Kā padarīt bailes no augstuma pazūd 5 padomi

Bailes no augstuma ir psiholoģiska parādība, kas vairumā gadījumu ir noderīga. Pateicoties viņam, mēs izvairāmies nonākt briesmu situācijās, kas liek domāt par krasta malu. Šādā veidā, bez nepieciešamības pārtraukt pārdomāt, ja ir laba ideja stāvēt uz balkona bez margas vai blakus dziļai gruvei, vienkārši paklausiet bailes sajūtai un samaziniet mūsu izredzes mirst.

Tomēr dažos gadījumos bailes no augstuma kļūst tik intensīvas, ka tās izpaužas stipri kontekstos, kuros nav reāla nāves vai krituma draudi. Šādos gadījumos tā kļūst par problēmu, un vēl jo vairāk, ja tā ir tik nopietna, ka tā kļūst par fobiju. Kad tas notiek, mums ir jāiejaucas.

Šajā rakstā mēs redzēsim vairākus padomi, kā izzust bailes no augstuma, vai vismaz mazināt tā sekas, lai tā vairs nebūtu problēma.

• Saistīts raksts: "Kā pārvarēt bailes no lidošanas 5 soļos"

Pirmais jautājums: vai man jāvēršas pie psihologa?

Vispirms ir svarīgi ņemt vērā, ka, tāpat kā daudzas citas parādības un psiholoģiskās iezīmes, bailes no augstuma var būt dažādas intensitātes. Ja jūsu līmenis ir salīdzinoši zems vai mērens, ir iespējams panākt progresu patstāvīgi, bez citu cilvēku palīdzības. Tomēr, ja šī bailes kļūst ļoti galējas un trauksmes līmenis ir tik augsts, ka kontrole ir pilnīgi zaudēta, ir nepieciešams doties uz garīgās veselības aprūpes speciālistu, lai saņemtu psihoterapiju..

Par laimi, Fobijas ir traucējumi ka vairumā gadījumu viņi var uzticēties, līdz to ietekme ir tik zema, ka tie netraucē personas dzīves kvalitāti.

Protams, līnija, kas atdala bailes no fobijām (patoloģiskām bailēm), ir izkliedēta, un tāpēc ir nepieciešams Tas ir profesionālis, kurš veic diagnozi, nevis pats.

Tas nozīmē, ka redzēsim, kādi ir padomi, lai pārvarētu bailes no augstuma, ja nemiers un bailes, kas izpaužas, nav ļoti galējas.

• Varbūt jūs interesē: "Fobiju veidi: baiļu traucējumu izpēte"

Kā pārvarēt bailes no augstuma

Izpildiet šīs darbības, pielāgojot tās savai dzīves un ikdienas iezīmēm.

1. Runājiet bez problēmām par jūsu problēmu

Šis ir pirmais solis, lai spētu saskarties ar bailēm no augstuma. Dariet to ļauj atbrīvoties no papildu bažām par slikta attēla piešķiršanu ja ir kāds tuvu jums, kad nonākat šāda veida krīzē. Turklāt tam ir acīmredzama lietderība, ko citi cilvēki var jums palīdzēt, piemēram, lai jūs varētu saņemt atbalstu, ja jūs jūtaties slikti šī iemesla dēļ.

2. Izveidojiet saprātīgu attālumu

Šajā solī, jums ir jādomā par vietām, kur ir nogāze un izveidot, arī jūsu iztēlei, kāda ir robeža, kas atdala patiešām bīstamo zonu no tā, kas nav.

To izdarot atkārtoti, varēsiet atrisināt nenoteiktību, kad nebūs skaidrs, kad bailes ir pamatotas un kad tās nav, un jūs vispārināsiet šo telpisko kritēriju daudzām citām reālām vai iedomātajām situācijām, kurās ir sabrukums.

3. Pieņemsim, ka emocijas nav pakļautas loģikai

Ja jūs lasāt un informējaties par to, kā garīgie procesi ir relatīvi neatkarīgi no racionāliem, jūs nejūtaties vainīgi, ja jūtaties nemierīgi, kad esat tuvu bagātam cilvēkam, lielam logam utt. Tāpēc pārvarēt bailes no augstuma ir uzdevums, kurā jums ir jāapkaro sava nervu sistēma, tā, lai tā pielāgotos racionalitātei; zināmā mērā ir izaicinājums.

4. Skatiet attēlus, kas nodrošina drošību

Ir labi sākt pierast pie idejas, ka vairums gadījumu, kad cilvēki vēršas pie nogāzēm un līdzīgām lietām, nekas slikts nenotiek. Šim nolūkam, izmantot vizualizāciju un iedomāties, ka daudzi cilvēki mierīgi tuvojas nogāzei, saglabājot drošu attālumu un uzticoties margām (ja tādas ir).

Tad iedomājieties, ka tu imitē šos cilvēkus. Laba lieta par šīm ainām ir tā, ka tās ir reālas, jo tās atbilst tam, ko mēs reāli redzam reālajā dzīvē, lai gan parasti tajās situācijās trauksme mūs iebrūk.

5. Pagriezieties līdz augstumiem

Tas ir izšķirošais solis, lai noteikti pārvarētu augstumus, bet jums tas jādara ar palīdzību. Pirmajā mēģinājumā ierosiniet iet nedaudz tālāk par ierobežojumu, ko parasti ievērojat, lai izvairītos no pārāk lielas bailes ciešanas un tur paliktu dažas minūtes.

Otrajā, iet nedaudz tālāk. Šādā veidā jūs pakāpeniski progresēsit, pieņemot, ka līkne ir augošā grūtībā un beidzot ar klints tuvumu, ko var uzskatīt par saprātīgu rezervi no drošības kritērija. No otras puses, ja jums ir piekļuve virtuālās realitātes tehnoloģijām, piemēram, videospēļu VR sistēmai, varat to izmantot arī, lai jūs pakļautu nogāzēm, kas nav reālas, lai gan tās ir ļoti reālas.