Kā kontrolēt nervus? 10 stresa pārvaldības stratēģijas

Sausa mute, sviedri, drebuļi, stostīšanās, vilcināšanās, zarnu kustības ... visas šīs parādības vairumam cilvēku ir pazīstamas, saskaroties ar situāciju, kas izraisa augstu emocionālo stresu.

Un tas, ka gandrīz visiem no mums ir bijis tests, kurā mēs spēlējam kaut ko svarīgu, izstādi sabiedrībā, tikšanos ar kādu, kuru mēs esam ieinteresējuši, vai medicīnisko apskati. Kad tas mums ir svarīgs un mēs esam noraizējušies par gala rezultātu, nervi padara mūs neērti un saspringti, un viņi var pat spēlēt trikus, piemēram, tukšumu..

Kā kontrolēt nervus? Šajā rakstā jūs atradīsiet virkni ieteikumu, kas ļauj samazināt nervozitātes līmeni vai neietekmēt mūsu izpildi.

• Saistīts raksts: "Nervi un stress: kas ir trauksme?"

Nervozitāte: neērta, bet noderīga parādība

Nervozitāte un stress ir parādības un reakcijas bieži mēs esam satraucoši un nepatīkami. Ir loģiski jautāt, kas var kalpot kaut kā tādam, kas ir tik apgrūtinošs un var deformēties patoloģiskās reakcijās.

Patiesība ir tā Nervīgums ir reakcija uz stimuliem, kurus mēs paredzam notiks nākotnē un tas paredz ļoti adaptīvu priekšrocību, kas ļauj mūsu izdzīvošanai. Par to ir atbildīga autonomā nervu sistēma, īpaši simpātiskā sistēma. Tas liek organismam aktivizēties un sagatavoties reaģēt uz situāciju, kas ir emocionāla aktivizācija. Pateicoties tam, mēs varam, piemēram, būt gataviem un uzmanīgiem eksāmenā, kurā mēs, protams, spēlējam.

Problēma rodas, ja šī nervozitāte ir pārmērīga, neizraisa vai neļauj mums vai ierobežo pareizu veiktspēju (piemēram, paliekot tukšu). Šādos gadījumos tas var būt nepareizs. Tāpēc augstsprieguma līmeņu klātbūtnē pVar būt noderīgi zināt, kā atvienot un kontrolēt nervus. Let's redzēt, kā jūs varat to darīt.

Kontroles nervi: dažas stratēģijas

Zemāk ir virkne veidu un aspektu, kas jāņem vērā, lai pārvaldītu vai kontrolētu nervus. Tomēr mums ir jābūt skaidrai: šie dažādi ieteikumi var palīdzēt mazināt nervozitāti vai tās sekas, bet neizdzēst no saknēm.

1. Relaksācijas metodes

Relaksācijas paņēmieni ir daži no pirmajiem un pazīstamākajiem ieteikumiem, kā cīnīties un kontrolēt nervozitāti. Tās parasti ir ieteicamas metodes, kas vērstas uz elpošanas un spriedzes un muskuļu relaksācijas kontroli, kā Jacobson labi pazīstamais muskuļu relaksācija. Turklāt dažu veidu metodes neņem vairāk par dažām minūtēm, un tās var veikt jebkurā vietā.

2. Apdomība vai meditācija

Mindfulness vai meditācija palīdz mums sazināties ar pašreizējo, relativizēt lietas un koncentrēties uz to, kas ir svarīgi. Sprieguma līmeni var ievērojami samazināt, un mēs varam izpaust augstāku pašpārvaldes līmeni. Meditācija ar relaksējošu attēlu izcelšanu Tas ir arī ļoti noderīgi.

• Saistīts raksts: "5 Mindfulness vingrinājumi, lai uzlabotu emocionālo labklājību"

3. Pašinstrukcijas tehnika

"Es nevaru to darīt" vai "Es esmu palicis tukšs" ir domas, kuras dažiem cilvēkiem ir, kad jūtas nervu. Tas ir pilnīgi kaitīgi, jo mūsu cerības par mūsu pašu sniegumu var mainīt gan mūsu galīgo uzvedību tajā virzienā, kādā mēs domājām (atcerieties Galatea efektu un pašizpildošo pravietojumu).

Gluži pretēji, turiet pozitīvas domas un Ticot mūsu pašu iespējām, mēs varam atbalstīt mūsu galīgo sniegumu. Turklāt, dodot sev norādījumus par to, ko mēs darīsim, mēs atbalstīsim, ka mēs neaizmirsīsim galvenos aspektus.

4. Izmēģiniet un sagatavojiet situāciju

Daudzas reizes mēs esam ārkārtīgi satraukti par to, ka mēs nezinām, kā mēs rīkosimies šajā situācijā. Lai gan tas acīmredzami nebūs tas pats, labs veids, kā zināt un uzlabot izpildi mēģiniet to, ko mēs darīsim vai teiksim. Piemēram, spoguļa priekšā vai vēl labāk, kopā ar citiem cilvēkiem, nevis tiem, kas piedalīsies briesmīgajā situācijā.

Lai gan testēšana ir lieka, mēs varam praktizēt darbības, ko mēs veiksim, iegūt priekšstatu par mūsu stiprajām pusēm un lietām, kas mums būtu jāuzlabo pirms darbības veikšanas un saņemam iespējamo novērotāju ieguldījumu. Turklāt mēs pierodam pie situācijas daļa no pārsteiguma vai novitātes neietekmēs mūs tik daudz patiesības brīdī.

Parasti ir ieteicams, lai šādas atkārtotas pārbaudes vai testi tiktu veikti stundās pirms stimula, kas izraisa nervozitāti. Tomēr dažiem cilvēkiem tas parasti ir izdevīgi un pat sagatavo maksimālo produktivitātes brīdi.

5. Gatavojieties, bet atstājiet iespēju improvizācijai

Mēģinājums ir nepieciešams, bet mums ir jāpatur prātā, ka mums nevajadzētu izlikties, ka viss ir sagatavots un plānots, iegaumēts tā, it kā mēs kaut ko rakstītu uz papīra. Turklāt, ka šis pēdējais būtu vairumā gadījumu spiests un nedabisks, ir nepieciešams, lai mēs zinātu, ko mēs darīsim, un vispārīgi izklāstīt situāciju, bet mums ir jābūt gataviem, lai situācijai varētu būt neparedzēti elementi.

6. Decatastrofiza

Mēs varam sevi nonākt sliktākajā iespējamajā situācijā, kas mums rodas, tad jautājiet sev Kas tiešām notiks, ja notiktu bailes?. Runa ir par baiļu nozīmīguma relativizēšanu. Mēs pārtraucam eksāmenu, iecelšana ir letāla vai arī mēs paliekam tukši. Viņi smieties uz mums vai mēs zaudējam iespēju. Un?

Nākamajā gadā es varu iepazīstināt sevi, saņemt vēl vienu tikšanos ar viņu vai attiecīgo personu vai veikt citu darbu. Tas nebeidzas ar mums. Šāda veida rīcības mērķis ir dot lietām to nozīmi, ne vairāk, ne mazāk.

7. Atklājiet situāciju un izvairieties no izvairīšanās

Kļūda, ko daudzi cilvēki izdarījuši ne tikai normālai nervozitātei, bet arī patoloģiskai trauksmei, ir izvairīties no bailēm. Tas tikai pastiprina bailes par to, kas nāk un tas pasliktina mūsu spēju tikt galā. Runa nav par bailes izraisīšanu par prieku, bet mācīties saskarties ar to adaptīvā veidā.

8. Dzert dzērienus, kas ļauj atpūsties un izvairīties no aizraujošā

Kafija, enerģijas dzērieni vai citas aizraujošas vielas palielinās aktivācijas līmeni, kas radīs vēl lielāku nervozitāti. Tāpēc mums ir jāizvairās no tiem, jo ​​īpaši brīžos pirms situācijas, kas izraisa nervozitāti. Gluži pretēji, tas var būt izdevīgs dzert relaksējošus dzērienus, piemēram, kaļķi vai kumelīti. Dažos ārkārtējos gadījumos to var lietot arī dažu veidu mierinošās zāles, tikai ar medicīnisku indikāciju.

9. Spēlēt sportu

Vingrojums aktivizē mūsu organismu, bet tas arī ļauj mums iztukšot mūsu prātu un pārliecināt sevi. Tiek radīti endorfīni un citas vielas, kas atvieglo iekšējās spriedzes samazināšanu. Ir lietderīgi veikt vingrinājumus, kas mūs atstāj mierīgi, bet nav nepieciešams tos darīt, kamēr jūs nometat. Braukšana vai peldēšana parasti ir daži no tipiskiem noderīgu vingrinājumu piemēriem.

• Saistīts raksts: "Endorfīni (neirotransmiteri): funkcijas un īpašības"

10. Sazināšanās ar dabu

Ļoti patīkami var būt vērojams vējš un brīze, zāli vai smiltis, ziemas aukstums vai saules gaisma. Turklāt ir pierādīts, ka saskare ar dabu var būt relaksējoša un ievērojami mazināt mūsu stresa līmeni. Šis ieteikums var iet roku rokā ar īstenošanu.