Kā kontrolēt negatīvas obsesīvas domas

Ņemot vērā, ka satraucošas mūsdienīgas domas attiecas uz notikumiem, kas jau ir notikuši vai kas var notikt nākotnē, mēs neko nedarām, lai iejauktos uz viņiem, tāpēc mums ir jākoncentrējas uz to, kā tikt galā ar viņu stratēģiju un kā to kontrolēt..

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir ar citām domām, tas ir, mums ir jādomā par tiem (izmantojiet kognitīvo procesu, lai saskartos ar citu kognitīvo procesu). Ja vēlaties zināt kā kontrolēt negatīvas obsesīvas domas, mēs aicinām jūs turpināt lasīt šo Psiholoģijas-Online rakstu.

1. Traucējošās domas psiholoģijā
2. Cilvēki ar tendenci uz obsesīvām domas
3. Obsesīvo domas neironu skaidrojums
4. Kā identificēt traucējošās domas

Traucējošās domas psiholoģijā

Pārvarēšanas stratēģijas noved pie mums, lai pievērstu uzmanību garīgās sistēmas garīgajam mehānismam metakognīcijas, definēts attīstības psihologs J. H. Flavels kā: “zināšanas par pašiem kognitīvajiem procesiem, šo procesu rezultātiem un visiem ar tiem saistītajiem aspektiem”, tas ir, padomājiet par to, ko mēs domājam un kā mēs to darām. Metacognition ietver intelektuālo darbību kopumu, kas saistīts ar zināšanu, kontroles un kognitīvo mehānismu regulēšanu, kas iejaucas personas vākšanā, novērtēšanā un informācijas sagatavošanā; tam tas veido to, ko mēs pievēršam uzmanību, un faktorus, kas iekļūst apziņā, kā arī kognitīvā satura novērtējumus..

Problēma, ko radījusi satraucošas domas ir tas, ka tad, kad tas parādās apziņā, tas kontrolē prātu un prasa visu uzmanību. PPA var parādīties kā atkārtota doma obsesīvi kompulsīviem traucējumiem un padarīt ārstēšanu ļoti sarežģītu.

Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst, ka EPL izpaužas kā emocionālā sistēma kas ir autonoms, kas kavē tās kontroli ar vienkāršu gribu vai citu pretrunīgu domu. Viens no veidiem, kā pārvarēt šo grūtību, ir apzinātā prātā aizstāt EPL par citu domu, kas ir saistīta ar pozitīvu emociju, kas neitralizē PPA negatīvo ietekmi (ilūzija par kaut ko ir visefektīvākā emocija, lai novērstu negatīvās emocijas).

Cilvēki ar tendenci uz obsesīvām domas

Lai uzzinātu, kā atpazīt satraucošas domas, mums ir jāsaprot, ka individuālās atšķirības ietekmē arī to izskatu. Viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tas, ka ne visiem cilvēkiem ir vienāda spēja kontrolēt negatīvas obsesīvas domas.

Šajā ziņā mēs varam sev jautāt, kā klīniskais psihologs Adrian Wells (2009): ¿Kas noved pie cilvēka ignorēt šīs domas, bet otrs izjūt dziļu un ilgstošu diskomfortu? Wells priekšlikums ir tāds, ka metakognīcijas ir atbildīgas par veselīgu vai patoloģisku kontroli, un apgalvo, ka tas, kas nosaka cilvēka pieredzi un kontroli pār viņiem, nav atkarīgs tikai no tā, ko viņi domā, bet par kā jūs domājat par to.

Cilvēki nokļūst emocionālā ciešanā, jo viņu metakognīcija rada īpašu veidu, kā reaģēt uz iekšējo pieredzi (traucējošām domām un emocijām), kas uztur emocijas un stiprina negatīvas idejas (piemēram, cilvēkiem, kurus skārusi nemierīgā valsts). vai depresīvā uzmanība PPA tiek noteikta kā atgremošana, tādējādi nostiprinot šīs valstis un kavējot to uzlabošanos).

Tas ir, saskaņā ar Wells, modeli vai domāšanas veidu Uzmanību kognitīvais sindroms (SCA), kas sastāv no šādiem procesiem:

• Traumēšana
• Jāuztraucas
• Fiksēta uzmanība
• Darbības uzvedība vai negatīvas emocionālās pašregulācijas stratēģijas

Obsesīvo domas neironu skaidrojums

Tāpat, no zinātniskā viedokļa, neirozinātnieks Maikls Andersons norāda, ka faktors, kas ietekmē cilvēku atšķirīgo spēju kontrolēt PPA, ir neirotransmitera GABA (galvenā ķīmiskā viela, kas inhibē signālus smadzenēs) daudzums..

Nesenā pētījumā, kas publicēts Nature Communications, izmantojot magnētiskās rezonanses spektroskopiju, viņš atklāja, ka GABA daudzums hipokampā kalpoja, lai paredzētu domu apspiešanas spēju. Saskaņā ar Andersonu: “Jo vairāk GABA jums ir, jo labāk jūs kontrolējat savas domas”. Citiem vārdiem sakot, ja prefrontālā garoza satur spēju palēnināt prātu, GABA daudzums hipokampā būs smadzeņu bremzēšanas efektivitātes noteicējs ("stop" komanda no prefronta garozas nomāc hipokampusa aktivitāti).

Kā identificēt traucējošās domas

1. Kognitīvais novērtējums

Ja atjauninājums ir paredzēts atmiņu no pagātnes fakta, mums jāpārbauda, ​​vai satraucošās domas saturs patiešām sakrīt ar reālo notikumu un / vai tā sekām (patiesības kontrastu), vai, gluži pretēji, satur nepilnības, kļūdas vai nozīmīgus traucējumus, kas var ietekmēt negatīvo nozīmi ka mēs tam piešķiram Šim nolūkam var izmantot šāda veida jautājumus:

• ¿Šim notikumam var būt dažādas interpretācijas, citi veidi, kā to aplūkot?
• ¿Tas patiešām ir radījis sekas, ko es tam piešķiru?
• ¿Es varētu rīkoties citādi?

Var piedāvāt satura kontrastu ar realitāti divas iespējas:

1. Domājot par dažiem faktiem: Doma apraksta pagātnes notikumu un / vai tā sekas, kas droši atspoguļo to, kas noticis.
2. Domājot par sagrozītiem faktiem: Doma precīzi neatbilst notikuma realitātei, to sagroza neskaidra informācija vai nepamatota pārliecība par personu, kas maskēja reālo faktu; vai, lai gan tā pārstāv un apraksta noteiktu realitāti, tā rada maz ticamas vai nesamērīgas negatīvas sekas.

Ja atjauninājums ir iepriekš no iespējamiem nākotnes notikumiem būtu jānovērtē baidītā notikuma varbūtība un tās iespējamās sekas, kā arī jānovērtē tās pārpasaulība, jo ir ticams, ka tas ir pārspīlēts. Ir vērts jautāt: ¿kāpēc es esmu tik pārliecināts, ka tas notiks?, ¿tas būtu tik briesmīgi, ja tas notiktu?

2. Emocionālais novērtējums

Kad a satraucošas domas mēs piedzīvojam emocionālu reakciju uz tām atmiņām par pagātni vai rītdienas spokiem, kas apdraud mūsu tagadni. Runa ir par emociju noteikšanu, ko tā pamodina (dusmas, skumjas, vilšanās, bailes, vainas utt.) Un analīzi, ja šī emocionālā reakcija ir pamatota, tas ir, ja tās intensitāte, ilgums un biežums ir proporcionāli nozīmīgumam un reālajām sekām. notikumu.

3. Respuesta uzvedības

Ievērojiet, vai EPL mūs mudina uz nepiemērotu rīcību kontekstā (alkohols, narkotikas, vardarbība, sabrukums, sociālā izolācija utt.). Paturiet prātā, ka vienmēr pastāv saikne starp traucējošu domāšanu, emocionālo stāvokli un uzvedību, lai katrs komponents ietekmētu un ietekmētu pārējās divas. Šīs attiecības sekas ir tādas, ka, veiksmīgi darbojoties kognitīvajā un / vai uzvedības aspektā, emocionālās aktivācijas intensitāte un / vai biežums ir samazināts.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā kontrolēt negatīvas obsesīvas domas, Mēs iesakām ieiet mūsu kognitīvās psiholoģijas kategorijā.