav notikušas un kas, visticamāk, nenotiks? Tas ir normāli, bet, ja šīs bažas un augstais trauksmes līmenis ir noturīgi un rodas visās jūsu dzīves jomās, jums var būt ģeneralizēta trauksme. Cilvēkiem ar vispārēju trauksmi bieži ir nepieciešama psihoterapija un medikamenti, lai pārvarētu savas problēmas. Viens no svarīgākajiem faktoriem ir jūsu atbalsta tīkla stiprums un stabilitāte. Draugi un ģimene ir būtiska ārstēšanas sastāvdaļa, un tie var ietekmēt, atgūstoties no krīzes un novēršot recidīvu. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs parādām Kā palīdzēt cilvēkam ar vispārēju trauksmi.

1. Starpība starp parasto uztraukumu un ģeneralizētu trauksmi
2. Kā nomierināt cilvēku ar trauksmi: padomi un rīki
3. Man ir ģeneralizēta trauksme, ko darīt?
4. Relaksācijas metodes, lai mazinātu trauksmi

Starpība starp parasto uztraukumu un ģeneralizētu trauksmi

Satraukums un bailes ir daļa no mūsu dzīves un ir kaut kas pilnīgi normāls. Ir dabiski, ka dažās situācijās un pat nepieciešamībā ir trauksme un bailes. Atšķirība starp parasto bažu un raksturīgo uztraukumu par vispārējo trauksmi ir tāda, ka traucējumi vai bailes ir pārmērīgas, ļoti uzmācīgas, noturīgas un traucējošas. Es domāju, iejaukties jūsu normālās dzīves attīstībā, viņi paralizē jūs.

Kā nomierināt cilvēku ar trauksmi: padomi un rīki

Esiet atbalsts

Labs atbalsts ir kaut kas acīmredzams, bet to ir ļoti grūti sasniegt. Pārliecinieties, vai varat klausieties empātiski nejūtoties neapmierināti, sniedzot padomus, kas ir noderīgi un nepārtraukti pastiprina personu, lai turpinātu ārstēšanu. Atbalsta sajūta var palīdzēt jums ātri atveseļoties un izvairīties no recidīva. Tāpat mēģiniet izvairīties no jūsu drauga noteikto robežu šķērsošanas, respektējot ir galvenais elements, lai izveidotu labu atbalstu.

Uzziniet traucējuma aspektus

Uzziniet, cik daudz iespējams, par traucējuma simptomiem, ārstēšanu un profilaksi. Jo vairāk jūs zināt, jo vieglāk būs izvairīties no neapmierinātības un vilšanās, jo jūs jau zināt, kas ir raksturīgas.

Palīdziet atrast piemērotu ārstēšanu

Tiem cilvēkiem, kuri vēl nav diagnosticēti vai baidās meklēt profesionālu, labs, ģimenes vai drauga atbalsts, var palīdzēt jums veikt pirmo soli, lai pārvarētu savas problēmas un justos ļoti mīlēti. Bet jums ir jāpatur prātā, ka, ja persona nevēlas saņemt palīdzību, piespiežot to darīt, var pasliktināt situāciju un attiecības.

Ja jums nepieciešama palīdzība, lūdziet to

Ja jums ir ciešas attiecības ar personu ar vispārēju trauksmi, jūs varat arī valkāt sevi un iegūt neapmierinātību visā cietajā procesā. Izmantojot savu atbalsta tīklu, jūs varat novērst izdegšanu un turpināt atbalstīt personu ar vispārēju trauksmi. Lai varētu palīdzēt citai personai, jums jābūt labi.

Divertiros

Cilvēkiem ar vispārēju trauksmi ir nepieciešams ne tikai cilvēks, lai pastāstītu par savām problēmām, bet arī viņiem ir jautri jūtama brīvā vidē bez spiediena.

Man ir ģeneralizēta trauksme, ko darīt?

Sazinieties ar citiem

Labas atbalsta sistēmas esamība ir būtiska kā sociāla būtne. Bet paturiet prātā, ka spēcīgs atbalsts nenozīmē, ka ir liels draugu skaits, ir svarīgi, lai cilvēki, kas jūs atbalsta, ir cilvēki, ar kuriem jūs varat uzticēties, un pastāstiet viņiem savas bažas. Turklāt jums ir jāiemācās identificēt tos cilvēkus, kuri jums neatbilst, ja jums ir augstāks trauksmes līmenis.

Uzziniet, kā nomierināties

Lai gan mijiedarbība ar tuvu jums ir ātrs veids, kā nomierināties, tas ne vienmēr ir iespējams. Šādās situācijās varat izmantot citas stratēģijas:

• Skatieties attēlu, kas ļauj atpūsties: ģimenes foto, skaistas ainavas utt..
• Klausieties mūziku, kas jums patīk vai atrodat relaksējošu, dziedāt, spēlēt instrumentu ...
• Smarža: sveces smarža, ziedi dārzā, svaigs gaiss ...
• Fiziskā aktivitāte: jebkura veida vingrinājumi, kas ļauj atpūsties un atvienoties.

Veikt fiziskos vingrinājumus

Vingrojums ir dabisks un efektīvs antidepresants. Tas palīdz atbrīvot spriedzi, mazināt stresu utt. Mēģiniet staigāt vismaz 30 minūšu fiziskās aktivitātes vairumā dienu. Peldēt, palaist, dejot ... tās ir ļoti labas iespējas. Turklāt tas var būt ļoti labi apvienot to ar kognitīvo terapiju, kas balstīta uz apdomību.

Apdomājiet savas bažas citādi

Ģeneralizētās trauksmes raksturīgais simptoms ir hroniskas rūpes. Jūs varat ticēt, ka jūsu rūpes nāk no citiem cilvēkiem “ārpuse”. Bet, pat ja sprūda nāk no ārpuses, jūsu bažas tiek veidotas no iekšpuses “interjers”.

Kad jūs uztraucaties par kaut ko, jūs sākat domāt par to, ko jūs uztraucaties, pieņemot, ka viss notiks, un domājat par to, kā jūs saskarsieties ar viņiem, bet realitāte ir tāda, ka šīs lietas vēl nav notikušas vai varbūt nekad nenotiek. Kad esat “notverti” Ar šādām domām jums jājautā sev, vai šī doma ir produktīva vai nē. Ja jūsu domāšana ir balstīta “un, ja ... ” tas ir neproduktīvs.

Kad esat sapratuši, ka šis domāšanas veids jums nepalīdz, tas nav produktīvs, jūs varat sākt mēģināt to darīt dažādos veidos.

Relaksācijas metodes, lai mazinātu trauksmi

Dažas relaksācijas metodes, kas piemērotas trauksmei, ir:

• Dziļa elpošana: Kad esat noraizējies, jūs ļoti ātri elpot. Hiperventilācija izraisa reiboni, elpas trūkumu ... kas palielina cilvēka trauksmi. Tāpēc elpošana ar diafragmu var palīdzēt jums mainīt šos simptomus.
• Progresīvā muskuļu relaksācija: Tas var palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un atvienoties no jūsu raizēm. Tā sastāv no dažādu muskuļu grupu tensing un relaksācijas.
• Izmaiņas dzīvesveidā: Atbilstošam un līdzsvarotam dzīvesveidam ir svarīga loma ģeneralizētā trauksmē:
• Miega stundas: trauksme un raizes var izraisīt bezmiegu, un miega trūkums var veicināt augstu trauksmes līmeni. Ja persona guļ maz, viņu spēja izturēt stresu ir apdraudēta. Ja jūs atpūšaties, ir daudz vieglāk saglabāt emocionālo līdzsvaru. Uzlabojiet miega kvalitāti, izveidojot miega procedūras.
• Ierobežot kofeīnu: mēģiniet ierobežot vai nedzert kofeīnu saturošus dzērienus, jo tas ir stimulants, kas var izraisīt augstu trauksmes līmeni, izmantojot fizioloģiskas sekas: trīce, paātrināta sirdsdarbība ... Arī tas pasliktina ģeneralizētas trauksmes simptomus..
• Izvairieties no alkohola un nikotīna: Alkohols pasliktina trauksmes simptomus, tāpat kā nikotīns.
• Piemērota pārtika: Pārtika nerada trauksmi, bet veselīga uztura uzturēšana var palīdzēt uzturēt labu trauksmes līmeni. Centieties izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar cukuru, uzkodas un ēd daudz augļu un dārzeņu.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā palīdzēt cilvēkam ar vispārēju trauksmi, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.