Kā kontrolēt trauksmes uzbrukumu vai paniku

Trauksmes krīzes vai panikas lēkmes ir epizodes, kurās persona jūtas ārpus kontroles. Viņiem ir raksturīga augsta stresa reakcija, ko pavada un / vai ko rada liela baiļu un nemieru pakāpe. Lai gan trauksmes krīze var šķist ļoti nopietna un nepatīkama, tā nav. Tās ilgums parasti ir atkarīgs no tā, cik bailes cilvēks ir, un viņu reakcija uz šo baili, jo vairāk baidās, ka viņi būs ilgāki panikas lēkme.

Trauksmes uzbrukumus var veiksmīgi ārstēt, izmantojot psihoterapiju un medikamentus, ja nepieciešams, kopā. Šajā rakstā par psiholoģiju-tiešsaistē mēs izskaidrojam cKā kontrolēt trauksmes uzbrukumu vai paniku

1. Trauksmes krīzes simptomi
2. Kāpēc viņi sniedz trauksmes uzbrukumus? Visbiežāk sastopamie cēloņi
3. Kā pārvaldīt un kontrolēt trauksmes krīzi
4. Trauksmes krīzes ārstēšana

Trauksmes krīzes simptomi

Kaut arī ir bailes krīzes pazīmes var atšķirties atkarībā no personas un situācijas, Daži no visbiežāk sastopamajiem simptomiem trauksmes uzbrukuma laikā ir šādi:

• Liela bailes
• Feeling crazy vai zaudēt kontroli
• Sajūta nopietnas briesmas
• Nepieciešams izvairīties
• Reibonis
• Sirds sirdsklauves
• Trīce
• Svīšana
• Elpas trūkums
• Sāpes krūtīs vai vēderā
• Vāja kājām
• Ejiet bāli
• Sajūta no realitātes
• Pēkšņas temperatūras izmaiņas
• Sajūta, ka viņš mirs

Iepriekš minētos simptomus var papildināt ar:

• Depersonalizācija: sajūta atdalīta no realitātes, no sevis, pat no normālām emocionālām.
• Derealizācija: sajūta, ka esat sapnī, ka nekas nav reāls.
• Emocionālais stress
• Nespēja nomierināties
• Tuneļa sajūta kuņģī
• Slikta dūša
• Panikas sajūta
• Nepieciešams doties uz vannas istabu
• Jūtieties, ka jūs sagrieziet elpu, it kā tur bija kaut kas jūsu rīklē, kas to bloķēja.

Tie ir tikai daži no simptomiem, kas var rasties panikas lēkmes gadījumā. Katrs ķermenis reaģē atšķirīgi un uzrāda savu simptomu kombinācija, Visas kombinācijas ir iespējamas. Turklāt tie ir atkarīgi arī no uzbrukuma skaita, biežuma, ilguma un intensitātes.

Kāpēc viņi sniedz trauksmes uzbrukumus? Visbiežāk sastopamie cēloņi

Lai saprastu un pareizi kontrolētu trauksmes krīzes, ir svarīgi zināt iemeslu, kāpēc mūsu emocionālais stāvoklis pēkšņi pārspīlēts. Visbiežāk minētie iemesli ir šādi:

Augsts trauksmes līmenis

Visbiežākais trauksmes krīzes cēlonis ir domāju, ka jūs esat apdraudēts. Ticot, ka jūsu dzīve ir apdraudēta, ķermenis rada ļoti augstu stresa reakciju, radot izmaiņas fizioloģiskā, psiholoģiskā un emocionālā līmenī. Tādēļ galvenais trauksmes uzbrukuma cēlonis ir nemierīga uzvedība.

Hronisks paaugstināts stress

Kad stresa paliek saprātīgā līmenī, ķermenis darbojas normāli. Bet, kad mēs palielinām stresu, ķermenis rada nepieciešamos apstākļus piespiedu panikas lēkmei. Persona var domāt, ka viņam ir sirdslēkme vai ka viņam ir kāda cita medicīniska problēma, kas izraisa cilvēkus ar nemierīgām personības pazīmēm, lai reaģētu ar vairāk bailēm un tādējādi vairāk trauksmes, izraisot ķermeņa, lai radītu vairāk izmaiņu sakarā ar jauno stresa reakciju. Ja bailes un trauksme turpinās vai palielinās, ķermeņa radītās stresa reakcijas tiks pagarinātas.

Kā pārvaldīt un kontrolēt trauksmes krīzi

Trauksmes krīze ir biedējoša un ļoti saspringta pieredze, tāpēc ir svarīgi kontrolēt uzbrukumu pēc iespējas labāk, izmantojot šādas metodes:

• Atklāj simptomus: trauksmes uzbrukums kļūst nekontrolējams, kad simptomi mūs pārņem, un mēs tos nevaram pārvaldīt, tomēr pirms tā vienmēr notiek maigāki signāli, kurus mēs varam kontrolēt un pārvaldīt.
• Kontrolējiet savu elpošanu: Kad mēs panikas laikā tiek aktivizēta mūsu nervu sistēmas daļa, kas ir atbildīga par to, lai mūs brīdinātu par trauksmi: limbiskā sistēma. Kontrolējot elpošanas ritmus, mēs varēsim atgriezties pie vieglāka fizioloģiskā stāvokļa.
• Izvairieties no klusām domām: Daudzi no trauksmes uzbrukumiem rodas negatīvu domu un neracionālu pārliecību parādīšanā, miera nomierināšana ir sarežģīts, bet ļoti efektīvs uzdevums, ja mūsu mērķis ir kontrolēt trauksmes krīzi.
• Meklējiet atbalsta punktus un traucēkļus: ir svarīgi izgriezt trauksmes un stresa domas, meklēt elementu, kas mūs no viņiem novirza, vai persona, kas palīdz mums nomierināties, būs labs resurss panikas lēkmes risināšanai..

Trauksmes krīzes ārstēšana

Papildus zināšanām par to, kā kontrolēt panikas lēkmi, mums ir jāārstē mūsu trauksmes bāze. Savukārt uzbrukuma cēlonis ir a iespējama trauksme un tāpēc ir svarīgi, lai tā tiktu atgriezta mierīgākā prāta stāvoklī.

Psiholoģiskā ārstēšana

Nozīmīga trauksmes krīzes ārstēšanas sastāvdaļa ir psihoterapija. Vispiemērotākās terapijas ir kognitīvās uzvedības un ekspozīcijas terapija. Abas terapijas ir vērstas uz uzvedības izmaiņu radīšanu, nevis meklēt psiholoģisko problēmu, iespējamo konfliktu, pagātnes notikumus utt..

• Kognitīvā terapija: terapeits lūgs jūs par savām domām, gan iepriekšējām, gan uzbrukuma laikā esošajām, kā arī par savu uzvedību. Vēlāk tas palīdzēs jums noteikt negatīvās un neracionālās domas, kas baro jūsu trauksmi un kas beidzot rada trauksmes krīzi.
• Ekspozīcijas terapija: Šī terapija prasa, lai persona saskartos ar stimuliem, kas izraisa stresu (darba konfliktu, publisku runu ...) drošā vidē. Piemēram, iedomājieties, ka persona baidās runāt publiski, un tas rada trauksmes krīzi. Izmantojot šo terapiju, vispirms jums tiks lūgts runāt klasē vai slēgtā telpā, un neviens no jums neklausīsies. Pēc tam jums tiks lūgts to darīt uzticamu cilvēku priekšā. Un, kad persona ir gatava, viņš to darīs normālā situācijā, nezināmu cilvēku priekšā.

Farmakoloģiskā ārstēšana

Zāles, ko lieto trauksmes uzbrukumu ārstēšanai, nevar būt “dziedēt” personai, ja tie tiek izmantoti kā vienīgā ārstēšanas iespēja, bet tie ir efektīvāki, ja tos lieto kopā ar psihoterapiju. Trauksmes uzbrukumiem ir dažāda veida psihotropās zāles, atkarībā no trauksmes veida: selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), tricikliskie, monoamidooksidāzes inhibitori (\ tIMAO) un benzodiazepīni.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā kontrolēt trauksmes uzbrukumu vai paniku, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.