Kā tikt galā ar panikas lēkmēm

Pārvarot paniku, nav viegli, ikviens, kas to cieš, to varētu apstiprināt. Tomēr, no otras puses, tas nav neiespējams uzdevums; Nepieciešams ir: daudz pacietības, liela apņemšanās nākotnes pārmaiņām, laiks un profesionāla palīdzība. Pirmie trīs faktori ļaus jums, nevis meklēt metodes, lai nepārtraukti izvairītos no panikas, jūs varat to aplūkot.

Daži taustiņi, lai saskartos ar ciešanas krīzi

Šajā jomā ir vērojama plaša attīstība. Praktisks kopsavilkums par to varētu būt šāds:

1. Jo vairāk nervu jūs saņemat, jo vairāk nervu jūs saņemsiet pret stresu.

2. Pieredze ir vienkārši nepatīkama, nekaitīga vai nenovēršama briesmas. Svarīgi ir tas, ka jūs pārliecināt sevi, ka nekas bīstams nevar notikt, pretējā gadījumā tas novedīs pie negatīvās domas burvju loka.

3. nedomājiet priekšlaicīgi par sekām. Pozitīva doma par nākotni palīdzēs jums nomierināties.

4. Galvenais ir mēģināt cīnīties pret bailēm, izvairīties no tā nevar būt alternatīva. Apsveriet, kas notiek ar jums kā situācija, lai jūs stiprinātu.

5. Pieņemt visas sajūtas ka jūs piedzīvojat, un mēģiniet tos kontrolēt.

6. Kad dodaties, jūtaties labāk, plāno darīt vēlāk. Domājot par patīkamu darbību, jūs ātrāk nomierināsieties.

7. Tiklīdz jūs jūtaties gatavs turpināt savu darbību, Paņemiet savu laiku un izaiciniet to bez steigas.

Par nākotnes uztveri

Parasti panikas lēkmes laikā fizioloģiskās reakcijas ir tik spēcīgas, ka cilvēki baidās no sirdslēkmes, kas noved pie nāves. ¿Ko tas nozīmē? Tas baidoties no dzīves situācijas, cilvēki baidās no rezultātiem, kas var rasties uzbrukuma rezultātā. Šeit atrodas risinājuma sākums: mums jāmācās kontrolēt paredzamās negatīvās domas.

Pretējās domas

Zemāk ir detalizēta informācija saraksts ar parastajām domas cilvēkiem, kuri cieš no panikas lēkmes. Pretstatā mēs parādīsim visvairāk ieteicamo un pareizo ideju piemērus.

- "Nevienam nevajadzētu zināt, kas notiek ar mani" / "Es neesmu kauns" - "Panika ir mans mūžīgais ienaidnieks" / "Es varu kontrolēt manu panikas stāvokli" - "Es vēlos izvairīties no visiem simptomiem" / "Es esmu gatavs saskarties ar šiem simptomiem" - "Man vienmēr jābūt uzmanīgam" / "Es ne vienmēr būšu brīdināts par to" - "Šis ir tests" / "Kas ar mani notiek, ir prakse, kas man palīdzēs nākotnē" - "Es nevaru dzīvot mierā, ja nav pārliecības, ka nav nekādu risku "/" Nenoteiktība ir pieļaujama2- "Tam jādarbojas jau tagad" / "Ja tas nedarbosies tagad, es turpināšu praktizēt, līdz es to darīšu"

Kamēr kontrolēt paniku ir grūti, jums ir jāsaprot, ka domu, perspektīvu un redzējumu kontrole ir pirmais solis, lai to sasniegtu. Ir svarīgi zināt katru šīs situācijas detaļu, lasīt, informēt sevi, atspoguļot un, protams, pieprasīt profesionālu palīdzību. Jūs jau zināt: Noņemiet jūsu dzīves paniku, kas sākas ar jums.