Kā izārstēt trauksmes terapiju Joseph Wolpe

Džozefs Volpe bija uzvedības psihologs Dienvidāfrikā, kurš faktiski pētīja kaķus vairāk nekā ar klientiem. Kaķi, tāpat kā cilvēki, var kļūt ļoti satraukti. Bet Wolpe saprata, ka kaķiem varētu būt vairākas lietas, kas, šķiet, traucēja viņa trauksmei. Viņi, piemēram, varēja nomierināties. Vai arī viņi varētu ēst. Ēd un būt nervu Tas šķita nesaderīgs. Iespējams, esat to pamanījuši sev: daži no mums, kad mēs esam nervu, patīk ēst. Mēs vismaz kādu laiku jūtamies labāk. Citi, ja tie ir nervozi, nevar ēst, jo trauksme traucē gremošanu. ¡Tas ir viens vai otrs!

Wolpe pamatoja, ka visredzamākā lieta, kas nav savienojama ar trauksmi, tiek fiziski atvieglota. Līdz ar to Wolpe radīja terapiju, kas spēj izārstēt trauksmi, tā saukto "sistemātisko desensibilizāciju". Šajā psiholoģijas-tiešsaistes rakstā mēs jums pateiksim kā izārstēt trauksmi saskaņā ar Joseph Wolpe terapiju.

1. Pirmais posms
2. Otrais posms
3. Citas terapeitiskās pieejas

Pirmais posms

Pirmajā sesijā ar terapeitu viņš vai viņa iemācīs, kā fiziski atpūsties: jums tiks lūgts vairākus sekundes pievilkt muskuļu grupu, piemēram, tās, kas atrodas vēderā, un pēc tam atlaidiet tās, kā arī pievērsiet īpašu uzmanību, lai sajustu šos divus nosacījumus: saspringts un atvieglots.

Tas tiek darīts galvenajiem ķermeņa muskuļiem. Ar diagrammas palīdzību jums būs jārīkojas ikdienā katru nedēļu. Tajā pašā sesijā jūs arī attīstīsit trauksmes hierarhija. Tas sastāv no desmit scenārijiem, kas liek jums uztraukties, katrs sliktāks par iepriekšējo.

Piemēram, personai ar zirnekļa fobiju pirmais scenārijs var redzēt nelielu zirnekli gaisā no attāluma. Jūsu pēdējais scenārijs var ietvert kaut ko līdzīgu, kam ir ļoti liels matains zirneklis, kas indeksē jūsu seju.

Otrais posms

Pēc nedēļas praktizēšanas jūs atgriezīsieties pie terapeita. Viņš vai viņa lūgs jūs atpūsties, cik vien iespējams, un tad viņš lasīs pirmo scenāriju, lai jūs varētu iedomāties. Jums vajadzētu mēģināt catrast situācijas tēlu cik vien iespējams labi, visu uzmanību pievēršot muskuļiem, lai pārliecinātos, ka jūs paliekat atviegloti.

Ja jūs paliekat mierīgi, terapeits pāriet uz nākamo scenāriju. Būs iepriekš noteikts signāls, piemēram, pirksta palielināšana, lai pastāstītu terapeitam, ka jums ir problēmas ar atvieglotiem atvieglojumiem, un tad viņš atgriezīsies no problemātiskā iestatījuma un ļaus jums atkal atslābināt muskuļus. Parasti šajā sesijā vai varbūt sekundē jūs varēsiet iedomāties pat sliktākais scenārijs un joprojām jūs varēsiet būt atviegloti. Šī ir viena no labākajām metodēm, lai ārstētu mūsdienu bažas.

Citas terapeitiskās pieejas

Protams, ir daudzas citas terapijas pieejas. Daži tiek respektēti un efektīvi, citi ir vienkārši absurdi. Viena lieta, kas jāpatur prātā, ja kādreiz vajadzētu meklēt sev vai kādam tuvu ārstam: ¡nebaidieties uzdot jautājumus par pieeju, ko terapeits izmanto, vai konsultēties ar uzticamiem cilvēkiem vai atbilstošām aģentūrām par terapeita kvalifikāciju!

Psiholoģiskā terapija vēl vairāk ir māksla nekā lielākā daļa medicīnisko terapiju, un pacientam jābūt uzmanīgam.

Šis raksts ir tikai informatīvs, tiešsaistes psiholoģijā mums nav fakultātes veikt diagnozi vai ieteikt ārstēšanu. Mēs aicinām jūs apmeklēt psihologu, lai ārstētu jūsu lietu.

Ja vēlaties lasīt vairāk līdzīgu rakstu Kā izārstēt trauksmi: Joseph Wolpe terapija, mēs iesakām ieiet mūsu klīniskās psiholoģijas kategorijā.